Fordította: Rózsa Zoltán
Sokan rendelkezünk némi súlyfelesleggel, amelytől szívesen megszabadulnánk. Az ellenállásos és kardió edzések nagy mértékben hozzájárulhatnak a sikeres súlyvesztéshez. Egy egészséges, megfelelően megtervezett étrend és jól kiválasztott természetes étrend-kiegészítők jelenthetik az extra löketet kívánt testalkatod eléréséhez. Alábbi cikkünk hasznos tippeket és tanácsokat tartalmaz arról, hogyan válhatnak előnyödre a természetes zsírégetők.
Melyek a természetes zsírégetők?
A természetes zsírégetők olyan élelmiszerekben is előforduló anyagok, amelyek hozzájárulnak a zsírsejtek lebontásához és a test hőtermeléséhez, fenntartásához.1 Némely természetes zsírégető fokozza a test metabolizmusát, míg mások az élelmiszerek felszívódására és megemésztésére gyakorolnak hatást. Az alábbiakban megismerheted a leghatékonyabb zsírégetőket, hogy könnyebben megtalálhasd a saját céljaid eléréséhez legalkalmasabb készítményt.
Hogyan segítik a zsírvesztést a zsírégető készítmények?
A zsírégetők több eltérő módon járulhatnak hozzá súlyvesztésed támogatásához. Ezen zsírvesztést támogató hatások egyike a test barna zsírszövet arányának emelése. Az emberi test két típusú zsírszövettel rendelkezik, fehér zsírszövettel (vagy más néven sárga zsírszövet) és barna zsírszövettel. A túlzott kalóriabevitel következtében jön létre a fehér zsírszövet.1 Ez a típusú zsír növeli a további súlygyarapodás esélyét.
Legmagasabb koncentrációban az újszülött gyermekekben található barna zsírszövet, és általában a kor előrehaladtával csökken a mennyisége az emberi szervezetben. A barna zsír segít a testhőmérséklet kontrollálásában és egyéb fontos fiziológiai funkciókat is ellát.1 Olyan „aktív szövetként” érdemes a barna zsírra tekinteni, amely az össz kalória szükségletet növeli, és termogenikus tulajdonsága miatt részt vesz a testhőmérséklet fenntartásában. A nagyobb arányú barna zsírszövet több kalória felhasználáshoz vezet, és így hozzájárulhat a testsúlycsökkentéshez.1 Bizonyos zsírégető készítmények fokozhatják ezt a hatást.
A testzsír csökkentés jelenti a testkompozíció-átalakítás leghatékonyabb módját. Nem csupán metabolizmusod fokozza, de a túlsúly következtében kialakuló krónikus betegségek esélyei is csökkennek, ha testzsírod csökkented és száraz izomtömeged növeled.
Összefoglalás: A természetes zsírégetők javíthatják a barna és a fehér zsírszövetek arányát. A nagyobb arányban jelenlévő barna zsír hozzájárulhat az energia szükségleted növeléséhez és a súlyvesztésedhez.
Természetes zsírégető készítmények előnyei
Természetes zsírégető étrend-kiegészítők használatával hozzájárulhatsz diétás étrended és intenzív edzéseid sikereihez. A táplálék-kiegészítők használatával zsírvesztés közben is megóvhatod tested a jelentős száraz izomtömeg vesztéstől. Az alábbi természetes zsírégetők segíthetnek abban, hogy megszabadulj azoktól a makacs zsírszövetektől, amik hátráltatnak a vágyott fizikum elérésében.
A legjobb zsírégetők, amelyek valóban hatásosak
Számos termék kecsegtet a zsírégetés támogatásának ígéretével. Az alábbiakban felsorolt kiegészítők természetesek és kutatásokkal igazolt hatásukban is bízhatsz. Szinte naponta értesülhetsz új, forradalmi diétás étrend-kiegészítőkről, amelyek gyakran hangzatos ígéretekkel próbálják meg még csábítóbbá tenni használatukat. Az alábbi négy természetes zsírégető azonban hosszú évek óta segíti a fogyni vágyókat és kutatások tucatja igazolja hatékonyságuk és biztonságos mivoltuk:
- Zöld tea
- Koffein
- B6 és B12 vitamin
- Fehérje
Zöld tea
A zöld tea olyan természetes zsírégető, amely pozitív hatásait számos eltérő kultúrában felismerték, és használata több száz éves múltra tekint vissza. A teában található zsírégető komponens neve katekin, amely hozzájárul a zsírégetéshez, és fogyasztását követően emelkedik az energiafelhasználás mind edzés alatt, mind pedig pihenés közben.2
A katekin leginkább említésre méltó előnye, hogy fokozza a zsírszövetek energiaforrásként történő felhasználását.2 Csökkentheti az étvágyat és energikusabbá tehet, így a zöld tea igazán kedvező lehet azok számára, akik fogyni kívánnak. A zöld tea koffein tartalmának köszönhetően további zsírégetést támogató hatásokkal is rendelkezik.
