Az avokádó 5 egészségügyi előnye
Az avokádó a benne található egészséges zsírokról ismert. Lehetséges azonban, hogy meglepődsz, ha megtudod, valójában gyümölcsről van szó, nem pedig zöldségről. Krémes állaga és laktató volta miatt számos ételben népszerű hozzávaló, pedig igazság szerint nagy arányban tartalmaz vizet és rostot.
Az avokádó fogyasztás 5 egészségügyi előnye
1. Tápanyagokban gazdag
- 167 kalória
- 15g zsír (10g egyszeresen telítetlen)
- 8,6 g szénhidrát
- 6,8g rost
- 3g fehérje
2. Támogathatja a szív egészségét
Az 1990-es években végzett klinikai vizsgálatok kezdetben azt mutatták, hogy az avokádó, annak ellenére, hogy magas össz zsírtartalommal rendelkezik, pozitív hatással van a koleszterinszintre, mivel csökkenti az LDL- (vagyis a "rossz") koleszterin szintjét.
Bár jelenleg nincs hivatalos állásfoglalás a szív egészségével kapcsolatban, az avokádó tápanyagtartalma hasonló a diófélékéhez. Utóbbiak pedig megalapozottan hatékonyak a szív egészségének támogatására (igaz, 100 grammonként több kalóriát is tartalmaznak).
3. Támogathatja az egészséges emésztést
Ilyen krémes textúrát látva nehéz elképzelni, hogy az avokádó jó élelmi rost forrás. A szakértők azt tanácsolják, hogy az egészséges emésztés érdekében naponta 25-35 gramm élelmi rostot fogyasszunk. Egy fél avokádó ebből körülbelül öt grammot biztosíthat.
4. Fogyasztása elősegítheti a fogyást
Magas zsír- és rosttartalmának köszönhetően az avokádó nemcsak finom, de laktató is. A zsírok, akárcsak a rostok, lassítják az emésztési folyamatot, így az étel tovább marad a gyomrunkban, növelve a teltség- és jóllakottság érzésünket.
Más gyümölcsökhöz hasonlóan az avokádó is kiválóan illeszkedik a testsúlycsökkentő étrendbe. Klinikai kutatások kimutatták, hogy kalóriatartalma ellenére az avokádó remek étel, amit érdemes beiktatnunk, ha a testsúlyunkat szeretnénk kontrollálni.
5. Az avokádó további egészségügyi előnyei
Az avokádóban található fitokemikáliáknak, avagy növényi vegyületeknek hála az avokádó a lutein- és zeaxantin tartalmának köszönhetően a szem és a bőr egészségét is támogathatja.
Alacsony szénhidráttartalmú, üvegbe töltött burrito | 4 napra előre elkészíthető recept
Próbáld ki sokkolóan alacsony szénhidráttartalmú, üvegbe tölött burrito receptünket! Ahhoz, hogy az ízeket egyszerre élvezhesd, étkezés előtt rázd össze az üveg tartalmát!
Tanulság az avokádó kapcsán
Összefoglalva elmondhatjuk, az avokádó nem csak finom és sokoldalú, hanem tele van tápanyagokkal is, az egészséges zsíroktól a fitokemikáliákig. Beépítése az étkezésekbe és nasikba nagyszerű módja lehet annak, hogy több tápanyagot vigyél be a nap folyamán.
Napraforgómag | Tápanyagtartalma és az egészségünkre gyakorolt hatása
Cikkünkből megismered a napraforgómag egészségügyi és tápanyagtartalmával kapcsolatos előnyeit, valamint hogy hogyan építhetők be legjobban az étrendbe.
Zabtej | Melyek a zabtej előnyei? Ajánlott a fogyasztása?
A zabtej egy remek, krémes választás lehet, ha egy egészséges tejalternatívát keresel, mellyel kiválthatod a tehéntejet. Ismerd meg te is jobban!
Claire a Táplálkozási és Dietetikai Akadémián végzett regisztrált dietetikus, valamint igazolt egészségügyi és wellness edzőként is végzett a Nemzetközi Egészségügyi és Wellness Coaching Konzorciumon. A Pittsburghi Egyetemen a BSc diplomáját biológia szakon, MSc diplomáját pedig klinikai dietetikus szakon szerezte.
Ételekről és fitneszről való beszélgetés és írás Claire fő jellemvonása, mivel szeret tapasztalataival másoknak egészségügyi és wellness céljaik elérésében segíteni.
Claire továbbá tanúsítvánnyal rendelkező beltéri kerékpáros oktató, és szereti a szellemi és fizikai lendületet, amit a rendszeres futásokból és jógaórákból merít. Amikor épp nem a fitnesszel van elfoglalva, szülővárosi sportcsapatainak szurkol Pittsburgh-ben, vagy családjával a konyhában főz.
Claire tapasztalatáról itt tudhatsz meg többet.
