Fordította: Rózsa Zoltán
A magnézium az emberi szervezetben egyik legnagyobb mértékben fellelhető ásványi anyag, amely számos testi funkcióhoz elengedhetetlen.1 A napi javasolt magnézium bevitel férfiak számára 400-420 milligramm, míg nők számára 350-360 milligramm.1 Bár a magnézium szükséglet fedezhető olyan élelmiszerekből, mint a magvak, diófélék, zöld leveles növények és teljes kiőrlésű gabonafélék, sokszor nem könnyű elegendő mennyiségben fogyasztani a szükséges élelmiszerekből. A magnéziumhiányt, amely egészséges étrend követése mellett is jelentkezhet, sokan nem veszik észre időben. Cikkünkben bemutatjuk, milyen előnyei lehetnek egy magnézium kiegészítő használatának!
A magnézium 4 egészségügyi előnye
1. Sportteljesítmény
A magnézium segíthet a sportteljesítmény fokozásában, mivel fontos szerepet játszik az energia-háztartásban, izom kontrakcióban és a fehérjeszintézisben.2
Sport közben a szervezet glikogén és lipid molekulákat bont le glükózzá, amely az emberi szervezet elsődleges energiaforrása. Állatkísérletek eredményei alapján a magnézium hatékonyabbá teheti a glükóz metabolizmus folyamatát, amely fokozhatja a fizikai teljesítőképességet.2
Jelenleg nem elérhető tudományos kutatás, amely igazolná, hogy a magnézium pozitívan befolyásolja az emberi sportteljesítményt. Azonban ismert, hogy a magnézium deficit ronthatja az energiatermelés és glükóz metabolizmus hatékonyságát.
2. Csontsűrűség
Tudtad, hogy az emberi szervezetben található magnézium 60%-át a csontok tárolják? Nem véletlen, hogy a magnézium kritikusan fontos szerepet játszik a csontok egészségének megőrzésében.3 Több kutatás eredménye szerint, a magnézium kiegészítés segíthet a csontok ásványi anyag szintjének megőrzésében. Ez különösen fontos a kor előrehaladtával, amikor a csontsűrűség csökkenésnek indul.
Egy nagy mintaszámú kutatásban, életük menopauza utáni szakaszában lévő nők csontsűrűségét vizsgálták. A magasabb magnézium fogyasztású nők csípő- és teljes test csontsűrűsége jelentősen magasabb volt.4 A napi 237 milligrammot elérő vagy meghaladó magnézium fogyasztás összefüggést mutat a magasabb csontsűrűséggel.5
3. Vérnyomás
A magnézium fogyasztás növeli a nitrogén-oxid szintet, amely érfal tágító hatású. Ez csökkentheti a vérnyomást.6
A magnézium vérnyomást csökkentő hatását vizsgáló kutatások eredményei nem egyértelműek. Az ígéretes kutatási eredmények ellenére, ahhoz, hogy igazoltnak tekinthessük a magnézium vérnyomáscsökkentő hatását, további randomizált, kontrollált vizsgálatra van szükség.6
Fordulj kezelőorvosodhoz, ha bármilyen problémát észlelsz a vérnyomásoddal!
4. Alvás
Egy, a Journal of Research in Medical Sciences folyóiratban megjelent kutatás szerint a magnézium segíthet növelni az alvásidőt inszomniás, idős személyek számára.7 Feltehetőleg a melantonin szint növelése és kortizol szint csökkentése magyarázhatja a jobb alvás minőséget.
Egy 5 éven keresztül folyó kutatás megállapítása szerint, a magasabb magnézium bevitelű nők, kisebb eséllyel alszanak napközben és nagyobb mértékben őrzik meg az alvás-ébrenlét szakaszok optimális arányát.8
A legjobb magnézium kiegészítő
100% Magnézium-citrát
A citromsavhoz kapcsolt magnézium hatékony felszívódású étrend-kiegészítő, amely segít elérni a szükséges ásványi anyag bevitelt. A magasabb mennyiségben fogyasztott magnézium-citrát segíthet a székrekedés kezelésében.
Manézium-oxid
A magnézium-oxid szintén népszerű étrend-kiegészítő, amelyet sokan a gyomorégés kezeléséhez használnak.
Elérhető magnézium étrend-kiegészítő egyéb formátumban is (glicinát, szulfát, laktát stb.), azonban ezek rendszerint nehezebb felszívódásúak és alacsonyabb magnézium tartalmúak. A megfelelő kiegészítő kiválasztásához, kérj segítséget egészségügyi szakembertől!
Összefoglalás
Mivel a magnézium számos fiziológiai funkcióhoz szükséges, így érdemes fokozott figyelmet fordítani elégséges bevitelére. Sokszor élelmiszerekkel nehéz fedezni a szükséges mennyiséget, ezért hasznos lehet a magnézium étrend-kiegészítő használata. A szerteágazó egészségügyi előnyök között lehet a jobb alvás, magasabb sportteljesítmény és csontsűrűség. A két legnépszerűbb változata a magnézium-oxid és magnézium-citrát.