Valami különlegesebb reggelire vágysz? Ugyanazt az unalmas, megszokott reggelit eszed minden áldott nap, ami már nem azzal a lelkesedéssel csúszik le, mint eddig? Nos, akkor hadd mutassuk be ezt a szuper kényeztető overnight zabkása reggeli receptet@cookin.with.chloe-tól, hogy a hét második felében se a reggeli okozza a kihívást.
Ha ez az ínycsiklandozó, fehér csokoládés és sós karamellás overnight zabkása, amelyen ellenállhatatlan ropogós kekszborítás van, nem késztet bennünket arra, hogy ne a szundi gombra nyomjunk – hanem, hogy kapcsoljuk ki az ébresztőt –, akkor nem tudjuk, mi lesz. Hogy mi a legjobb ebben az overnight zabkása reggeliben? Csupa fehérje az egész, hiszen adagonként 30 gramm proteinnel járul hozzá a makro céljaid eléréséhez.
Gondolkodjunk néhány nappal előre és készítsünk annyi overnight zabkását, hogy több reggelire is elég legyen, így csak kikapjuk a hűtőből, amit akár magunkkal is vihetünk az útra. Legideálisabb azokon a napokon, amikor valóban szeretnénk kihasználni az ágyban töltött percek mindegyikét.
Hozzávalók – 2 tál overnight zabkása elkészítéséhez
- 200 ml forrásban lévő víz
- 80 g búza alapú keksz
- 320 g sóskaramellás joghurt
- 20 gImpact Whey Protein (fehér csokoládé)
- 20 g cukor
- 12 g csokigolyó
- 19 g mini vaníliás szendvicskeksz
Elkészítési mód
- Először is törjük össze a búzakekszet, és osszuk el egyenlő arányban a tálakban vagy a légmentesen záródó tároló-edényekben, majd szórjunk minden edénybe 10 g cukrot, illetve öntsünk 100 ml forrásban lévő vizet is.
- Egy kanállal keverjük össze az összetevőket, és a kanál hátuljával lapítsuk ki a tál vagy edény alján. Ezt most tegyük félre.
- Egy külön tálban keverjük össze a joghurtot és a fehérjeport, amíg szupersima állagot nem kapunk.
- Egyenletesen oszlassuk el a fehérjés, joghurtos keveréket a tálak vagy edények között.
- Ezután tegyük a csokigolyókat és a vaníliás szendvicskekszeket egy nejlonzacskóba, és egy sodrófával vagy egy bögre aljával törjük össze őket – tehetjük ugyanezt csak a kezünkkel is.
- Az összetört morzsát szórjuk a fehérjés, joghurtos, búzakekszes alap tetejére.
- Tegyük a lezárt edényeket (vagy fedett tálakat) a hűtőszekrénybe, és hagyjuk pihenni egy éjszakát.
- Fogyaszthatjuk másnap, vagy a hűtőben akár 3 napig is tárolhatjuk.
Tápanyagtáblázat
Adagonként (1 tál overnight zabkása):
- Kalória: 369 kcal
- Összes zsír: 6 g
- Összes szénhidrát: 47 g
- Fehérje: 29 g
<p style="text-align: center;">Lauren is an English Literature graduate originally from the South. She’s always loved swimming, has discovered the power of weight training over the past few years, and has lots of room for improvement in her weekly hot yoga class.</p> <p style="text-align: center;">On the weekends she’s usually cooking or eating some kind of brunch, and she enjoys trying out new recipes with her housemates – especially since shaking off student habits, like mainly surviving off pasta. Above all, she’s a firm believer in keeping a balance between the gym and gin.</p> <p style="text-align: center;">Find out more about Lauren’s experience <a href="https://www.linkedin.com/in/lauren-dawes-b4416aaa/">here</a>.</p>
