A reggelivel túl könnyen kudarcot vallhatunk. Azt hiszed, tudod, hogy mi működik, és mi nem, mi az, amivel kibírod ebédig, és mi az, ami a legkevesebb időt veszi igénybe reggelente. Ám szép lassan ráunsz a régi jó dolgokra, ez pedig elveheti a kedved az egészséges életviteltől. De itt van nekünk Ryan Terry, hogy kisegítsen a bajból! Habár ő nem távolodik el annyira attól, ami bejött neki, Ryan a sokoldalú hozzávalók változatosságát emeli ki. Az alábbi videóban megosztja velünk, hogy mi az a három ideális testépítő reggeli, ami bár ugyanazokból az összetevőkből áll, mégsem lehet ráunni. Lássuk tehát, hogy miért is kiváló választás a zab reggelire.
Zab reggelire 3 formában
Ezekre lesz szükséged
- 1 egész banán
- 2/3 csésze víz
- 80 gramm zabpehely
- 2 adagolókanál Impact Whey Protein
- Vaníliás FlavDrops
- ¾ teáskanál sütőpor (csak a sült zabkásához)
- 25 gramm mandulavaj
- 1 marék málna
Testépítő reggeli #1 – sült zabkása
Sült zabkása – avagy a tökéletes otthonról dolgozós reggeli. Annyira jó, hogy bűn lenne nem beiktatni a napjaidba legalább heti egy alkalommal. Gyorsan összedobhatod a tésztát, amíg forr a víz, majd hagyd, hogy az édes illatok belengjék a konyhádat, amíg épp bejelentkezel a laptopodon. 30 perccel később pedig jóllakottan és elégedetten vághatsz bele a napba.
- Melegítsd elő a sütőt 180 fokra.
- Keverd össze a hozzávalókat a mandulavaj és a málna kivételével.
- Öntsd a keverék felét egy sütésálló edénybe.
- Halmozd a mandulavajat a keverék tetejére.
- Öntsd a maradék tésztát az edénybe.
- Süsd 20-25 percig, amíg a teteje meg nem barnul.
Testépítő reggeli #2 – hagyományos zabkása
Ryan szent grálja – a hagyományos főtt zabkása. Szerintem ez a legjobb választás egy hétfői reggelen az irodában. A tested még próbál visszarázódni a hétköznapi menetrendbe, épp csak behúztad magad mögött az iroda ajtaját és te egyenesen a mikró felé indulsz. Két perccel később pedig már az asztalodnál ülve lapátolhatod magadba ezt a mennyei zabos finomságot.
- Helyezd a zabpelyhet, a banánt, a málnát, a mandulavajat és a vizet egy tálba.
- Tedd a mikróba két percre.
- Adj hozzá 2 adagolókanálnyi fehérjét.
- Keverd el alaposan és ess neki.
Testépítő reggeli #3 – egyéjszakás zabos smoothie
Tökéletes azokon a reggeleken, amikor túl sokszor nyomod szundira az ébresztődet. Dobálj mindent egy turmixgépbe, miközben ellenőrzöd, hogy mindent beleraktál-e a táskádba, majd fogd a turmixodat és útra fel!
- Az elkészítés előtti este a zabot egy tál vízbe áztatva helyezd a hűtőbe.
- A zabot és a többi hozzávalót öntsd a turmixgépbe némi jég kíséretében, ha a hideg smoothie-t szereted.
- Turmixold össze.
- Fogyaszd útközben.
Összefoglalás
Zab reggelire, háromféleképpen. De a legfontosabb kérdés: melyik legyen? Immár bebizonyosodott, hogy a testépítő reggeli is lehet elég változatos ahhoz, hogy elégedett legyél, mégis elég egyszerű ahhoz, hogy ez hosszú távon is így maradjon.
kapcsolódó cikkek
