Edzés

Alex Beattie funkcionális fitnesz edzésterve

Fordította: Fazekas Dániel

Szeretnéd felkészíteni a tested, hogy ne érhesse meglepetés a hétköznapokban? Ehhez nincs másra szükséged, mint erre az edzéstervre! A Love Island személyi edző csillaga, Alex Beattie is ezt az edzéstervet követi, hogy formában tartsa testét. Ismerd meg, Ő mire esküszik.

Az edzésterv

Kick Through / Lábnyújtás keresztbe

funkcionális fitnesz edzésterv

  1. Kezdd egy nyújtott karú, vállszélességű fekvőtámasz pozícióval, magasra emelt csípővel!
  2. Egy mozdulatként fordítsd el a törzsed balra, és nyújtsd ki a jobb lábadat a tested alatt, mintha rúgnál egyet. A bal kezeddel érintsd meg a jobb lábad ujjait!
  3. Térj vissza a kiinduló pozícióba, majd ismételd meg a másik oldalra is! Ezúttal a jobb kezeddel kell a bal lábadat megérinteni.

Guggolásból ugrás

funkcionális fitnesz edzésterv

  1. Kiindulásképp a lábaid legyenek csípőszélességben!
  2. Menj le guggolásba!
  3. Robbanékonyan rugaszkodj el a talajtól, és ugorj olyan magasra, amilyen magasra csak tudsz!
  4. Érkezés pillanatában már hajlíthatod is a térdeidet, hogy guggolásba érkezz, majd ugorj fel ismételten!

Burpee

funkcionális fitnesz edzésterv

  1. Állásból ereszkedj le guggolásba, a kezeidet pedig tedd a talajra a lábfejeid elé!
  2. Ugorj hátra a lábaiddal, hogy fekvőtámaszba alsó szakaszába érkezz!
  3. Húzd vissza a lábaidat a kezeidhez, majd szökkenj fel magasba felfelé lendített karokkal!

Felhúzás

funkcionális fitnesz edzésterv

  1. Állj meg vállszéles terpeszben a rúd előtt!
  2. Hajolj le a rúdhoz enyhén hajlított térdekkel, addig amíg el nem éred!
  3. Fogd meg a rudat, a vállaidat húzd hátra, majd állj fel a súllyal! Ahogy egyenesedsz fel, tartsd feszesen a farizmod és a törzsizmokat!
  4. Egy pillanat erejéig állj meg, majd lassan engedd vissza a rudat a talajra!

Guggolás

funkcionális fitnesz edzésterv

  1. Emeld ki a rudat a keretből, úgy, hogy az a hátsó vállaidon „pihenjen”!
  2. Állj ki vele vállszélességű terpeszben, a lábfejeid enyhén kifelé mutassanak!
  3. Ereszkedj le addig, amíg a térdeid 90°-os szöget nem zárnak be!
  4. A kiindulási pozícióba való visszatéréskor ügyelj arra, hogy a súlypontod a sarkaidra koncentrálódjon!

Döntött törzsű evezés

funkcionális fitnesz edzésterv

  1. Állj meg a rúd előtt vállszélességű terpeszben!
  2. Enyhén hajlított térdekkel hajolj előre egyenes háttal!
  3. Vállszélességnél picit szélesebb fogással ragadd meg a rudat, és nyújtott karokkal engedd magad elé „lógni”!
  4. Tartsd feszesen a törzsed, húzd hátra a vállöved és húzd magadhoz a súlyt a szegycsontod irányába!
  5. Engedd vissza a rudat a kiindulása pozícióba!

 



Isaac Syred

Isaac Syred

Író és szakértő

Isaac márkaépítéssel foglalkozó kommunikációs gyakornok, aki mindenféle fitnesszel és sporttal kapcsolatos dologért rajong. Mindig is szenvedélye volt a labdarúgás, magas szinten játszott serdülőként, továbbá négy évig versenyszerűen kickboxolt. Az elmúlt években Isaac elszántan fejlesztette és erősítette magát az edzőteremben, egyaránt élvezi az edzések funkcionális és testépítő részét. Szilárd meggyőződése, hogy fontos egyensúlyban lenni, hétvégén pedig szereti barátaival tölteni szabadidejét.


Ne maradjon le legújabb akcióinkról! Klikk Vásárlás