Célok

A megfelelő táplálkozás nagyban elősegíti az egészséges életmódot, csökkentheti a megbetegedések és sérülések kockázatát. Továbbá segíthet javítani az általános energia szintet és megtartani az egészséges testsúlyt. Az egészséges táplálkozás egyik kulcsa a változatos étkezés, ami biztosítja a szükséges makro tápanyagokat (fehérje, szénhidrát és zsír) és a mikro tápanyagok nagy részét (vitaminok és ásványi anyagok).

Az összes szükséges tápanyagot egészséges ételekből biztosítsuk, amik alacsony só, cukor és rossz zsír tartalommal rendelkeznek és ha lehetséges bevitelüket ‘valós’ ételekből biztosítsuk.

Reggeli

• 1 tál müzli, alacsony zsírtartalmú tejjel
• 1 pohár 100%-os gyümölcslé
• 1 adag gyümölcs
• 1 alacsony zsírtartalmú joghurt
• 1-2 Antarktiszi Krill Olaj kapszula
• 1 adag Alpha Men vagy Active Woman
• 1-2 Trans-Resveratrol tabletta

Tízórai

• 1-3 szelet teljes kiörlésű kenyér, ízlés szerint egy kis mézzel
• Egy marék Olajos magvak
• 1 Mega Zöld Tea kivonat kapszula
• 1 adag Total Nutri-Greens

Ebéd

• Csirkemell pesto szósszal
• 50g (főzés előtti súly) teljes kiörlésű tészta vagy rizs
• Vegyes bab saláta
• Gyümölcslé vagy gyümölcs turmix egy kis Coconpure kókuszolajjal

Uzsonna

• 1 adag gyümölcs
• 1 adag Impact Whey Isolate vízzel vagy zsírszegény tejjel
• Edzés előtt
• 1 adag Pulse:Gel
• Edzés után
• 50g Carbarley
• 1 adag Impact Whey Isolate vízzel vagy zsírszegény tejjel

Vacsora

• Egy adag fehér hal, friss paradicsom szósszal
• Egy nagy adag vegyes saláta
• 1 teljes kiörlésű pita vagy kenyér
• 1 adag gyümölcs saláta
• 1 adag Alpha Men vagy Active Woman

A fenti összeállítás csak egy példa, irányt, ötleteket mutató étrend. Mindenképpen szükséges egyéni igényekre, célokra és ízlésre szabni. Étrendje tervezésekor vegye figyelembe saját edzettségi, aktivitási szintjét, illetve a jelenlegi egészségügyi állapotát vagy bármilyen ételérzékenységét. Kérjük győződjön meg róla, hogy elegendő vizet fogyaszt a nap folyamán. Nem támogatunk és ajánlunk semmilyen specifikus étrendet, táplálkozási tervet, csak a változatos, egészséges táplálkozást.

Az alábbi edzésprogram célja, hogy elősegítse a testi és lelki egészség elérését és csökkenteni a betegségek, sérülések kialakulásának esélyét, növelni az élettartamot.

Az edzések között legyenek ellenállásos és kardio edzéseket is, hogy elősegítse az egészség minden területét, beleértve a fizikai fittség, ér-, csont- és immunrendszeri egészséget.

Az alábbi ezdésprogram heti 3 edzésnapon alapul. Probáljon meg legalább egy nap pihenőnapot tartan az edzések között.

Az alábbi gyakorlatok helyes kivitelezése és a technika elsajátítása érdekében kérjük keressen fel egy fitness szakembert. Győződjünk meg arról, hogy biztosítva van a megfelelő bemelegítés és az elegendő levezetés az edzés után. Az edzések intenzitása a jelenlegi edzettségi szintjéhez igazodjon. Ellenállásos edzéseknél a választott súlynak könnyűnek, vagy közepesen nehéznek kell lennie, hogy az utolsó ismétlések se váltsanak ki izom fáradást, vagy úgy nevezett izom bukást.

Kardio edzés

Bármilyen kardio edzést végezhetünk kb. 45-60 percig. A választott mozgás lehet egy edzés forma, vagy akár több gyakorlat együttese, mint például futás, úszás, evezés. Az edzést a maxium pulzusunk 50-70% tartományában végezzük.

Ellenállásos edzés

• Fekvenyomás: 2 sorozat 10-15 ismétlés
• Evezés gépen ülve: 2 sorozat 10-15 ismétlés
• Guggolás: 2 sorozat 10-15 ismétlés
• Lábtolás: 2 sorozat 10-15 ismétlés
• Vállból nyomás: 2 sorozat 10-15ismétlés
• Has préselés 2 sorozat 10-15 ismétlés

Erősen ajánljuk orvosszakértő vélemény kikérését bármilyen edzésprogram megkezdése előtt. A fenti edzésprogram csak tájékoztató jellegű, egyéni igényekre és edzettségi szintre kell alakítani, lehetőleg szakedző segítségével.

• The Importance of Sleep
• Supplementation for Vegetarian athletes