Koffein
Sokak számára a koffein tartalmú italok nélkül elképzelhetetlen a reggeli ébredés, azonban a koffein további súlyvesztést támogató és metabolizmust fokozó előnyökkel is szolgálhat. A zsírvesztés érdekében az energiafelhasználás növelése és a bevitt energia egyidejű csökkentése egyaránt fontos lehet. A koffein mindkettőben segítségünkre lehet.3 Stimuláns hatásának köszönhetően hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez, és fokozhatja a zsírszövetek lebontását.3 Olyan élelmiszerekben, mint a csokoládé, kávé és tea természetesen előfordul a koffein. Továbbá, sok energia ital, edzés előtti készítmény és egyéb feldolgozott élelmiszer is tartalmaz koffeint. Mivel mindenki másképp reagál a koffeinre, tartsd számon a nap folyamán elfogyasztott koffein mennyiségét, ne lépd túl az ajánlott mennyiséget!
B6 és B12 vitamin
A B-komplex vitaminok kiemelkedően fontos szerepet játszanak az emberi szervezetben. A B6 és B12-vitaminok elengedhetetlenül fontosak az anyagcsere folyamatok egészséges működéséhez. A B6 vitamin, vagy más néven piridoxin, olyan élelmiszerekben található meg, mint a csicseriborsó, a marhahús, a tonhal, a lazac, a csirke, a burgonya és a banán.4 A megfelelő B6-vitamin fogyasztás hozzájárul az anyagcsere egészséges működéséhez, a megfelelő agyi funkciókhoz és az immunrendszer egészségének megőrzéséhez. A vágyott testkompozíció eléréséhez elengedhetetlen az anyagcsere megfelelő működése.
A B12-vitamin egy olyan esszenciális mikrotápanyag, amelyet étkezésünk által kell biztosítani szervezetünk számára. Szinte kizárólag állati eredetű forrásban található meg, és a tápanyag felszívódása sem minden esetben tökéletes, így a B12-vitamin hiányosság igen gyakori.5 A B12-vitamin deficit következtében gyakran lép fel vérszegénység (anémia). Idősebb korú személyek, vegetáriánusok és vegánok étrendjének kiegészítése B12-vitaminnal csökkenheti a vérszegénység kialakulásának esélyét.5 Amennyiben étrended nem biztosít elegendő mennyiségű B12-vitamint szervezeted számára, táplálékkiegészítőkkel fokozhatod anyagcseréd és általános egészséged.
Fehérje
A fehérje egy esszenciális makrotápanyag, amelyet napi rendszerességgel fogyasztunk, és hozzájárulhat a zsírégetéshez. Testkompozíciód megváltoztatásához érdemes lehet fehérjebeviteled megemelni és kalóriafogyasztásod csökkenteni. A megnövelt fehérjebevitel segíthet abban, hogy tested megőrizze száraz izomtömegét, és a zsírszöveteket nagyobb mértékben használja energiaforrásként.6
Összefoglalás: Az olyan természetes zsírégetést segítő kiegészítők, mint a zöld tea, a koffein, a B-komplex vitaminok és a fehérje jó választást jelenthetnek, ha fogyni kívánsz. Segíthetik súlyvesztésed a felhasznált energiamennyiség növelésével, fokozhatják anyagcseréd, és energialöketet adhatnak a fárasztó napokon.
Konklúzió
Habár több száz zsírégetést támogató termék áll rendelkezésedre, az olyan természetes kiegészítők, mint a zöld tea, a koffein, a fehérje, valamint a B12 és B6-vitamin igazán hatékony támogatást nyújtanak sportcéljaid eléréséhez. A testkompozíció átalakítására gyakorolt hatásuk jól dokumentált, és sok kísérlet által alátámasztott. Kitartó, konzisztens és kemény edzéssel, egy megfelelően megtervezett étrenddel és gondosan kiválasztott étrend-kiegészítőkkel semmi sem állhat közéd és álom fizikumod elérése közé.
