D-vitamin bevitelének fontossága
Ahogy a napsütéses órák száma lecsökken, sok eltérő fórumon felmerül a D-vitamin fontossága, mint egy megvitatandó diskurzus és számos egészséges táplálkozással foglalkozó blog kezd el a témával foglalkozni. Az alábbi sorokban a D-vitamin pozitív egészségügyi hatásait és hiánytüneteit ismerheted meg. Továbbá, a vagán étrendet követők számára alkalmas D-vitamin forrásokról olvashatsz.
A D-vitamin hozzájárul csontjaid és fogaid egészségének megőrzéséhez, valamint izomzatod és erőd fenntartásához. Ennek az esszenciális mikrotápanyagnak rengeteg olyan egészségügyi előnye van, ami nem csupán sportolók számára kívánatos, de a fizikailag kevésbé aktívak számára is. Férfiaknál hozzájárul a megfelelő tesztoszteronszint termeléshez, illetve elengedhetetlen számos tápanyag hasznosulásához is, mint például a kalcium.
Ez jól hangzik, de elegendőek a természetes források?
Röviden a válasz az, hogy nem! Két fő forrása a D-vitaminnak az étkezéssel bevitt és az emberi test által előállított. Megfelelő kondíciók teljesülése esetén, akár a teljes D-vitamin szükségletünket tudja fedezni szervezetünk. A bőrünket ért UV-B napsugarak hatására, testünk egy előanyagból szintetizálni tudja a D-vitamint – de érdemes figyelembe venni, hogy az erős napvédő krémek, naptejek használata pont ezen sugaraktól védik bőrünket (a leégéstől), így a termelés hatásfoka csökken. Ezen felül súlyos tévhit, hogy a szolárium segítene a D-vitamin termelésben.
Olyan esetekben, amikor testünket nem éri elegendő napfény, az étkezéssel bevitt D-vitamin mennyiséget meg kell emelni, ami nagyon nehéz. Az évnek azon időszakában, amikor keveset süt a nap, vagy bőrünk jelentős részét ruha fedi a hideg időjárás miatt, fontos figyelmet fordítanunk a D-vitamin utánpótlásra.
Mi a magyar szakvélemény a D-vitamin bevitelre?
A magyar D-vitamin konszenzus [1] szerint őszi és téli hónapokban mindenkinek kötelező lenne a D-vitamin kiegészítés, mivel a magyar emberek 95%-a téli hónapok végére D-vitamin hiányos (ebbe beleértve a csecsemők és a gyerekek is!), a szükséges mennyiség pedig normál étrendből nem fedezhető, így a kiegészítés mindenképpen szükséges. Alábbi táblázatban olvashatod a magyar konszenzus ajánlásait.
1 NE (nemzetközi egység = IU) D-vitamin egyenlő 0.025 mikrogramm hatóanyaggal, azaz 1000 NE = 25 mikrogramm.
| Korcsoport | Egy napra javasolt dózis | Biztonságosan bevihető mennyiség egy napra eső felső határa |
| Csecsemők | 400 – 1000 NE | 1000 NE |
| Gyermekek (1-6 év) | 600 – 1000 NE | 2000 NE |
| Gyermekek (6 év felett) | 600 – 1000 NE | 2000 NE |
| Serdülők | 800 – 1000 NE | 4000 NE |
| Felnőttek | 1500 – 2000 NE | 4000 NE |
| Túlsúlyos felnőttek | 3000 – 4000 NE | 4000 NE |
| Terhes nők | 1500 – 2000 NE | 4000 NE |
Milyen vegán élelmiszerekben található D-vitamin?
Egy vegán étrendet követő személy sok természetes D-vitamin forrásról lemond. Az olyan állati eredetű, magas D-vitamin koncentrációval rendelkező élelmiszerek, mint bizonyos halfajták, tejtermékek, sajtok és a tojássárgája, nem beilleszthetőek egy vegán étrendbe. Léteznek olyan növényi alapú élelmiszerek, amelyek alkalmasak a vegán D-vitamin fogyasztásra, mint például bizonyos gombafajták, D-vitaminnal dúsított növényi tejek vagy a tofu. Az év azon időszakában, amikor a napos órák száma jelentősen lecsökken, a szilárd táplálékkal bevitt D-vitamin mennyiséget egyszerűen és hatékonyan megemelheted egy Vegán D-vitamin készítménnyel.
D-vitamin hiány tünetei
A kiegyensúlyozott, értékes tápanyagokban gazdag étrend elengedhetetlenül fontos ahhoz, hogy egészséged megőrizd és sportteljesítményed fejleszteni tudd. Az alábbi tünetek árulkodó jelei lehetnek annak, hogy D-vitamin beviteled nem kielégítő:
- Amennyiben érzelmi állapotod instabil, kedélyállapotod gyakorta változik indokolatlanul, lehetséges, hogy D-vitamin deficitben szenvedsz. Tudományos kísérletekben az alacsony D-vitamin szint és a megemelkedett depresszív hajlam között korrelációt fedeztek fel. Továbbá a D-vitamin bevitel hatást gyakorol a normál dopamin termelésre.
- A gyötrő krónikus fáradság és az indokolatlan enerváltság lehetnek jelei az elégtelen D-vitamin fogyasztásnak.
- Az enyhe vagy erősebb csontfájdalmak árulkodhatnak arról, hogy szervezetedben D-vitamin hiány van. Bizonyított tény, hogy a csontritkulásos megbetegedések állapotát rontja az elégtelen D-vitamin bevitel.
- A D-vitamin deficit összefüggésbe hozható a nem megfelelő immunfunkciókkal. Így ha rendszeresen fertőzések áldozata vagy, elképzelhető, hogy D-vitamin fogyasztásod megemelése segítene problémád orvosolásában.
- Hosszan tartó, intenzív izomfájdalmak esetén lehetséges, hogy D-vitamin szinted a normálisnál alacsonyabb.
- Ajánlott alávetni magad egy D-vitamin szintet mérő orvosi vizsgálatnak, amennyiben normál fizikai aktivitás mellet, normál testhőmérséklet ellenére erőteljesen izzadsz.
Jobb alvás és fájdalomcsillapítás
Egy Journal of Endocrinology elnevezésű endokrinológiai szaklapban megjelent tanulmány szerint, a D-vitamin bevitel összefüggésben áll az alvás szabályozásért felelős folyamatokkal, a fájdalom érzékelésért felelős érzőidegekkel és a csontok metabolikus folyamataival. Bizonyos esetekben az akut fájdalom megzavarhatja a mély alvást. Habár a kutatás során kimutatható volt a D-vitamin fájdalomcsökkentő és alvást segítő hatása, egyenlőre nem tisztázott a pontos hatásmechanizmus. A kutatók egyik hipotézise szerint a D-vitamin gyulladáscsökkentő hatásának köszönhetően enyhül a fájdalom a gyulladásos területeken és ennek következtében a csökkenő diszkomfort érzés hatására lehetségessé válik a mély alvás.
Amennyiben szilárd tápanyagoddal nem tudod mindennap bevinni a szükséges mennyiséget és bőröd nem éri elegendő napfény, egészítsd ki étrended D-vitamin készítményünkkel. Termékünk kizárólag növényi anyagok felhasználásával készült, semmilyen állati eredetű összetevőt nem tartalmaz. Bizonyosodj meg Vegán D-vitamin kapszuláinkkal arról, hogy ellátod szervezeted a szükséges mennyiségű mikrotápanyaggal!
