Ha szeretnél egy remek gyakorlatot adni az edzéstervedhez, amivel a hátizmaid tömegét tudod növelni, akkor ez a gyakorlat neked való. Ne aggódj, ha egyelőre egyetlen egyszer sem tudod magad felhúzni – van pár tippem, ami segíteni fog.
Mi is a húzódzkodás?
A húzódzkodás az egyik legmegerőltetőbb, és ennek köszönhetően az egyik leghatásosabb felsőtest gyakorlat, amit csak az edzéseid során végezhetsz.
A húzódzkodás tulajdonképpen nem más, mint egy a saját testsúlyoddal végzett gyakorlat. A gyakorlat során a tenyered feléd néz (ez az ún. szupinált kéztartás), megfogod a rudat, és felhúzod magad, egészen addig, amíg az állad a rúd fölé nem ér. Ezt követően visszaengeded magad – és ez egy ismétlés. Egyszerű, de nem könnyű.
A húzódzkodás előnyei és a megdolgoztatott izmok
A húzódzkodás egy összetett gyakorlat, amely egy időben több izmot is megdolgoztat – például a széles hátizmot és a görgeteg izmokat a hátunkon, a bicepszünket és az alkarunkat is.
Ha ezeket az izmokat kellően kidolgozzuk, az a mindenki által áhított „keskeny derék – széles hát – nagy karok” látványhoz vezet.
Mivel ez egy összetett gyakorlat, ezért javasolt az edzések elején végezni, hogy a fáradtság ne rontsa le a teljesítményünket.
Hogyan kell húzódzkodni?
Mindössze egy húzódzkodó rúdra és a testsúlyodra lesz szükséged.
1. Fogd meg a rudat nagyjából vállszélesség szélesen, miközben a tenyered feléd néz!
2. Lógj le a rúdról, teljesen kinyújtott karokkal! Szorítsd össze a lapockáidat – ez garantálja, hogy a széles hátizom és a görgeteg izmok végzik majd a munkát a gyakorlat során!
3. Húzd fel magad, miközben továbbra is szorítod a lapockáidat és a két könyöködet pedig a csípődhöz próbálod húzni! Akkor állj meg, amikor a mellkasod eléri a rudat!
4. Itt állj meg egy pillanatra, majd szépen lassan kezd el visszaengedni magad – a leengedő fázis alatt végig kontrollált legyen a mozgásod!
Ezt a gyakorlatot segítő nélkül is tudjuk végezni – nincs szükség rá, hogy valaki figyeljen ránk közben.
Ivan (@ivanov_fit), a modell, a következőt viseli:
