Ugrás a fő tartalomra
Táplálkozás

Miben van fehérje? – Íme 27 proteinbomba

Miben van fehérje? – Íme 27 proteinbomba
MyproteinHU
Író és szakértő4 hónap Ago
MyproteinHU profiljának megtekintése
Szeretnéd növelni a proteinbeviteled, de kicsit tanácstalan vagy, miben van fehérje? Persze egyszerűbb a dolgod, ha fogyasztasz húst és ráadásul szereted is, de akkor se aggódj, ha elsősorban inkább más fehérjeforrásokra szeretnél támaszkodni: cikkünkből megtudhatod, milyen élelmiszerek és kiegészítők segíthetnek abban, hogy több proteint juttathass a szervezetedbe! A cikk tartalma:

Mi az a fehérje?

A fehérje a három makrotápanyag egyike: olyan molekula, amely aminosavak láncolatából áll össze. A fehérjék létezésünk egyik fontos alapkövét jelentik, hiszen minden sejt építőkövei, de az enzimek, azaz testünk biokatalizátorai is fehérjék. Ebből következik, mennyire fontos, hogy figyeljünk rá: testünk elegendő proteinhez jut a mindennapok során.

Bizonytalan vagy, hogy az az elegendő pontosan mennyi is? Fehérjeszükséglet kalkulátorunk segít, hogy kiszámíthasd, a szervezetednek naponta mennyi proteinre van szüksége! Ráadásul blogunk olvasójaként egy kedvezménykóddal is készültünk neked, hogy még könnyebbé tegyük a fehérjepótlást: az összes proteinporunkat 35% kedvezménnyel szerezheted be a PROTEINBLOG kód használatával! 

Tudd meg miben van fehérje! 

El is érkeztünk a legégetőbb kérdéshez: az rendben, hogy elegendő proteint kell fogyasztani, de miben van sok fehérje? Valószínűleg mindenkinek a húsok jutnak eszébe először, ami nem véletlen, de ennél azért jóval szélesebb a lehetőségek tárháza! Tudd meg miben van fehérje!

Állati eredetű fehérjeforrások

Húsok és halak

Persze elsőként mindenképpen a húsokat és halakat érdemes megemlíteni, ha az a kérdés, miben van sok fehérje: rendkívül változatosan elkészíthetőek és jó adag proteinnel látják el a szervezetünket. Ráadásul a kedvednek megfelelően rengeteg opció közül választhatsz: a klasszikus csirkemellen kívül készíthetsz egy jó steak-et, bolognait darált pulykamellből, vagy éppen egy laktató szendvicset jól megtömve sült karajjal. Az pedig nem is kérdés, hogy a halakat nem érdemes kihagynod az étrendedből, hiszen a bennük található omega-3 zsírsavak rendkívül fontosak a szervezetünk számára!
Fehérjedús hús
Csirkemell
  • Kalória: 112 kcal
  • Fehérje: 22,5 gramm
  • Zsír: 1,93 gramm
  • Szénhidrát: 0 gramm
Pulykacomb
  • Kalória: 116 kcal
  • Fehérje: 20,6 gramm
  • Zsír: 3,69 gramm
  • Szénhidrát: 0 gramm
Sertéskaraj
  • Kalória: 174 kcal
  • Fehérje: 21,1 gramm
  • Zsír: 9,47 gramm
  • Szénhidrát: 0 gramm
Marha hátszín
  • Kalória: 189 kcal
  • Fehérje: 20,7 gramm
  • Zsír: 11,1 gramm
  • Szénhidrát: 0 gramm
Füstölt lazac
  • Kalória: 117 kcal
  • Fehérje: 18,3 gramm
  • Zsír: 4,32 gramm
  • Szénhidrát: 0 gramm
Tőkehal
  • Kalória: 74 kcal
  • Fehérje: 16,3 gramm
  • Zsír: 0,45 gramm
  • Szénhidrát: 0 gramm

Tejtermékek, sajtok és tojás

Persze ne feledkezzünk meg a tejtermékekről és a sajtokról sem: ha azért kutatod, miben van fehérje a húson kívül, mert ugyan mindenevő vagy, de éppen nincs kedved a húsos ételekhez, ezek az alapanyagok remek alternatívát jelenthetnek egy proteindús főétel vagy desszert megalkotásához! 
Tej (teljes, 3,2%)
  • Kalória: 60 kcal
  • Fehérje: 3,27 gramm
  • Zsír: 3,2 gramm
  • Szénhidrát: 4,63 gramm
Ricotta
  • Kalória: 157 kcal
  • Fehérje: 7,81 gramm
  • Zsír: 11 gramm
  • Szénhidrát: 6,86 gramm
Kefir (zsírszegény)
  • Kalória: 43 kcal
  • Fehérje: 3,79 gramm
  • Zsír: 1,02 gramm
  • Szénhidrát: 4,77 gramm
Görög joghurt (zsírszegény)
  • Kalória: 60 kcal
  • Fehérje: 9,33 gramm
  • Zsír: 0 gramm
  • Szénhidrát: 4,67 gramm
Parmezán sajt
  • Kalória: 420 kcal
  • Fehérje: 29,6 gramm
  • Zsír: 28 gramm
  • Szénhidrát: 12,4 gramm
Emmentáli sajt
  • Kalória: 393 kcal
  • Fehérje: 28,6 gramm
  • Zsír: 32,1 gramm
  • Szénhidrát: 0 gramm
Tojás
  • Kalória: 147 kcal
  • Fehérje: 12,4 gramm
  • Zsír: 9,96 gramm
  • Szénhidrát: 0,96 gramm

