A cink egy olyan esszenciális ásványi anyag, amelyet a szervezetünk képtelen előállítani, ezért nagyon fontos, hogy figyeljünk rá: a táplálkozásunkban is megfelelő mennyiségben szerepel, illetve cink tabletta formájában is érdemes lehet beiktatni a mindennapjainkba. Ha kíváncsi vagy rá, milyen élelmiszerek tartalmaznak sok cinket, korábbi cikkünkből szuper tippeket kaphatsz, de arról is olvashattál már blogunkon, miért is különlegesen előnyös a cink a férfiak számára! Most a magas cink tartalmú gyümölcsök közül mutatunk néhányat a számodra, hogy könnyebb dolgot legyen, ha ezekkel szeretnéd felturbózni a cinkbeviteled.
Sőt, van még egy szuper ötletünk: tudtad, hogy bármelyik vitamin termékünket 35% kedvezménnyel szerezheted be, ha a blogolvasóinknak járó exkluzív kuponkódot használod? A VITAMINBLOG a varázsszó, amely minden vitamin és ásványi anyag termékünket még kedvezőbb áron teszi elérhetővé a számodra!
Mi is az a cink és mi a hatása?
A cink egy ásványi anyag, ami rendkívül fontos a szervezetünk szempontjából, hiszen több, mint 300 enzim alkotórésze. Ez önmagában is nélkülözhetetlenné teszi, azonban a testünkben rendkívül sokféle szerepet tölt be! Nem csak a normál sav-bázis egyensúly fenntartásában vesz részt, de a szénhidrát-anyagcsere sem mehetne végbe nélküle, ráadásul a normál szellemi működéshez is hozzájárul. Szerepet játszik a DNS-szintézisben és a fehérjeszintézisben, a termékenység és szaporodás folyamatainak gördülékenységében, illetve a makrotápanyagok és a zsírsavak, illetve az A-vitamin anyagcseréjében is. Ám ez még közel sem minden: a cink hozzájárul a haj, a csontozat, a köröm és a bőr egészségéhez, de a vér normál tesztoszteronszintjének a fenntartásához is. Cink nélkül az immunrendszerünk működése sem lenne zavartalan, de a látásunk épségbe is veszélybe kerülhetne, emellett ez az esszenciális ásványi anyag a sejtosztódásban és a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmében is szerepet játszik.
Most már nem is maradt több kérdés, miért olyan fontos a megfelelő cinkbevitel, lássuk hát a számokat: az ajánlás szerint a férfiaknak napi 5,5-9,5 mg, míg a nőknek napi 4-7 mg cink bevitele javasolt. Ennek az elérésében a magas cink tartalmú gyümölcsök hatalmas segítséget nyújthatnak!
A legjobb magas cink tartalmú gyümölcsök listája
Avokádó
- Kalória: 160 kcal
- Fehérje: 2 gramm
- Szénhidrát: 8,53 gramm
- Zsír: 14,7 gramm
- Cink: 0,64 mg
Gránátalma
- Kalória: 83 kcal
- Fehérje: 1,67 gramm
- Szénhidrát: 18,7 gramm
- Zsír: 1,17 gramm
- Cink: 0,35 mg
Kékáfonya
- Kalória: 43 kcal
- Fehérje: 1,39 gramm
- Szénhidrát: 9,61 gramm
- Zsír: 0,49 gramm
- Cink: 0,53 mg
Sárgabarack
- Kalória: 48 kcal
- Fehérje: 1,4 gramm
- Szénhidrát: 11,1 gramm
- Zsír: 0,39 gramm
- Cink: 0,2 mg
Cantaloupe dinnye
- Kalória: 34 kcal
- Fehérje: 0,84 gramm
- Szénhidrát: 8,16 gramm
- Zsír: 0,19 gramm
- Cink: 0,18 mg
Őszibarack
- Kalória: 39 kcal
- Fehérje: 0,91 gramm
- Szénhidrát: 9,54 gramm
- Zsír: 0,25 gramm
- Cink: 0,17 mg
Málna
- Kalória: 52 kcal
- Fehérje: 1,2 gramm
- Szénhidrát: 11,9 gramm
- Zsír: 0,65 gramm
- Cink: 0,42 mg
Fekete áfonya
- Kalória: 43 kcal
- Fehérje: 1,39 gramm
- Szénhidrát: 9,61 gramm
- Zsír: 0,49 gramm
- Cink: 0,53 mg
Guava
- Kalória: 68 kcal
- Fehérje: 2,55 gramm
- Szénhidrát: 14,3 gramm
- Zsír: 0,95 gramm
- Cink: 0,23 mg
Kiwi
- Kalória: 64 kcal
- Fehérje: 1,06 gramm
- Szénhidrát: 14 gramm
- Zsír: 0,44 gramm
- Cink: 0,14 mg
Üzenet
Most már számodra sem kérdéses, miért is olyan fontos a cink a testünk folyamatai során - ennek megfelelően érdemes odafigyelned arra, hogy akár épp a magas cink tartalmú gyümölcsök segítségével turbózd fel a táplálkozásod ezzel a sokoldalú ásványi anyaggal. Ne felejtsd azt sem, hogy a VITAMINBLOG kód segítségével bármely vitamin termékünket 35% kedvezménnyel szerezheted be, köztük a cink tablettánkat is!
Írta: Révai ZsófiaTovábbi cikkek a témában
A-vitamin tartalmú ételek táblázat: miben van sok A-vitamin?
Szeretnél egészségesen, vitamindúsan táplálkozni? A cikkünkben található magas A-vitamin tartalmú ételek táblázat segít az étrended megtervezésében!
D-vitamin tartalmú ételek táblázat: miben van sok D-vitamin?
Magas D-vitamin tartalmú ételek táblázat formájában - vitamin-kisokos sorozatunk 3. része ezzel segít neked vitamindús étrended megtervezésében!
A 10 legjobb B12-vitamin tartalmú élelmiszer
A B12-vitamin sokrétű és fontos szerepet tölt be a szervezetben, a DNS-ünk termelésétől az egészségesen működő vörösvértestek képződéséig. Cikkünkben egy lista a 10 kedvenc olyan ételünkről, mely bővelkedik B12-vitaminban.
Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.
