Receptek

Fehérjedús ebéd receptek az egyszerű izomépítésért

Szeretnéd növelni az izomtömeged, azonban a szálkásságot sem áldoznád fel és kicsit elakadtál, hol is kezdd a dolgot? Marino Katsouris, Myprotein nagykövet, nem hagy cserben: bemutatja kedvenc magas fehérjetartalmú ebédjeit, amelyek támogatnak a sportcéljaid elérésében! Akár egy könnyű fogásra vágysz, amilyen a Buddha bowl, akár klasszikus ízeket szeretnél az asztalra varázsolni egy kis modern csavarral – ezek az egészséges ebéd receptek átlendítenek a holtponton, ha kifogytál az ötletekből, miközben az izomépítést is segítik. Következzenek a fehérjedús ebéd receptek!

Fehérjedús ebéd receptek, amiket érdemes kipróbálni

Buffalo Csirke Tekercs – fehérjedús ebéd egy szempillantás alatt! 

Fűszerezd meg az ebédszüneted ezzel a buffalo csirke tekerccsel! Ez a fehérjedús ebéd pillanatok alatt elkészül és segít, hogy elérhesd a céljaid a napi proteinbeviteled terén. 

Érdemes egyből dupla adagot készítened – így a hét hátralévő részében csak előkaphatod, amikor szükséged van rá és már hozzá is láthatsz az isteni ebédedhez! 

Hozzávalók: 

  • 170 gramm csirkemell
  • 2 tortilla
  • Buffalo/csípős szósz
  • Saláta
  • Paradicsom

Instrukciók:

  1. Melegítsd elő a sütőt 180 fokra és süsd meg a csirkemellet.
  2. Amint a csirkemell elkészült, kockázd fel és keverd össze egy tálban a buffalo vagy csípős szósszal. 
  3. Helyezd a salátát, paradicsomot és a csirkét egy tortilla lapra.
  4. Tekerd fel a tortillát és tedd egy serpenyőbe, ahol átpirítod a tekercset – így a külseje ropogós lesz és később sem fog szétesni!
  5. Most már csak félbe kell vágnod a kész tortilla tekercset és élvezheted is a munkád végeredményét!

Tápanyagok: 

  • Fehérje: 45 gramm
  • Szénhidrát: 65 gramm
  • Zsír: 13 gramm

Lazacos Buddha Bowl – könnyű, de fehérjében gazdag ebéd!

Inkább a könnyű fogásokat kedveled? Próbáld ki ezt a fehérjedús ebéd receptet, ami tápanyagokban is nagyon gazdag – a rizzsel és salátával lesz teljes, tápláló és laktató fogás!

Hozzávalók:

  • 180 gramm lazac
  • 200 gramm rizs
  • Saláta
  • Paradicsom
  • Avokádó
  • Kimchi

Instrukciók:

  1. Hintsd meg a lazacot egy kis sóval és tedd be a 180 fokos sütőbe – körülbelül 10-12 perc alatt készül el. 
  2. A rizst tedd forrásban lévő vízbe és főzd 20 percig.
  3. Már csak össze kell állítanod a Buddha bowl-t: tedd egy tálba a lazacot, rizst, salátát, paradicsomot, avokádót és kimchi-t. 
  4. Már tálalhatod is!

Tápanyagok:

  • Fehérje: 46 gramm
  • Szénhidrát: 62 gramm
  • Zsír: 20 gramm 

Tonhalas Tészta – az örök klasszikus!

Kell bármit is mondanunk? Ha a fehérjedús ebéd a téma, a tonhalas tészta megkerülhetetlen! Nosztalgiázz egy kicsit és készítsd el most Marino receptje alapján!

Hozzávalók:

  • 1 tonhal konzerv 
  • 100 gramm tészta
  • 20 gramm light majonéz 
  • Koktélparadicsom 
  • Újhagyma
  • Proteines sajt

Instrukciók:

  1. Főzd meg a tésztát forrásban lévő vízben.
  2. Szűrd le az elkészült tésztát, majd egy serpenyőben keverd össze a tonhalat, paradicsomot és light majonézt. 
  3. Keverd hozzá a tésztát, majd a tetejét szórd meg sajttal és az újhagyma zöldjével. 
  4. Jó étvágyat!

Tápanyagok:

  • Fehérje: 50 gramm
  • Szénhidrát: 72 gramm
  • Zsír: 15 gramm 

Fehérjés Zabkása – ha a reggelit most ebédre ennéd!

Ki mondta, hogy a zabkása csak reggeli lehet? Marino receptjét érdemes kipróbálni akkor is, ha éppen fehérjedús ebéd ötletet keresel! Tökéletes megoldás lehet, ha odakint hideg az idő, te pedig otthonról dolgozol és valamilyen kényeztető finomságra vágysz, ami átmelegít. 

Hozzávalók:

Instrukciók:

  • Főzd meg a zabot a mandulatejben. 
  • Amint a zab elkészült, vedd le a tűzről és tedd át egy tálba.
  • A tálban keverd össze az Impact Whey fehérjeporral.
  • Már csak a feltétek hiányoznak: halmozd a zabkásád tetejére a banánt, mogyoróvajat és ízlés szerint szórd meg a fahéjjal. Készen is vagy! 

Tápanyagok:

  • Fehérje: 45 gramm
  • Szénhidrát: 65 gramm
  • Zsír: 13 gramm

Összegzés

Ezek a fehérjedús ebéd receptek remek segítséget nyújtanak a hétköznapokban, hogy tartani tudd a diétád, ugyanakkor ne mindig csak a már unásig ismételt dobozolós ebéd lehetőségeket variáld. Melyiket fogod először kipróbálni?



Joni McMullen

Joni McMullen

Író és szakértő


Akár -30% Blog exkluzív akció Kupon: BLOGHU | Klikk Vásárlás