Növényi eredetű fehérjeforrások

Ha vegán táplálkozást folytatsz, akkor sem kell aggódnod, hiszen a miben van fehérje kérdésre rengeteg növényi eredetű élelmiszer jelenthet remek választ! Ha okosan és körültekintően választasz a hüvelyesek, a diófélék, na és persze a vegán húspótlók közül, akkor könnyedén állíthatsz össze proteinben gazdag, laktató és finom fogásokat.
Növényi eredetű fehérjeforrás

Hüvelyesek

Vörösbab
  • Kalória: 337 kcal
  • Fehérje: 22,5 gramm
  • Zsír: 1,06 gramm
  • Szénhidrát: 61,3 gramm
Lencse
  • Kalória: 352 kcal
  • Fehérje: 24,6 gramm
  • Zsír: 1,06 gramm
  • Szénhidrát: 63,4 gramm
Fava bab
  • Kalória: 341 kcal
  • Fehérje: 26,1 gramm
  • Zsír: 1,53 gramm
  • Szénhidrát: 58,3 gramm

Magvak és diófélék

Pekándió
  • Kalória: 691 kcal
  • Fehérje: 9,17 gramm
  • Zsír: 72 gramm
  • Szénhidrát: 13,9 gramm
Törökmogyoró
  • Kalória: 628 kcal
  • Fehérje: 15 gramm
  • Zsír: 60,8 gramm
  • Szénhidrát: 16,7 gramm
Mandula
  • Kalória: 584 kcal
  • Fehérje: 21,4 gramm
  • Zsír: 51,1 gramm
  • Szénhidrát: 20 gramm

Húshelyettesítők

Szejtán
  • Kalória: 141 kcal
  • Fehérje: 24,7 gramm
  • Zsír: 2,35 gramm
  • Szénhidrát: 5,88 gramm
Tofu
  • Kalória: 94 kcal
  • Fehérje: 9,41 gramm
  • Zsír: 5,88 gramm
  • Szénhidrát: 1,18 gramm
Forrás: United States Department of Agriculture (USDA), FoodData Central

Táplálékkiegészítők

Ne feledkezzünk meg a táplálékkiegészítőkről sem, hiszen gyakran előfordulhat, hogy szükségünk lenne egy kis extra fehérjére a nap folyamán: ilyenkor nagyon jó, ha tudjuk, miben van fehérje, hogy kicsit felturbózhassunk a proteinbevitelünket! Természetesen a proteinpor kézenfekvő megoldást jelent, de a különböző proteintartalmú snackek és nassolnivalók is segíthetnek megmenteni egy-egy váratlan eseményekkel teli nap makróit. Ne feledd a PROTEINBLOG kódot sem, ami pedig a pénztárcádat menti meg 35% kedvezménnyel minden fehérje termékünk árából!

Miben van sok fehérje?
Impact Whey Protein (csokoládé)
  • Kalória: 381 kcal
  • Fehérje: 75 gramm
  • Zsír: 6,3 gramm
  • Szénhidrát: 5,9 gramm
THE Whey (fenséges tejcsokoládé)
  • Kalória: 375 kcal
  • Fehérje: 77 gramm
  • Zsír: 3,1 gramm
  • Szénhidrát: 8,6 gramm
Vegan Protein Blend (csokoládé)
  • Kalória: 366 kcal
  • Fehérje: 73 gramm
  • Zsír: 1,8 gramm
  • Szénhidrát: 14 gramm
Protein Brownie (csokidarabkás)
  • Kalória: 379 kcal
  • Fehérje: 31 gramm
  • Zsír: 12 gramm
  • Szénhidrát: 32 gramm
Vegan Carb Crusher (mogyoróvajas)
  • Kalória: 354 kcal
  • Fehérje: 25 gramm
  • Zsír: 15 gramm
  • Szénhidrát: 28 gramm

Üzenet

Ahogy a fentiek alapján láthatod, ha az a kérdés, miben van sok fehérje, nem csak a húsok, sőt, nem is csak az állati eredetű élelmiszerek jelenthetnek jó választást! Egy körültekintően összeállított növényi étrend is megfelelő mennyiségű proteint biztosíthat a szervezeted számára, a fehérje tartalmú táplálékkiegészítők pedig még inkább megkönnyítik a dolgod. 

Írta: Révai Zsófia

Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.

MyproteinHU
Író és szakértő
MyproteinHU profiljának megtekintése
myprotein