0
Kosár

Jelenleg nincsenek termékek a kosarában

Receptek

Könnyű édes-savanyú csirke recept | A tökéletes „hamis gyorskaja”

Szívesen ennél valami elvitelre kérhető ételt, de nem akarod, hogy az egészséges étrended rovására legyen? Készítsd el @niallkirkland könnyű édes-savanyú csirkéjét, és így nem kell lemondanod a kedvenc péntek esti ételedről! Ennek az alacsony kalóriatartalmú alternatívának köszönhetően messzire hajítod majd az elvitelre kérhető ételek menüjét, és rendszeresen el fogod készíteni saját “hamis” verziódat.

A különleges hozzávaló, a cukormentes ketchup révén egy ízletes édes-savanyú szószt készíthetsz anélkül, hogy őrült mennyiségű kalóriát jelentene a cukor miatt. Keverd bele az összes kedvenc zöldségedet, hogy egy olyan ételt nyerj, mely egyszerre finom és tápláló!

Sőt mi több, ez a recept elegendő 3 adag előre elkészített vacsorához, vagy elegendő mennyiséget jelent, hogy jóllakjon az egész család, vagy akár dobozolhatsz másnapra is.

Adag: 3 adag

Konyha/Típus: kínai

Elkészítési idő: 10 perc

Főzési idő: 30 perc

Összes idő: 40 perc

Hozzávalók

  • 90ml Cukormentes ketchup szósz
  • 3 ek. kukoricaliszt
  • 1 tk. fűszerpaprika
  • 1 tk. só és bors
  • 1 tk. fokhagymapor
  • 350g kockázott csirkemell
  • 2 ek. olívaolaj
  • 1 vöröshagyma, kockázott
  • 3 gerezd fokhagyma, aprítva
  • 1 hüvelykujj méretű gyömbér, finoman aprítva
  • 2 ek. malátaecet
  • 1/2 konzerv kockázott ananász + az összes lé
  • 1 tk. kukoricakeményítő vízzel elkeverve
  • 1 marék héjas borsó
  • 125g hosszú-szemű rizs, megfőzve
  • 1 kis marék szezámmag
  • 1 zöldhagyma

kínai édes-savanyú csirke recept

Elkészítés módja

  1. Melegítsd elő a sütőt 200°C-fokra, vagy légkeveréses sütő esetén 180°C-ra!
  2. Egy keverőtálban keverd össze a kukoricalisztet, fűszerpaprikát, sót, borsot, fokhagymaport, majd vond be a keverékkel a csirkemell kockákat!
  3. Amint bevontad vele a csirkemell kockákat, egy külön tálban keverd össze az olívaolajjal!
  4. Ezt követően helyezd a csirkét egy tepsibe úgy, hogy a csirkedarabkák ne érjenek egymáshoz!
  5. Süsd sütőben 20-25 percig, félidőben megforgatva a csirkét!
  6. A szószhoz hevíts fel egy ek. olívaolajat, majd add hozzá a hagymát! Amint üvegessé vált, keverd hozzá a fokhagymát és gyömbért!
  7. Add hozzá az ecetet, a cukormentes ketchup szószt, az ananász kockákat és annak levét! Keverd össze alaposan, majd hagyd alacsony lángon főni 10 percig!
  8. Ezen a ponton hozzáadhatsz egy ek. kukoricakeményítőt vízzel elkeverve, hogy sűrűbb legyen a szószod!
  9. Röviddel azelőtt, hogy levennéd a serpenyőt a tűzről, add hozzá a héjas borsót, és főzd 2-3 percig!
  10. Hosszúszemű rizzsel tálald, és díszítsd zöldhagymával, szezámmaggal!

Tápanyagértékek adagonként:

Kalória: 496kcal – Fehérje: 32g – Szénhidrát: 70g – Zsír: 12g

Tetszett a könnyű édes-savanyú csirke recept? Próbáld ki ezeket legközelebb…

Receptek

Édesburgonya sajtos chilis sült krumpli recept

Ez az sajtos édesburgonya sült krumpli chilivel egy kiváló, tápláló ebéd vagy vacsora tud lenni - akár meg is oszthatod másokkal, vagy elpakolhatod a ételtárolós dobozodba is.

2018-10-12 18:28:03Jennifer Blow

Receptek

Sajttortával töltött Protein banánkenyér

Ez a sajttortával töltött banánkenyér egy kiváló reggeli, edzés előtti vagy utáni harapnivaló lehet, vagy akár egy finom snack a délutáni éhségroham leküzdésére.

2018-10-09 13:30:17Jennifer Blow



Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Író és szakértő

Evangeline fiatal kora óta versenyszerűen sportolt. RYA minősített vitorlás oktatóként tisztában van vele, hogy mennyire fontos a megfelelő táplálkozás az extrém és állóképességi sportokban, mivel a Team GBR csapatában és az egyetemi első számú csapat edzőjeként és kapitányaként szerzett tapasztalatot.

Szabadidejében Evangeline szeret futni, különösen maratonokat. Hétvégén vízi sportokat űzve vagy a hegyekben túrázva találod. Kedvenc estéit HIIT edzésekkel vagy guggolásokkal tölti az edzőteremben, mielőtt összedobna egy jó fűszeres ételt, egy tonna zöldséggel - yum!

Evie tapasztalatairól itt tudhatsz meg többet.


Ne maradjon le legújabb akcióinkról! Vásárlás