A testépítés megköveteli az elkötelezettséget - Ryan Terry testépítő ezt művészi szintre fejlesztette. Sosem szegi meg az előírt étrendet és egyetlen edzést sem hagy ki, így az eredmény sem marad el: ő az egyik legjobb!
Amikor azt mondjuk, csalás nélkül betartja az étrendet, azt szó szerint értjük: Ryan nemrég egy 4 napos kirándulásra vállalkozott, de még ekkor sem bízta a véletlenre, mikor és mit tud majd enni. Mindent előkészített, hogy ezen még csak ne is kelljen gondolkodnia.
Az indulás előtt Ryan mindössze 15 percet töltött a konyhában az egyszerű egészséges ételek előkészítésével, így biztosítva a fitness céljaival kompatibilis menüt 4 teljes napra: 8 fogást dobott össze pillanatok alatt.
Most megmutatjuk, hogy lehetsz te is a gyors, egészséges ételek elkészítésének a mestere!
Ne feledd azonban, hogy Ryan már hosszú évek óta a szakmában van, így pontosan tudja, hogy mire van szüksége a testének ahhoz, hogy a legjobb formáját hozhassa - emiatt lehetséges, hogy neki már nem is kell számolnia a makróit.
Az elfogyasztott étel súlya alapján Ryan könnyen meg tudja becsülni, körülbelül mennyi fehérjét és szénhidrátot fogyasztott, ezen pedig bármikor tud úgy alakítani, hogy a táplálkozása tökéletesen megfeleljen a céljainak.
Az egyszerű egészséges ételek hozzávalói
- Egy maréknyi spárga (fogásonként)
- Egy maréknyi brokkoli (fogásonként)
- Egy maréknyi karfiol (fogásonként)
- Fehér rizs (főzz meg egy nagy adagot, amit később ki tudsz porciózni)
- Egy csipet só (fogásonként)
- Egy csipet füstölt paprika (fogásonként)
- Egy csipet zöldfűszer keverék (fogásonként)
- Egy csipet fokhagymapor (fogásonként)
- Lazac filé (fogásonként 2)
- Csirkemell (200 gramm fogásonként)
- Bélszín (napi 2)
A gyors, egészséges ételek elkészítési módja
- Tedd fel a rizst főni egy lábosnyi vízben.
- Vágd fel a zöldségeket.
- Tedd fel főni a zöldségeket is egy másik lábosban, majd hagyd, hogy a rizs és a zöldségek főzővize is felforrjon.
- Fűszerezd a csirkemelleket, a lazacfilét és a bélszínt - használj olyan fűszerezést, ami a leginkább megfelel az ízlésednek.
- Süsd meg a csirkét, a lazacot és a bélszínt is egy airfryer-ben, azaz forrólevegős sütőben 13 perc alatt. Ha nem tudsz airfryer-t használni, akkor se aggódj: megsütheted őket a grillen, esetleg egy serpenyőben is.
- Ha a zöldségek elkészültek, öntsd le róluk a vizet.
- A rizsről is öntsd le a főzővizet és mosd le, így megszabadulsz a felesleges keményítőtől.
- Készen is vagy az egyszerű egészséges ételek előkészítésével - már csak ki kell őket adagolnod! Vegyél elő néhány meal prep célra alkalmas dobozt és porciózd ki az ételt, a makróid figyelembevételével.
Reggeli
Már csak az maradt hátra, hogy gondoskodjunk róla, mind a 4 nap jól indul majd: Ryan a hőn szeretett zabkásáját sem szeretné nélkülözni, így arra is kitalált egy pofonegyszerű megoldást, hogy ezt is vihesse magával.
A gyors zabkása hozzávalói
- 100 gramm zab
- 20 gramm mandulapehely
- 30 gramm áfonya
- 2 mérőkanál Impact Whey Protein
Az egyszerű zabkása elkészítése
- Mérd ki a zabot, mandulát és áfonyát és tedd egy zacskóba.
- Mérd ki az Impact Whey protein fehérjeport is, ezt tedd egy másik zacskóba.
- Ha elérkezett a reggeli ideje, nincs is más dolgod, mint a zabos keveréket egy tálba tenni és megmelegíteni.
- Ezután add hozzá az Impact Whey Protein fehérjeport, keverd össze alaposan és már fogyaszthatod is!
Összefoglalás
Nincs többé kifogás, ha az egészséges ételek fogyasztásáról van szó - a helyes táplálkozás sosem volt egyszerűbb, mint Ryan trükkjeit követve! A gyors, egészséges ételek praktikus, utazások során is könnyen szállítható verziója a megmentőd lesz, ha te sem szeretnél csalni az étrendedet illetően. Ráadásul ez egy teljesen személyre szabható ötlet, amiben a mennyiségeket és az összetevőket is úgy alakítod, ahogy csak szeretnéd - ha például nem vagy a fehér rizs rajongója, mint Ryan, akkor is összeállíthatod ezeket az ételeket, csak éppen a saját kedvenc szénhidrátforrásodat használva!
After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing, before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.
