Ha a terhességet követően visszatérünk a testmozgáshoz és edzéshez, az gyakran zavarba ejtő és frusztráló lehet. Úgy érezheted, mintha újra a nulláról kellene mindent kezdeni. De ne légy szigorú önmagaddal szemben, hiszen a tested hatalmas változásokon ment keresztül, és kilenc hónapon át hordozott, táplált és gondozott egy másik embert. Tehát megérdemled, hogy megadd magadnak a szükséges időt.
Sim Farrington személyi edző, aki szülés előtti és utáni edzésekben is jártas, igazán érti is a dolgát, ha arról van szó, hogyan lehet a terhesség után újra elkezdeni a testmozgást. Megoszt néhány tanácsot, hogy mit kell tudnod, milyen óvintézkedéseket kell tenned, amikor először sportolsz, és mennyi időt kell várnod, valamint választ ad néhány további fontos kérdésre is.
Ezeket a kérdéseket tedd fel magadnak edzést követően
Amennyiben úgy döntesz, hogy újra elkezded a testmozgást, ne feledd, hogy nem szabad elsietned, és hogy a napról napra építsd fel az edzéstervet. A tested még mindig gyógyulóban van, ezért lassan, fokozatosan kezdj neki az aktív életmódnak! Edzés közben és után tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
- Energikusnak érzem-e magam?
- Jól esne egy szundi?
- Fáj valami?
- Kényelmesen érzem magam?
Nem kell elsietni semmit, és ha a fenti kérdésekre adott válaszok nem olyanok, mint amilyennek lenniük kellene, akkor hagyd abba az edzést, amit éppen végeztél, és fotold meg, hogy esetleg orvosoddal vagy gyógytornászoddal konzultálj, mielőtt folytatnád.
Mikor kezdhetsz újra edzeni?
Bár minden terhesség más és más, de ha nem volt probléma a baba kihordása és a szülés alatt, akkor a szülés utáni hathetes kontroll után újra elkezdhetsz edzeni. Feltéve persze, hogy az zökkenőmentes, nincs panaszod, és az orvosod is engedélyt ad rá. Ha a terhesség előtt is sportoltál, és szeretnél visszatérni a testmozgáshoz, valamint ha orvosod is rábólint, akkor semmi akadálya, hogy így tegyél.
Sok kismama él át komplikációkat vagy nehézséget szülés közben. Ha császármetszésen estél át, a felépülési idő hosszabb lesz, és orvosod tájékoztatni fog, mikor van itt az ideje, hogy elkezdje a testmozgást. Ha szétnyílt a hasizmod, különösen óvatosnak kell lenned, amikor visszatérsz a testmozgáshoz, főleg a hasizomgyakorlatok esetén.
Általánosságban elmondható, hogy a terhesség után a hát alsó része és a törzsizmok gyengébbek lesznek, ezért ezt tartsd szem előtt, ha a gyakorlatok végrehajtása nehezebben megy, mint korábban. Szülés után a sérülés veszélye is nagyobb - az izmaid és az ízületeid rugalmasabbak, ezért óvatosan kell visszatérned.
Ezeket a gyakorlatokat kerüld
Van néhány gyakorlat, amit jobb kerülni legalább a szülést követő 16. hétig. Ezek azok a gyakorlatok:
- Hasprések
- Plank gyakorlatok
- Ferde hasizom gyakorlatok
Koncentrálj az alábbi gyakorlatokra!
Van néhány gyakorlat, amelyre alapvetően összpontosíthatsz. Természetesen, ha ezek nem számodra nem jöhetnek szóba, konzultálj egy személyi edzővel, hogy találjatok működő gyakorlatokat. A terhesség utáni aktivitás növeléséhez nagyszerű lehetőség a szülés utáni csoportos órák látogatása.
- Medencefenék gyakorlatok
- Törzserősítő gyakorlatok
- Gyaloglás és úszás
- Jóga és pilates
- Könnyű súlyzós edzés
Tanulság
És ne feledd, ne hasonlítsd magad vagy a testedet senki máshoz, se a terhesség előtti önmagadhoz! A tested sok mindenen ment keresztül, és időt kell hagynod neki a gyógyulásra. És - bármennyire is a könyöködön folyik ki - az esetleges sérülések elkerülése végett mindig egyeztess orvosoddal, mielőtt bármilyen testmozgást elkezdenél! És végül, Sim szavaival élve: "meg tudod csinálni, drága anyuka".
Érdekesnek találtad a cikket? Olvasd el ezeket is:
After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing, before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.
