Ugrás a fő tartalomra
Receptek

Egytepsis halloumi wrap recept

Egytepsis halloumi wrap recept
Emily Wilcock
Író és szakértő1 hónap Ago
Emily Wilcock profiljának megtekintése

Vibráló zöldségekkel és sercegő halloumival vihetsz színt a napjaidba egy nagyszerű wrap recept formájában.

A másnapi ebédkészítés talán az egyik legrosszabb esti elvégzendő feladat. Hazaérsz egy hosszú nap után, főzöl egy teát, elmész edzeni, meal-prepelsz a következő napra - ha nem jól osztod be az idődet, ez bizony akár az egész napodat is elviheti. Ilyen esetben az ebédkészítésről lemondani a legegyszerűbb. Vagy, ami még rosszabb, ha egy hatalmas adag pesztós tésztát eszel zsinórban már a 4. napon.

Szóval, ha legközelebb kétségeesetten nyúlsz a pesztós üvegért az ebédet illető ihlet hiányában, jusson eszedbe ez az egyszerű wrap recept. Csupán annyi a dolgod, hogy felszeletelsz pár zöldséget és némi halloumit, majd az egészed bedobod a sütőbe. Tényleg ennyire egyszerű.

  • Adag: 4 wrap
  • Előkészítési idő: 20 perc
  • Sütési idő: 20 perc

Az egytepsis halloumi wrap recept hozzávalói

  • 3 kaliforniai paprika
  • 1 cukkini
  • 1 vöröshagyma
  • 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 1 teáskanál só
  • 1 teáskanál oregánó
  • 200 gramm halloumi
  • 200 gramm humusz
  • Egy korty víz
  • 4 teljes kiőrlésű tortilla wrap
  • Egy marék spenót/salátalevél

Az egytepsis halloumi wrap recept elkészítése

  1. Melegítsd elő a sütőt 200°C-ra.
  2. Amíg a sütő melegszik, helyezd a felszeleteld paprikát, cukkinit és vöröshagymát egy tepsibe és locsold meg olajjal, majd fűszerezd sóval és oregánóval. Az ujjaddal vagy egy spatulával forgasd át a zöldségeket, hogy az olaj és a fűszerek mindenhol egyenletesen érjék őket, majd süsd az egészet 10 percig.
  3. Közben szeleteld fel a halloumit körülbelül 1 centiméter vastagságú téglalapokra, és tedd félre.
  4. Helyezd a humuszt egy kisebb tálba és egy kis vízzel elkeverve lazítsd fel - így könnyebb lesz eloszlatni.
  5. Miután a zöldségek 10 percet sültek a sütőben, add hozzájuk a halloumit is. Süsd további 10 percig.
  6. Melegítsd a wrapokat mikróban körülbelül 20 másodpercig.
  7. Most pedig állítsd össze a wrapjaidat - egy wrapra kenj körülbelül 1-2 evőkanál humuszt, majd tedd rá a sült zöldség, a halloumi és a maréknyi spenót és salátalevél negyedét. Ezután készíts szoros wrapot úgy, hogy először a tortilla két ellentétes oldalát hajtod be, majd alulról tekerd fel. Ismételd meg ezt a maradék wrapokkal is.
  8. Szeld fel átlósan és csomagold fóliába vagy rakd egyből egy ételtároló dobozba.

Wrap recept

Tápanyagértékek

  • Kalória: 467
  • Zsírok: 25g
  • Szénhidrátok: 35g
  • Fehérje: 21g
Emily Wilcock
Író és szakértő
Emily Wilcock profiljának megtekintése
Emily a Birminghami Egyetemen tanul üzleti menedzsment-marketing szakon, jelenleg a gyakornoki évét tölti. Mind az írás, mind a fitnesz iránt érdeklődik, ezért örül, hogy most a kettőt kombinálhatja. Szeret időt tölteni a barátaival, az edzőteremben és azon kívül is.
myprotein