Receptek

Cajun Csirkés Jambalaya egytálétel | recept

Ez az egészséges jambalaya recept 4 napra elegendő, fehérjedús ebédet vagy vacsorát biztosít.

Dobd össze ezt az egészséges jambalaya-t kevesebb mint 30 perc alatt, 4 teljesen ízletes, “jó neked” ebédet vagy vacsorát, mely tartalmazza a fehérjék és szénhidrátok tökéletes keverékét.

Ennél nem is lehetne egyszerűbb. Csak dobd össze az összes összetevőt egy serpenyőbe és párold addig, amíg el nem készül. Ilyen egyszerű!

jambayala recept

Adag: 4 étkezés

Hozzávalók:

  • 1 tk. organikus kókuszolaj
  • 1 nagyméretű hagyma (apróra szelve)
  • 1 piros kaliforniai paprika (szeletelt)
  • 1-2 pici darab chili paprika
  • 2 gerezd fokhagyma (apróra szelve)
  • 4 nagy csirkemell filé (csíkokra szelve)
  • 2 ek. Cajun fűszerkeverék
  • 400g konzerves darabolt paradicsom
  • 400ml csirke alaplé
  • ½ tk. só és bors
  • 350g basmati vagy barna rizs (szárazon mérve)

Elkészítés

  1. Tedd a kókuszolajat egy nagy serpenyőbe, közepes vagy magas hőfokon.
  2. Miután felforrósodott a serpenyő, add hozzá a szeletelt hagymát és párold 3-4 percig, amíg teljesen megpuhul.
  3. Fűszerezd sóval és borssal a csirkemell csíkokat, majd tedd a serpenyőbe a szeletelt kaliforniai és chili paprikával együtt, majd párold őket további 5-6 percig, amíg a csirkemell fehéredni kezd. Időközönként keverj rajta.
  4. Add hozzá a szeletelt fokhagymát és a Cajun fűszerkeveréket, 30 mp-ig párold, majd add hozzá a darabolt paradicsompürét, az alaplét és a rizst. Keverj össze minden hozzávalót és hagyd, hogy felforrjon.
  5. Forrás után tedd közepes hőfokra, és takard le egy fedővel, majd további 20-25 percig főzd. Időközönként keverd meg a leégés megelőzése érdekében.
  6. Miután megfőtt, oszd szét 4 adagra és tedd edényekbe, majd adj hozzá egy kis plusz sót és fekete borsot. Tégy a tetejére egy buggyantott tojást, a fehérjebevitel növelése érdekében.

Makrók adagonként

Kalória: 467kcal
Zsír: 14g
Szénhidrát: 48g
Fehérje: 33g

Próbáld ki ezeket is:

Felülmúlhatatlan steak szendvics recept | Izomépítő ebéd

Receptek

Felülmúlhatatlan steak szendvics recept | Izomépítő ebéd

Ki mondta, hogy nem élvezhetjük az ételeket és egy élethosszon keresztül csak íztelen csirkét és rizst ehetünk? Ez a steak szendvics tökéletes fehérje és szénhidrát keverékeket tartalmaz, melyek gyorsítják az izomnövekedést és a regenerációt.

2018-01-23 13:44:15Jennifer Blow


4 finom és egészséges töltött paprika | gyors reggeli és ebéd recept

Receptek

4 finom és egészséges töltött paprika | gyors reggeli és ebéd recept

Próbáld ki reggelire, ebédre vagy vacsorára ezeket a szuper egyszerű és egészséges töltött paprikákat.

2018-01-01 17:31:21Jennifer Blow



Jennifer Blow

Jennifer Blow

Író és szakértő

Jennifer Blow egy UKVRN Regisztrált Dietetikus munkatárs – ami az Egyesült Királyság illetékes és szakképzett táplálkozási szakembereit tömörítő nyilvántartás. Bachelor’s of Science diplomát szerzett Táplálkozástudományokból és Msc diplomát Táplálkozás kutatásból, jelenleg pedig sporttáplálék-kiegészítők használatára specializálódott, amelyeket bizonyítékokon alapuló kutatásokkal támaszt alá.

Jennifer-t számos jelentős online publikációban idézték már dietetikusként, mint a Vogue, Elle, és a Grazia, mindezt a táplálkozástudományi területen szerzett tapasztalataiért az edzés és az egészséges életmód összefüggésében.

Tapasztalata kiterjed az Országos Egészségügyi Szolgálattal (NHS) végzett étkezési beavatkozásokon végzett kísérletektől, az omega-3 zsírsav kiegészítés, illetve a gyors-ételek egészségre gyakorolt hatásának specifikus tudományos kutatására, ami prezentált is a Táplálkozástudományi Társaság éves konferenciáján. Jennifer folyamatosan részt vesz szakmai továbbképzésekben, hogy gyakorlati tudása a legmagasabb szinten maradhasson. Tudj meg többet Jennifer tapasztalatairól itt.

Szabadidejében szeret túrázni és kerékpározni, posztjaiban pedig láthatod, hogy szereti bebizonyítani, hogy az egészséges étkezés nem élettartó éhséget jelent.


Ne maradjon le legújabb akcióinkról! Klikk Vásárlás