Receptek

Reggeli omlett recept Mike Thurston ajánlásával

Ez az omlett recept biztosítja Mike Thurston számára minden reggel az energiát, és vezeti őt sikerre. Így ez a recept egész biztosan valami különleges!


A fitnesz világban jól ismert tény, hogy az edzés csupán az érem egyik oldala. Ha fejlődésről van szó, akkor a kemény munka nagy része bizony a konyhában történik. Szinte garantálható, hogy egy olyan emberi gépezet, mint Mike Thurston, edzése mellett nagy hangsúlyt fektet a táplálkozására is. Hidd el, önmagában a felülésektől nem lesz ilyen hasizmod!

Tudtuk, hogy van a tarsolyában néhány ütős recept, így arra kértük, mutassa meg nekünk, mi a kedvenc reggelije. Az omlett recept, amit láttunk, nem okozott csalódást, hiszen valami ilyesmire számítottunk egy testépítő tesótól. Ez az omlett ugyanis telis-tele van fehérjével, egy adag több, mint 37 g-ot biztosít.

Egyben jó lehetőség arra, hogy belecsempésszünk néhány zöldséget is étrendünkbe , pl. egy marék egészséges spenótot, mely Mike szavaival élve “ilyen formában a leginkább tolerálható”. Természetesen használhatod a kedvenc zöldségedet, vagy éppen azt, aminek el kell fogynia a hűtőszekrényből. Valamint a tojások számát is szabadon variálhatod céljaidnak megfelelően.

Kipróbálnád? Vágj bele késlekedés nélkül!

Adag: 1

Hozzávalók

  • 4 egész tojás
  • 1 tojásfehérje
  • 1 gerezd fokhagyma (zúzott)
  • ½ vöröshagyma (aprított)
  • 2 szelet bacon (kicsire darabolva)
  • 1 marék koktélparadicsom
  • 1 tk. aprított kapor
  • 1 marék spenót
  • Alacsony kalóriatartalmú sütőspray
  • Tálaláshoz: Cukormentes szósz (BBQ)

omlett recept

Elkészítés módja

1) Melegítsd elő a sütőt 180°C-ra!

2) Kezdetnek üsd fel egy kis tálkába a tojásokat és tojásfehérjét! A tojások számát nyugodtan igazítsd a saját makró céljaidhoz! Verd fel a tojásokat, majd tedd félre!

3) Használj egy kevés alacsony kalóriatartalmú sütősprayt egy tapadásmentes serpenyőhöz, majd dobd bele a fokhagymát és vöröshagymát! Süsd néhány percig, majd add hozzá az apróra szelt bacont, és süsd további 3-4 percig!

4) Ezt követően add hozzá a feldarabolt paradicsomot, a kaprot és a spenótot! Süsd együtt néhány percig, míg a spenót össze nem esik, és közben folyamatosan kevergesd! Öntsd hozzá a tojásos keveréket!

5) Alacsony hőfokon süsd néhány percig, majd tedd át a sütőbe, és süsd további 10 percig! A cél az, hogy az omlett teteje és alja szilárd legyen, a belseje viszont nyúlós.

6) Vedd ki a sütőből, és használd a Cukormentes Szószt BBQ ízesítéssel a tálaláshoz! Egyszerűen ínycsiklandó!

Reggeli omlett recept Mike Thurston ajánlásával

Tápanyag információ

Mennyiség adagonként

Kalória 387kcal 171 Kalória zsírból
% Napi érték *
Összes zsír19g29%
Összes szénhidrát13g4%
Fehérje37.2g74%


Lauren Dawes

Lauren Dawes

Író és szakértő

Lauren Angol irodalom szakon végzett. Mindig is szerette az úszást, az elmúlt években fedezte fel a súlyzós edzésben rejlő lehetőségeket és sokat szeretne fejlődni még a heti hot jóga óriáin is.

Hétvégén szeret főzni és szívesen kipróbál új recepteket lakótársaival - különösen azért, hogy le tudja magáról rázni a berögzött egyetemista szokásokat, hogy gyorsan elkészíthető, túlélő tésztákon él. Ezen felül határozottan hiszi, hogy fontos megtalálni az egyensúlyt az edzőterem és a szórakozás között.

Tapasztalatáról megtudhatsz többet itt.


Ne hagyja ki akcióinkat | Klikk Vásárlás