Ugrás a fő tartalomra
Receptek

Fehérjedús vacsora receptek az izomépítéshez

Fehérjedús vacsora receptek az izomépítéshez
Emily Wilcock
Író és szakértő1 év Ago
Emily Wilcock profiljának megtekintése

Új év, új étkezési tervek. Az ünnepi időszak és szünet után nincs is jobb lehetőség visszatérni a dolgok lendületébe az étkezési szokások megváltoztatásánál. A cikkünkben bemutatott fehérjedús vacsora receptek garantáltan segítenek a kitűzött étkezési célok elérésében.

Fehérjedús vacsora receptek, amiket kár lenne kihagyni

Tortilla pizza – ellenállhatatlanul finom, magas fehérjetartalmú vacsora

Tortilla pizza – ellenállhatatlanul finom, magas fehérjetartalmú vacsora

Pizza est, de ezúttal egészséges csavarral. Vékony, ropogós alap, amely nem csak az ízek és az állag tekintetében ad újat, de még makrókat is biztosít. Ráadásul az elkészítése mindössze pár percet vesz igénybe. Ez a magas fehérjetartalmú vacsora visszatérő elem lesz a menün.

Hozzávalók

  • 1 tortilla
  • Hús ízlés szerint
  • 1 evőkanál paradicsomszósz
  • 1 marék sült hagyma
  • 1 marék paprika
  • 1 marék fehérjében gazdag sajt
  • Olajbogyó

Elkészítés

  1. Terítsük a tortillát egy tepsire.
  2. A paradicsomszósszal kezdve, tegyük az összes feltétet a tortilla alapra.
  3. Helyezzük a sütőbe és süssük 180°C-on, amíg kellően ropogós nem lesz.

Makrók

  • Fehérje: 42 gramm
  • Szénhidrát: 40 gramm
  • Zsír: 18 gramm

Csirkés salátatál – a tökéletes diétás fehérjedús vacsora

Csirkés salátatál – a tökéletes diétás fehérjedús vacsora

Diétás fehérjedús vacsora után kutakodsz? Nincs jobb választás, mint egy kiadós, laktató saláta! Ne tévesszen meg a kép, ez a recept rengeteg fehérjét biztosít izomzatod számára.

Hozzávalók

  • 180 g csirke
  • 200 g rizs
  • 1 marék koktélparadicsom
  • Fél avokádó
  • 1 sárgarépa

Elkészítés

  1. Főzzük meg a rizst a csomagoláson található instrukciók szerint.
  2. Közepes lángon süssük készre a csirkét.
  3.  A paradicsomot és az avokádót szeleteljük fel, a sárgarépát pedig reszeljük le!
  4. Rendezzük el szépen, vagy csak dobjuk bele a tálba - ahogy éppen kedvünk tartja- és készen is van.

Makrók

  • Fehérje: 48 gramm
  • Szénhidrát: 62 gramm
  • Zsír: 12 gramm 

BBQ csirkeburger – protein bomba vacsorára

BBQ csirkeburger – protein bomba vacsorára

Jó eséllyel ez lesz az új kedvenc menüd. Mutatjuk, hogyan készítheted el!

Hozzávalók

  •  2 db briós zsemle
  • 2 db csirkemell filé
  • 15 g light majonéz
  • Fél avokádó
  • Pár szelet paradicsom
  • BBQ szósz

Elkészítés

  1. Közepes lángon süssük készre a csirkemellfilét.
  2. Enyhén pirítsuk meg a bucikat.
  3. Mindkét zsemle alsó felére tegyünk (villával) összetört avokádót.
  4. Következőként a csirkemellfilét, végül a tetejére pedig a majonézt, a BBQ szószt és a paradicsomot tesszük.

Makrók

  • Fehérje: 66 gramm
  • Szénhidrát: 72 gramm
  • Zsír: 22 gramm 

Tőkehalfilés tészta – ínyenc fehérjedús vacsora

Tőkehalfilés tészta – ínyenc fehérjedús vacsora

Ez nem lenne egy méltó receptlista, hacsak nincs rajta valamilyen tészta. Úgyhogy itt van ez a tőkehalas, paradicsomos és bazsalikomos tészta, amely nem okoz csalódást.

Hozzávalók

  • 200 gramm tőkehalfilé
  • 100 gramm tészta
  • 1 marék aprított paradicsom
  • 1 marék olajbogyó
  • Csipetnyi fokhagyma
  • Csipetnyi bazsalikom

Elkészítés

  1. Süssük meg a tőkehalat.
  2. Amíg készül a tőkehal, főzzük ki a tésztát a csomagoláson található utasítások szerint.
  3. Egy külön serpenyőben keverjük össze a paradicsomot, a fokhagymát, az olajbogyót és a bazsalikomot a szósz elkészítéséhez.
  4.  A kifőtt tésztát a szószhoz keverjük, a tetejére pedig a tőkehalat tegyük.

Makrók

  • Fehérje: 50 gramm
  • Szénhidrát: 75 gramm
  • Zsír: 8 gramm

Szerezd be a kiszemelt fehérjepor termékeket 35%-os kedvezménnyel!

Növeld napi fehérjebeviteled ízletes proteinpor termékeinkkel! Használd a PROTEINBLOG kódot és 35%-os kedvezménnyel juthatsz hozzá a kiszemelt termékekhez fehérjepor lista oldalunkról.

Összefoglalás

Új év ide vagy oda, bármikor nyílhat jó alkalom arra, hogy bevezessünk néhány új receptet az étrendünkbe. Ezekkel az ízletes, magas fehérjetartalmú receptekkel máris könnyebb dolgunk lesz.

Ne felejtsd, a PROTEINBLOG kóddal 35%-os kedvezménnyel vásárolhatod meg a fehérjepor lista oldalon található bármely terméket.

Emily Wilcock
Író és szakértő
Emily Wilcock profiljának megtekintése
Emily a Birminghami Egyetemen tanul üzleti menedzsment-marketing szakon, jelenleg a gyakornoki évét tölti. Mind az írás, mind a fitnesz iránt érdeklődik, ezért örül, hogy most a kettőt kombinálhatja. Szeret időt tölteni a barátaival, az edzőteremben és azon kívül is.
myprotein