Ugrás a fő tartalomra
Receptek

Csokis banános muffin, ha lendületre vágysz

Csokis banános muffin, ha lendületre vágysz
Emily Wilcock
Író és szakértő3 hónap Ago
Emily Wilcock profiljának megtekintése

Akármennyire is szeretjük a pre-workout shake-eket, nem minden helyzetben az az optimális választás. Például valószínűleg nem a legjobb ötlet legurítani 180 milligramm koffeint az este 8 órás edzés előtt, különben egész éjszaka a falat fogod bámulni. Pontosan itt jönnek képbe a koffeinmentes opciók, például a csokis banános muffin.

Ez az egyszerű banános muffin recept pontosan az, amire ilyen helyzetekben szükséged van. Egy cseppnyi hozzáadott koffeint sem tartalmaz, mégis megadja a kellő lendületet, hogy kivonszold magad az ajtón, amikor a legszívesebben még az ágyban lustálkodnál. Ha esetleg eddig nem tudtad, a banán kiváló energiaforrás, amelytől nem fogsz egész éjjel álmatlanul hánykolódni. Ráadásul a belsejébe rejtett csokoládé kiváló vacsora utáni nassolnivalóvá teszi a süteményt. Akkor se aggódj, ha nincs otthon mogyorókrémed, ez a recept ugyanis csokival is elkészíthető, így a végeredmény csokidarabos banános muffin lesz, de az íze és a makrói ugyanúgy rabul ejtenek (a tápanyagértékek a felhasznált csokoládétól függően változhatnak).

Csokis banános muffin

Gyors, egyszerű és nagyon finom. Az ideális edzés előtti snack.

  • Adag: 6
  • Előkészítési idő: 15 perc
  • Sütési idő: 20 perc

A csokis banános muffin recept hozzávalói

Ezekre lesz szükség a csokis banános muffin recepthez:

  • Pár fújásnyi alacsony kalóriatartalmú olajspray
  • 2 érett banán
  • 2 szabadtartású tojás
  • 50 milliliter tej
  • 5 csepp FlavDrops (vanília)
  • 150 gramm zabpehely
  • 1 teáskanál fahéj
  • 1 teáskanál sütőpor
  • 1 adagolókanál Impact Whey Protein (Vanília)
  • 6 teáskanál Smooth Spread (Csokoládé-mogyoró, vagy cukormentes mogyorókrém/csokicseppek)
  • ½ banán (opcionális)

A csokis banános muffin elkészítése

A csokis banános muffin elkészítése lépésről-lépésre:

  1. Mielőtt hozzákezdenél a recepthez, melegítsd elő a sütőt 180°C-ra és készítsd elő a muffinsütő tepsit pár fújásnyi alacsony kalóriatartalmú olajspray-vel.
  2. Amíg a sütő melegszik, pépesítsd össze az érett banánokat egy nagy tálban. Add hozzá a tojásokat, a tejet, a FlavDrops cseppeket, és keverd egynemű masszává.
  3. Ezután add a zabpelyhet, a fahéjat, a sütőport és az Impact Whey Protein fehérjeport a banános keverékhez, és alaposan keverd el.
  4. Töltsd meg a muffinsütő tepsi formákat a keverékkel durván a háromnegyedükig. Csinálj a masszában egy kis mélyedést, helyezz bele egy teáskanálnyi csokis-mogyorós krémet, majd fedd el egy kanálnyi muffin keverékkel.
  5. Helyezz egy banánkarikát minden muffin tetejére, szórd meg egy is zabpehellyel, majd süsd 20 percig.
  6. Ha megsültek, vedd ki a tepsit a sütőből és hagyd hűlni legalább 5 percig - azután pedig élvezd a ragacsos csokis belsőt.

Tápanyagértékek

  • Kalória: 264
  • Zsírok: 10g
  • Szénhidrátok: 32g
  • Fehérje: 13g
Emily Wilcock
Író és szakértő
Emily Wilcock profiljának megtekintése
Emily a Birminghami Egyetemen tanul üzleti menedzsment-marketing szakon, jelenleg a gyakornoki évét tölti. Mind az írás, mind a fitnesz iránt érdeklődik, ezért örül, hogy most a kettőt kombinálhatja. Szeret időt tölteni a barátaival, az edzőteremben és azon kívül is.
myprotein