Ha esetleg még nem ismered a MattDoesFitness YouTube csatornát, mit gondolsz, vajon milyen videókat találhatsz itt? Eltaláltad: fitness és edzés minden mennyiségben! Persze a csatorna nem csak az edzésről szól, hiszen Matt az évek alatt rengeteg különböző témájú tartalommal rukkolt elő - különböző kalória kihívásokra vállalkozott, betekintést nyerhettünk a mindennapjaiba, de rengeteg evéssel kapcsolatos videót is készített -, azonban most visszatért az alapokhoz: egy klasszikus, igazi tömegnövelő melledzés rejtelmeibe vezet be minket! Ahogy mindig, amikor egy új edzést próbálsz ki, először konzultálj egy személyi edzővel, hogy biztos lehess benne: helyesen hajtod végre a gyakorlatokat, így minimalizálva a sérülésveszélyt. Ha pedig a célod egy brutál melledzés és a rekordjaid bombázása, edzőpartner nélkül neki se vágj a programnak!
Tömegnövelő melledzés a hatalmas izomtömegért
Fekvenyomás egyenes padon kézisúlyzóval
Természetesen rudat is használhatsz, de a kézisúlyzók használatával sokkal nagyobb mozgástartományban tudod végrehajtani a gyakorlatot!- Feküdj a padra, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval.
- Fordítsd kifelé a könyököd, hogy ne a tested felé nézzen.
- A súlyzók legyenek párhuzamosak a bicepszeddel.
- Nyomd ki a súlyzókat felfelé és egymás felé, amíg a karjaid ki nem egyenesednek, de a könyöködet ne akaszd ki.
- Lassan engedd vissza a súlyzókat a kiindulóhelyzetbe.
Sorozatszám: 4Ismétlésszám: 7
Tárogatás ülve csigán
- 1. Helyezz egy függőleges helyzetbe állított padot a keresztcsigás állvány közepére, a két csiga közé.
- 2. Rögzítsd a kábeleket a heveder segítségével mindkét karodon a bicepszedhez.
- 3. A kiindulóhelyzetben emeld a karjaid vállmagasságba és nyújtsd ki őket.
- 4. Tartsd egyenesen a karjaid, miközben a tested elé hozod őket, hogy a két kezed egymáshoz tudd érinteni - koncentrálj arra, hogy olyan közel legyenek egymáshoz a hevederek, amennyire lehetséges.
Sorozatszám: 4Ismétlésszám: 15
Vállból nyomás tárcsasúlyos gépen
- 1. Helyezkedj el ülve a tárcsasúlyos vállgépen.
- 2. Mindkét kezeddel fogd meg a gép karjait - a tenyered kifelé nézzen.
- 3. Emeld a karjaid a fejed fölé, amíg ki nem egyenesednek, de ne akaszd ki a könyököd.
- 4. Lassan engedd vissza a karjaid a kiindulóhelyzetbe.
Sorozatszám: 4Ismétlésszám: 7
Oldalemelés ülve kézisúlyzóval
- Helyezkedj el ülve egy egyenes padon.
- A hátad legyen egyenes, a lábad pedig szegezd a talajhoz.
- Fogj mindkét kezedbe egy súlyzót, a tenyered a lábad felé nézzen.
- A karjaidat emeld fel, egyenesen tartva őket, egészen addig, amíg egy vonalba nem kerülnek a vállaiddal.
- Lassan engedd vissza a súlyzókat a kiindulóhelyzetbe.
Sorozatszám: 4Ismétlésszám: 15
Homlokra engedés kézisúlyzóval
- Feküdj le egy egyenes padra.
- Fogj mindkét kezedbe egy kézisúlyzót: a kiindulóhelyzetben tartsd őket a fejed felett egyenes karral, a tenyereid nézzenek egymás felé.
- Hajlítsd be a könyököd és engedd le a súlyokat egészen a homlokodig, a bicepszed maradjon mozdulatlan.
- Emeld fel a súlyokat, újra felvéve a karjaiddal a kiindulóhelyzetet.
Sorozatszám: 4Ismétlésszám: 9
Tricepsz letolás csigán rúddal
- Rögzítsd a kábelhez az egyenes rudat, amit használni fogsz a gyakorlathoz.
- Állítsd be úgy a gépet, hogy a rúd szemmagasságban legyen.
- Fogd meg a rudat felső fogással.
- Húzd le a rudat egészen mellmagasságig, innen indítsd a gyakorlatot.
- A felkarod maradjon mozdulatlan, az alkaroddal pedig told le a rudat, egészen addig, amíg a karod ki nem egyenesedik.
Sorozatszám: 4Ismétlésszám: 16
Összegzés
Ez a tömegnövelő melledzés minden idők legjobbja volt, igaz? Persze csak addig, amíg el nem jön a következő brutál melledzés napja…
