![Lauren Dawes Lauren Dawes profiljának megtekintése](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/48/2019/01/07164229/3c105998c285ee5a01b7cfa60ef50e01.jpeg?width=200)
Részünkről bármikor jöhet egy finomság, ami ízénél fogva olyan, mintha sütit reggeliznénk.
Nehéz elhinni, hogy valami, ami ennyire finom, az makrobarát is lehet. De hidd el, ezek a répatorta ízű zabszeletek tökéletes egészséges csemegét jelentenek, hogy erősen indulhasson a nap. Hozzáadott cukor nélkül és nagyon minimális zsírral készült. Minden egyes szelet csupán 135 kalóriát tartalmaz, és közel 7 g fehérjét biztosít.
Nagyobb adagban is készíted őket, hogy néhány napig a hűtőben tárold, így mindig kéznél van egy gyors reggeli, amikor épp sietsz. Ha azonban kicsit több időt rá tudsz szánni, akkor dobd fel extrákkal! Nálunk az abszolút nyerő kombináció a mogyoróvaj, a banánszeletek és a chia mag volt. A porított mogyoróvajnak köszönhetően teljes ízvilágát élvezheted a kedvenc mogyorós kencédnek, csak épp 70%-kal kevesebb zsírral. Ez már valami!
Adag: 9 szeletHozzávalók
- 200 g zabpehely
- 1 adagolókanálnyi Impact Whey Protein (fahéjas csiga)
- 40 g mazsola
- 1 tk. gyömbér
- 1 tk. sütőpor
- 400 ml tej
- 1 sárgarépa (reszelt)
- 75 ml Cukormentes szirup (juharszirup)
- 2 ek. víz
- 1 ek. Mogyoróvaj por
- Opcionális feltét: banán szeletek és chia mag
![répatorta](https://static.thcdn.com/images/v2/app/uploads/sites/48/2022/05/FEATURE-Carrot-Cake-Baked-Oat-Squars_MP_KITCHENRECIPESQ4_SHOT2-min1_1644855768_1651757018-300x168.jpg?width=700)
![](https://blogscdn.thehut.net/app/uploads/sites/48/2022/02/HERO-Japanese-Pancakes_1645693250_1646056844.jpeg)
Japán palacsinta recept: pihe-puha fehérjés finomság
Vastag, pihe-puha, és kellően habos… hmm, ez a fehérjés japán palacsinta valami fantasztikusan különleges! Az eredmény magáért beszél.
![](https://blogscdn.thehut.net/app/uploads/sites/48/2021/04/FEATURE-CHOCOLOAF-1800-x-672-min_1617262268_1618331096.jpg)
Csokoládés-narancsos fehérje sütemény
Ez az ínycsiklandó csokoládés-narancsos fehérje sütemény ízekben gazdag és hihetetlenül szaftos.
Elkészítés módja
1. Első lépésként keverd össze egy nagy tálban a zabpelyhet, fehérjeport és mazsolát!2. Ezután add hozzá az őrölt gyömbért, sütőport, tejet, reszelt sárgarépát és a cukormentes juharszirupot. Keverd össze alaposan, hogy egy egységes keveréked legyen, majd óvatosan öntsd a kibélelt tepsibe! Hagyd a hűtőben hűlni 1 órán át, hogy a zab felszívja a nedvességet!3. Miután kihűlt, 180°C-on 25 percig sütjük. 4. Ha megsült, óvatosan vedd ki a sütőformából, és hagyd hűlni néhány percig, mielőtt 9 egyenlő négyzetre szelnéd. Tegye cipzáras tárolózacskókba vagy kis dobozba, és tárold a hűtőben, hogy később a héten csak elő kelljen venned reggelire.5. Ha azonnal tálalod, akkor a tetejét hintsd meg egy evőkanálnyi alacsony zsírtartalmú mogyoróvajpor és néhány evkanál víz keverékével! Végezetül díszítsd szeletelt banánnal és egy kis chia maggal. Nyamm-nyamm.Tetszett a recept? Próbáld ki ezeket is:
Táplálkozási információk
Kalóriák | 135 |
---|---|
Teljes zsír | 2g |
Összes szénhidrát | 19g |
Fehérje | 6g |
![Lauren Dawes Lauren Dawes profiljának megtekintése](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/48/2019/01/07164229/3c105998c285ee5a01b7cfa60ef50e01.jpeg?width=200)
Lauren Angol irodalom szakon végzett. Mindig is szerette az úszást, az elmúlt években fedezte fel a súlyzós edzésben rejlő lehetőségeket és sokat szeretne fejlődni még a heti hot jóga óriáin is.
Hétvégén szeret főzni és szívesen kipróbál új recepteket lakótársaival - különösen azért, hogy le tudja magáról rázni a berögzött egyetemista szokásokat, hogy gyorsan elkészíthető, túlélő tésztákon él. Ezen felül határozottan hiszi, hogy fontos megtalálni az egyensúlyt az edzőterem és a szórakozás között.
Tapasztalatáról megtudhatsz többet itt.