Részünkről bármikor jöhet egy finomság, ami ízénél fogva olyan, mintha sütit reggeliznénk.
Nehéz elhinni, hogy valami, ami ennyire finom, az makrobarát is lehet. De hidd el, ezek a répatorta ízű zabszeletek tökéletes egészséges csemegét jelentenek, hogy erősen indulhasson a nap. Hozzáadott cukor nélkül és nagyon minimális zsírral készült. Minden egyes szelet csupán 135 kalóriát tartalmaz, és közel 7 g fehérjét biztosít.
Nagyobb adagban is készíted őket, hogy néhány napig a hűtőben tárold, így mindig kéznél van egy gyors reggeli, amikor épp sietsz. Ha azonban kicsit több időt rá tudsz szánni, akkor dobd fel extrákkal! Nálunk az abszolút nyerő kombináció a mogyoróvaj, a banánszeletek és a chia mag volt. A porított mogyoróvajnak köszönhetően teljes ízvilágát élvezheted a kedvenc mogyorós kencédnek, csak épp 70%-kal kevesebb zsírral. Ez már valami!
Adag: 9 szelet
Hozzávalók
- 200 g zabpehely
- 1 adagolókanálnyi Impact Whey Protein (fahéjas csiga)
- 40 g mazsola
- 1 tk. gyömbér
- 1 tk. sütőpor
- 400 ml tej
- 1 sárgarépa (reszelt)
- 75 ml Cukormentes szirup (juharszirup)
- 2 ek. víz
- 1 ek. Mogyoróvaj por
- Opcionális feltét: banán szeletek és chia mag
Pihe-puha fehérjés japán palacsinta
Vastag, pihe-puha, és kellően habos… hmm, ez a fehérjés japán palacsinta valami fantasztikusan különleges! Az eredmény magáért beszél.
Csokoládés-narancsos fehérje sütemény
Ez az ínycsiklandó csokoládés-narancsos fehérje sütemény ízekben gazdag és hihetetlenül szaftos.
Elkészítés módja
1. Első lépésként keverd össze egy nagy tálban a zabpelyhet, fehérjeport és mazsolát!
2. Ezután add hozzá az őrölt gyömbért, sütőport, tejet, reszelt sárgarépát és a cukormentes juharszirupot. Keverd össze alaposan, hogy egy egységes keveréked legyen, majd óvatosan öntsd a kibélelt tepsibe! Hagyd a hűtőben hűlni 1 órán át, hogy a zab felszívja a nedvességet!
3. Miután kihűlt, 180°C-on 25 percig sütjük.
4. Ha megsült, óvatosan vedd ki a sütőformából, és hagyd hűlni néhány percig, mielőtt 9 egyenlő négyzetre szelnéd. Tegye cipzáras tárolózacskókba vagy kis dobozba, és tárold a hűtőben, hogy később a héten csak elő kelljen venned reggelire.
5. Ha azonnal tálalod, akkor a tetejét hintsd meg egy evőkanálnyi alacsony zsírtartalmú mogyoróvajpor és néhány evkanál víz keverékével! Végezetül díszítsd szeletelt banánnal és egy kis chia maggal. Nyamm-nyamm.
Tetszett a recept? Próbáld ki ezeket is:
Táplálkozási információk
| Kalóriák | 135 |
|---|---|
| Teljes zsír | 2g |
| Összes szénhidrát | 19g |
| Fehérje | 6g |
Lauren Angol irodalom szakon végzett. Mindig is szerette az úszást, az elmúlt években fedezte fel a súlyzós edzésben rejlő lehetőségeket és sokat szeretne fejlődni még a heti hot jóga óriáin is.
Hétvégén szeret főzni és szívesen kipróbál új recepteket lakótársaival - különösen azért, hogy le tudja magáról rázni a berögzött egyetemista szokásokat, hogy gyorsan elkészíthető, túlélő tésztákon él. Ezen felül határozottan hiszi, hogy fontos megtalálni az egyensúlyt az edzőterem és a szórakozás között.
Tapasztalatáról megtudhatsz többet itt.
