Ugrás a fő tartalomra
Receptek

Tökéletes testépítő reggeli: zab reggelire 3 formában

Tökéletes testépítő reggeli: zab reggelire 3 formában
Monica Green
Író és szakértő1 hónapja ezelőtt
View Monica Green's profile

A reggelivel túl könnyen kudarcot vallhatunk. Azt hiszed, tudod, hogy mi működik, és mi nem, mi az, amivel kibírod ebédig, és mi az, ami a legkevesebb időt veszi igénybe reggelente. Ám szép lassan ráunsz a régi jó dolgokra, ez pedig elveheti a kedved az egészséges életviteltől. De itt van nekünk Ryan Terry, hogy kisegítsen a bajból! Habár ő nem távolodik el annyira attól, ami bejött neki, Ryan a sokoldalú hozzávalók változatosságát emeli ki. Az alábbi videóban megosztja velünk, hogy mi az a három ideális testépítő reggeli, ami bár ugyanazokból az összetevőkből áll, mégsem lehet ráunni. Lássuk tehát, hogy miért is kiváló választás a zab reggelire.

Zab reggelire 3 formában

Ezekre lesz szükséged

Testépítő reggeli #1 – sült zabkása

Sült zabkása – avagy a tökéletes otthonról dolgozós reggeli. Annyira jó, hogy bűn lenne nem beiktatni a napjaidba legalább heti egy alkalommal. Gyorsan összedobhatod a tésztát, amíg forr a víz, majd hagyd, hogy az édes illatok belengjék a konyhádat, amíg épp bejelentkezel a laptopodon. 30 perccel később pedig jóllakottan és elégedetten vághatsz bele a napba.

  1. Melegítsd elő a sütőt 180 fokra.
  2. Keverd össze a hozzávalókat a mandulavaj és a málna kivételével.
  3. Öntsd a keverék felét egy sütésálló edénybe.
  4. Halmozd a mandulavajat a keverék tetejére.
  5. Öntsd a maradék tésztát az edénybe.
  6. Süsd 20-25 percig, amíg a teteje meg nem barnul.

Testépítő reggeli #2 – hagyományos zabkása

Ryan szent grálja – a hagyományos főtt zabkása. Szerintem ez a legjobb választás egy hétfői reggelen az irodában. A tested még próbál visszarázódni a hétköznapi menetrendbe, épp csak behúztad magad mögött az iroda ajtaját és te egyenesen a mikró felé indulsz. Két perccel később pedig már az asztalodnál ülve lapátolhatod magadba ezt a mennyei zabos finomságot.

  1. Helyezd a zabpelyhet, a banánt, a málnát, a mandulavajat és a vizet egy tálba.
  2. Tedd a mikróba két percre.
  3. Adj hozzá 2 adagolókanálnyi fehérjét.
  4. Keverd el alaposan és ess neki.

Testépítő reggeli #3 – egyéjszakás zabos smoothie

Tökéletes azokon a reggeleken, amikor túl sokszor nyomod szundira az ébresztődet. Dobálj mindent egy turmixgépbe, miközben ellenőrzöd, hogy mindent beleraktál-e a táskádba, majd fogd a turmixodat és útra fel!

  1. Az elkészítés előtti este a zabot egy tál vízbe áztatva helyezd a hűtőbe.
  2. A zabot és a többi hozzávalót öntsd a turmixgépbe némi jég kíséretében, ha a hideg smoothie-t szereted.
  3. Turmixold össze.
  4. Fogyaszd útközben.

Testépítő reggeli

Összefoglalás

Zab reggelire, háromféleképpen. De a legfontosabb kérdés: melyik legyen? Immár bebizonyosodott, hogy a testépítő reggeli is lehet elég változatos ahhoz, hogy elégedett legyél, mégis elég egyszerű ahhoz, hogy ez hosszú távon is így maradjon.

Monica Green
Író és szakértő
View Monica Green's profile
myprotein