Brutális tömegnövelő melledzés testépítőknek

Ha esetleg még nem ismered a MattDoesFitness YouTube csatornát, mit gondolsz, vajon milyen videókat találhatsz itt? Eltaláltad: fitness és edzés minden mennyiségben! Persze a csatorna nem csak az edzésről szól, hiszen Matt az évek alatt rengeteg különböző témájú tartalommal rukkolt elő - különböző kalória kihívásokra vállalkozott, betekintést nyerhettünk a mindennapjaiba, de rengeteg evéssel kapcsolatos videót is készített -, azonban most visszatért az alapokhoz: egy klasszikus, igazi tömegnövelő melledzés rejtelmeibe vezet be minket!  Ahogy mindig, amikor egy új edzést próbálsz ki, először konzultálj egy személyi edzővel, hogy biztos lehess benne: helyesen hajtod végre a gyakorlatokat, így minimalizálva a sérülésveszélyt. Ha pedig a célod egy brutál melledzés és a rekordjaid bombázása, edzőpartner nélkül neki se vágj a programnak! 

Tömegnövelő melledzés a hatalmas izomtömegért

Fekvenyomás egyenes padon kézisúlyzóval

Természetesen rudat is használhatsz, de a kézisúlyzók használatával sokkal nagyobb mozgástartományban tudod végrehajtani a gyakorlatot!

1. Feküdj a padra, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval. 
2. Fordítsd kifelé a könyököd, hogy ne a tested felé nézzen. 
3. A súlyzók legyenek párhuzamosak a bicepszeddel.
4. Nyomd ki a súlyzókat felfelé és egymás felé, amíg a karjaid ki nem egyenesednek, de a könyöködet ne akaszd ki.
5. Lassan engedd vissza a súlyzókat a kiindulóhelyzetbe. 

Sorozatszám: 4Ismétlésszám: 7

Tárogatás ülve csigán 

• 1. Helyezz egy függőleges helyzetbe állított padot a keresztcsigás állvány közepére, a két csiga közé. 
• 2. Rögzítsd a kábeleket a heveder segítségével mindkét karodon a bicepszedhez. 
• 3. A kiindulóhelyzetben emeld a karjaid vállmagasságba és nyújtsd ki őket. 
• 4. Tartsd egyenesen a karjaid, miközben a tested elé hozod őket, hogy a két kezed egymáshoz tudd érinteni - koncentrálj arra, hogy olyan közel legyenek egymáshoz a hevederek, amennyire lehetséges.

Sorozatszám: 4 Ismétlésszám: 15

Vállból nyomás tárcsasúlyos gépen 

• 1. Helyezkedj el ülve a tárcsasúlyos vállgépen. 
• 2. Mindkét kezeddel fogd meg a gép karjait - a tenyered kifelé nézzen.
• 3. Emeld a karjaid a fejed fölé, amíg ki nem egyenesednek, de ne akaszd ki a könyököd. 
• 4. Lassan engedd vissza a karjaid a kiindulóhelyzetbe. 

Sorozatszám: 4Ismétlésszám: 7

Oldalemelés ülve kézisúlyzóval 

1. Helyezkedj el ülve egy egyenes padon.
2. A hátad legyen egyenes, a lábad pedig szegezd a talajhoz.
3. Fogj mindkét kezedbe egy súlyzót, a tenyered a lábad felé nézzen.
4. A karjaidat emeld fel, egyenesen tartva őket, egészen addig, amíg egy vonalba nem kerülnek a vállaiddal.
5. Lassan engedd vissza a súlyzókat a kiindulóhelyzetbe. 

Sorozatszám: 4 Ismétlésszám: 15

Homlokra engedés kézisúlyzóval 

1. Feküdj le egy egyenes padra.
2. Fogj mindkét kezedbe egy kézisúlyzót: a kiindulóhelyzetben tartsd őket a fejed felett egyenes karral, a tenyereid nézzenek egymás felé.
3. Hajlítsd be a könyököd és engedd le a súlyokat egészen a homlokodig, a bicepszed maradjon mozdulatlan. 
4. Emeld fel a súlyokat, újra felvéve a karjaiddal a kiindulóhelyzetet.

Sorozatszám: 4 Ismétlésszám: 9

Tricepsz letolás csigán rúddal

1. Rögzítsd a kábelhez az egyenes rudat, amit használni fogsz a gyakorlathoz.
2. Állítsd be úgy a gépet, hogy a rúd szemmagasságban legyen.
3. Fogd meg a rudat felső fogással.
4. Húzd le a rudat egészen mellmagasságig, innen indítsd a gyakorlatot.
5. A felkarod maradjon mozdulatlan, az alkaroddal pedig told le a rudat, egészen addig, amíg a karod ki nem egyenesedik. 

Sorozatszám: 4 Ismétlésszám: 16

Összegzés 

Ez a tömegnövelő melledzés minden idők legjobbja volt, igaz? Persze csak addig, amíg el nem jön a következő brutál melledzés napja…

Impact Creatine - Kreatin Monohidrát

10 390 Ft‎

GYORS VÁSÁRLÁS

Clear Whey Protein Isolate

21 990 Ft‎

GYORS VÁSÁRLÁS