Habár számos táplálékkiegészítőről hallunk nap mint nap, nagy valószínűséggel az inozitol nem tartozik ezek közé, pedig napi rendszerességgel fogyasztjuk, nagy mértékben megtalálható a szervezetünkben, és mind az anyagcserénkre, mind pedig a mentális egészségünkre jótékony hatással van.1 Az inozitol sokféle élelmiszerben előfordul, így mindenki számára elérhető, azonban változó, hogy kire, milyen mértékben van hatással.
A következőkben megtudhatjuk, hogyan tudjuk a legjobban kihasználni az inozitol előnyeit.
Mi az az inozitol?
Az inozitol egy vitaminszerű cukoralkohol, amely megtalálható a testünk minden szövetében, de megannyi élelmiszerben egyaránt. Az inozitolt gyakran tekintik B-vitaminnak, azonban technikailag nem az, mivel sejtjeink képesek önmaguknak megfelelő mennyiségű inozitolt előállítani.2 Ugyanakkor ott van az a tény, hogy számos B-vitaminnal (B5 — pantoténsav, B6 — piridoxin, B9 — folsav) együttműködve fejtik ki legjobban a hatásukat.2
Összefoglalva
Az inozitol egy egyszerű szénhidrát, amelyet gyakran titulálnak egy, a test szöveteiben nagymértékben előforduló B-vitaminnak.35%-os kedvezmény vitamin és ásványi anyag készítményeinkre!
Szerezd be a vitamin és ásványi anyag kiegészítőinket 35%-os kedvezménnyel a VITAMINBLOG kód használatával, és érd el fitnesz céljaid a Myprotein támogatásával!
Mi az a myo-inozitol?
A myo-inozitol az inozitol kilenc lehetséges formája közül a legstabilabb, így ez található meg leggyakrabban a táplálékkiegészítőkben is.3 Az inozitol a sejtjeink körüli membránok enzim-anyagcseréjében vállal fontos szerepet. Kontroll alatt tartja az áthaladó anyagokat és enzimeket, és így a szervezetünkre gyakorolt hatásaikat.1 Az inozitol egyik - számunkra talán a legkedvesebb - funkciója a „boldogsághormonok” (pl. szerotonin, dopamin és glutamin) kapcsán betöltött szerepe, hiszen ez is agyunk és mentális egészségünk javára válik. A myo-inozitol jelenti azt a formát, melyet ilyen célokra a leggyakrabban tesztelnek, vizsgálnak.
Összefoglalva
A myo-inozitol egy inozitol forma, mely táplálékkiegészítőkben gyakran megtalálható, valamint segít a sejtek esetében a ki-és beáramló anyagok szabályozásában.
Az inozitol hatása a mentális egészségre
Mivel az inozitol jelentős jelátviteli funkciókat lát el az agyban, ezért nagymértékben képes befolyásolni a hangulatunkat is. Több kutatás szerint a rossz kedélyállapotú egyének agyában és gerincvelő folyadékában alacsonyabb az inozitol szint, ami további kutatásokat kíván az inozitol és a mentális egészség közötti összefüggések megállapítására.1 Bár a kutatások eredményei azt mutatták, hogy az inozitol képes lehet javítani a hangulaton, orvosnak és páciensnek érdemes konzultálni e lehetséges kezelési mód kapcsán.1
További inozitol előnyök – az anyagcserére, illetve a szív- és érrendszer egészségére gyakorolt hatásai
Míg az inozitol mentális egészségben betöltött szerepét már széles körben kutatták, néhány kevésbé ismert potenciális előnyei közé tartozik a szív- és érrendszer, valamint az anyagcsere egészségét megőrző hatása is.5 Továbbá képes befolyásolni a szervezetünkben eltárolt glükóz, illetve a máj zsírállományának mennyiségét is, valamint csökkenti a hipoglikémia kialakulásának veszélyét is.5
Az inozitol mellékhatásai
Az inozitol agyi hormonokra gyakorolt hatása miatt nem alkalmas azok számára, akik már más pszichiátriai gyógyszeres kezelés alatt állnak.1 Az inozitol anyagcsere és vércukorszint-szabályozó képessége miatt továbbá nem megfelelő azoknak, akik az alacsony vércukorszinttel, azaz hipoglikémiával küzdenek.
