Fordította: Rózsa Zoltán
Vegán áfonyás bögrés sütink egy valódi növényi fehérjebomba, amellyel ízletes módon megemelheted napi fehérjebeviteled.
Veled is előfordul néha, hogy ellenállhatatlan vágyat érzel egy omlós tésztájú sütemény elfogyasztására, de nincs kedved a sütéssel bajlódni? Fehérjében gazdag vegán áfonyás bögrés süti receptünk segítségével percek alatt kielégítheted édességek iránti vágyaidat.
Receptünk elkészítéséhez nincs szükséged nehezen beszerezhető alapanyagokra vagy bonyolult előkészületekre. Nem szeretsz mosogatni? Mi sem! Kevés konyhai eszköz felhasználásával elkészíthető sütink megalkotását követően nem kell sokat mosogatnod.
Vegán és vegetáriánus étrendet követő személyek számára is fogyasztható édességünk ízletes módot kínál napi fehérjebeviteled megemelésére. A barna rizs fehérje felhasználásnak kiszohetően adagonként 24 gramm növényi alapú fehérjével láthatod el izomzatod.
Alacsony zsírtartalmú, omlós tésztájú vegán bögrés sütink a tökéletes választás, ha étrended felrúgása nélkül kívánod élvezni az édes ízeket!
Hozzávalók
1 adaghoz
- 4 ek. mandulatej
- 1 adagolókanál Barna Rizs Fehérje
- 2 ek. kókuszcukor
- ¼ tk. sütőpor
- 1 marék áfonya
Opcionális felét
- citromhéj
- cukormentes juharszirup
Elkészítés módja
- Helyezd a mandulatejet, fehérjeport, kókuszcukrot és sütőport egy mikrohullámú sütőben melegíthető bögrébe és keverd alaposan össze őket!
- Amint a tészta elérte az egységes állagot, dobj egy marék áfonyát a tetejére és helyezd a mikrohullámú sütőbe!
- Hozzávetőlegesen 90 másodpercig melegítsd egy mikrohullámú sütőbe! A pontos sütési idő változhat a mikrohullámú sütőd teljesítménye miatt. Így érdemes a bögrés süteményt szemmel tartani. A megemelkedett tészta jelezheti, hogy elkészült a sütemény.
- Vedd ki a mikrohullámú sütőből és hagyd lehűlni 3-4 percig! A tökéletes vegán bögrés süti nem lehet teljes reszelt citromhéj hintés és cukormentes juharszirup nélkül!
Ízletes vegán brownie | Fehérjében gazdag csicseriborsós blondie
Ezek a roppant finom és ízletes vegán brownie (blondie) falatok bizony csak és kizárólag növényi alapanyagból készülnek.Ráadásul a csicseriborsóval nagyszerűen kiegészíthetjük napi fehérjebevitelünket is. Próbáld ki te is!
Sütés nélküli sós snickers sajttorta | vegán
Ismerkedj meg ezzel az egészséges hibriddel, a sós snickers sajttortával! Csábítóan finom – de bűnbe azért nem csábít – és telis tele van természetes és tápláló összetevőkkel.
Táplálkozási információk
| Kalóriák | 248 |
|---|---|
| Összes szénhidrát | 38g |
| Fehérje | 24g |
Lauren Angol irodalom szakon végzett. Mindig is szerette az úszást, az elmúlt években fedezte fel a súlyzós edzésben rejlő lehetőségeket és sokat szeretne fejlődni még a heti hot jóga óriáin is.
Hétvégén szeret főzni és szívesen kipróbál új recepteket lakótársaival - különösen azért, hogy le tudja magáról rázni a berögzött egyetemista szokásokat, hogy gyorsan elkészíthető, túlélő tésztákon él. Ezen felül határozottan hiszi, hogy fontos megtalálni az egyensúlyt az edzőterem és a szórakozás között.
Tapasztalatáról megtudhatsz többet itt.
