Emily Wilcock
Író és szakértő1 év Ago
Sok komoly edzőhöz hasonlóan, Joel Davies is a tömegnövelési időszak közepén van az év ezen időszakában. Azok számára, akiknek nem világos, mi az a tömegnövelés, elmondjuk! A tömegnövelő étrend követésével többletkalóriát fogyasztunk, így lehetővé téve, hogy növelhessük a testzsírunkat és/vagy az izomtömegünket. De, azzal, hogy ennyit kell ennünk, ugyanazt az ételt fogyasztva minden egyes nap, könnyedén besokallhatunk. Szerencsére Joelnek kedve támadt megosztani a videóját arról, hogy mit tartalmaz egy tömegnövelő étrend az ő elképzeléseiben, azaz, hogy mit eszik egy nap ebben az időszakban. A tömegnövelő étrend, amit ő követ, rengeteg fehérjét, kalóriát és finomságot tartalmaz. Nézzük hát meg!
Tömegnövelő étrend kezdőknek és haladóknak egyaránt
1.étkezés
Klasszikus reggeli fogalmához híven, Joel a napi fehérjebevitelt szalonnával, tojással és pirítóssal kezdi.- 3 szeletelt szalonna
- 2 tojás
- 2 szelet fehér pirítós
- 2 dbelektrolit tabletta
- 1D3-vitamin
Tápanyagok:
- Kalória: 447 kcal
- Fehérje: 38 gramm
- Szénhidrát: 29 gramm
- Zsír: 20 gramm
2.étkezés
Mivel Joel célja egy tömegnövelő étrend megalkotása volt, így bőven van tér, amit ki lehet tölteni – és szükség is van rá –, így jöhet is az edzés előtti második reggeli – a jó öreg fehérjés zab.- 75 g zab
- 300 ml tej
- Marék eper
- 50gClear Whey
Tápanyagok:
- Kalória 405 kcal
- Fehérje: 54,5 gramm
- Szénhidrát: 39,4 gramm
- Zsír: 4 gramm
Tízórai
A régi szép emlékeket idéző játszótéri harapnivaló következik, a gabonaszelet. Joel ezt edzés előtt fogyasztja, hogy kellőképpen feltöltődjön az edzőterembe menet. – Nem is jutna ez eszünkbe, ha a tömegnövelő étrendre gondolunk, de valahol azért mégsem lepődünk meg. Nemde?
Tápanyagok:
- Kalória: 232 kcal
- Fehérje: 13 gramm
- Szénhidrát: 38 gramm
- Zsír: 4 gramm
3.étkezés
Gabona. A legegyszerűbb étkezés, ami csak lehet egy tömegnövelő étrendben. Edzés után Joel annyi gabonapehellyel tölt vissza, amennyi csak a tálba fér, és ezt 50 g fehérjével egészíti ki.Tápanyagok:- Kalória: 653 kcal
- Fehérje: 49,5 gramm
- Szénhidrát: 81,4 gramm
- Zsír: 12 gramm
4.étkezés
A fehérjeforrások változatosságának megőrzése érdekében Joel bélszín steaket is beillesztett a tömegnövelő étrendjébe, a tápláló zöldségek választéka mellett.- Hátszín
- Édesburgonya
- Választott zöldségek (Joe a paprikát és a sárgarépát választotta)
Tápanyagok:
- Kalória: 760 kcal
- Fehérje: 64 gramm
- Szénhidrát: 35 gramm
- Zsír: 38 gramm
Uzsonna
Miért is ne ehetnénk palacsintát bármikor a nap folyamán, mint tápláló étkezés?- 3 palacsinta
- RengetegProtein Spreads krém
- Kalória: 468 kcal
- Fehérje: 18 gramm
- Szénhidrát: 60 gramm
- Zsír: 24 gramm
5.étkezés
A nap ötödik, és a tömegnövelő étrend utolsó étkezése a testépítés klasszikusát idézi, a csirkét és a rizst, ám egy aprócska csavarral.- 200 g csirke
- Marék lila káposzta
- Maroknyi saláta
- 1 lilahagyma
- 75 g fehér rizs
- 1 tortilla lap
- Reszelt sajt
Tápanyagok:
- Kalória: 835 kcal
- Fehérje: 72 gramm
- Szénhidrát: 102 gramm
- Zsír: 16 gramm
Tömegnövelő étrend – összes kalória és makró
- Kalória: 3307 kcal
- Fehérje: 214 gramm
- Szénhidrát. 359 gramm
- Zsír: 116 gramm
Összefoglalás
Szóval meg is volnánk – egy egész napos étrend, amitől teli hassal hajthatjuk álomra a fejünket, és rengeteg fehérjével, hogy az izomépítés se maradjon el.Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.
Emily Wilcock
Író és szakértő
Emily a Birminghami Egyetemen tanul üzleti menedzsment-marketing szakon, jelenleg a gyakornoki évét tölti. Mind az írás, mind a fitnesz iránt érdeklődik, ezért örül, hogy most a kettőt kombinálhatja. Szeret időt tölteni a barátaival, az edzőteremben és azon kívül is.