Javasolt adagolása
A legtöbb kutatás, amit a mentális egészségre gyakorolt hatásának megállapítása érdekében végeztek, 5 és 18 mg inozitol beviteléről számol be.1 A kutatásban vizsgált alanyok a jobb inzulinérzékenység érdekében alacsonyabb, 2 és 6 mg közötti napi bevitelt alkalmaztak, míg a jobb mentális egészséghez napi 6 és 12 mg közötti bevitelt írtak elő.
Mivel az inozitol egy természetben előforduló anyag, így az FDA által nincs szabályozva a bevitelének mennyisége, „általánosságban biztonságosnak” tekintik. Alkalmazása előtt beszéljünk kezelőorvosunkkal, hogy megállapíthassa a számunkra leginkább megfelelő adagolást!
Az inozitol élelmiszer forrásai
A USDA szerint a legfőbb inozitol forrásoknak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék, a citrusfélék, a sárgadinnye, a limabab, a mazsola és a káposzta tekinthetők.3 A csecsemők számára ez az anyatej, ezért gyakori a tápszerhez kiegészítésként hozzáadott inozitol.3 A tehéntej szintén tartalmaz némi inozitolt, de az emberi anyatej mennyiségének körülbelül az egyharmadát. Ha aggódnánk az inozitol táplálékkiegészítők szedése miatt, akkor növeljük az inozitolban gazdag élelmiszerek fogyasztását!
Jegyezzük meg!
Az inozitol egy cukoralkohol, amelynek megannyi hatása van a különböző hormonokra, legfőképp azokra, amelyek befolyásolják az anyagcserénket és agyunk működésére hatással vannak – ezért is hiszik az inozitolról azt, hogy egyfajta B-vitamin. Az inozitol - akár a myo-inozitol vagy a DCI - előnyei között szerepel többek között a mentális egészségre gyakorolt hatása. Egy kiegyensúlyozott étrenddel, ami nagy mennyiségben tartalmaz magas inozitoltartalmú élelmiszereket, vagy akár egy inozitol táplálékkiegészítővel, mi is élvezhetjük e sokoldalú és hatékony vegyület jótékony hatásait.
Ne felejtsd, a VITAMINBLOG kód használatával 35%-os kedvezménnyel szerezheted be a vitamin és ásványi anyag kiegészítő oldalon található termékeket.
Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.
5. Parthasarathy L, Vadnal R, Parthasarathy R, et al. (1994). Biochemical and molecular properties of lithium-sensitive myo-inositol monophosphatase. Life Sci ;54:11271142.
8. Levine J, Rapaport A, Lev L, et al. (1993). Inositol treatment raises CSF inositol levels. Brain Research;627:168-169.
14. Tarnow P, Cassuto J, Jonsson A, et al. (1998). Postoperative analgesia by D-myo-inositol-1,2,6 triphosphate in patients undergoing cholecystectomy. Anesth Analg. 86:107-110.
15. Raffa R, Connelly C, Martinez R. (1992). Opioid efficacy is linked to the LiCl-sensitive inositol 1,4,5-triphosphate-restorable pathway. Eur J Pharmacol;21:221-223.
18. Inositol Material Safety Data Sheet MSDS Number 12480 (1996).
21. Levine J, Ring A, Barak Y, et al. (1995). Inositol may worsen attention deficit disorder with hyperactivity. Hum Psychpharmacol;10:481-484.
Claire a Táplálkozási és Dietetikai Akadémián végzett regisztrált dietetikus, valamint igazolt egészségügyi és wellness edzőként is végzett a Nemzetközi Egészségügyi és Wellness Coaching Konzorciumon. A Pittsburghi Egyetemen a BSc diplomáját biológia szakon, MSc diplomáját pedig klinikai dietetikus szakon szerezte.
Ételekről és fitneszről való beszélgetés és írás Claire fő jellemvonása, mivel szeret tapasztalataival másoknak egészségügyi és wellness céljaik elérésében segíteni.
Claire továbbá tanúsítvánnyal rendelkező beltéri kerékpáros oktató, és szereti a szellemi és fizikai lendületet, amit a rendszeres futásokból és jógaórákból merít. Amikor épp nem a fitnesszel van elfoglalva, szülővárosi sportcsapatainak szurkol Pittsburgh-ben, vagy családjával a konyhában főz.
Claire tapasztalatáról itt tudhatsz meg többet.
