Fordította: Fazekas Dániel
A cink olyan ásványi anyag, amelyre mindenkinek szüksége van az étrendjében. Különösen fontos lehet a férfiak számára, mivel a cink hiánya az alacsonyabb tesztoszteronszinttel áll összefüggésben. Ez az erő, az izomtömeg és az általános jólét létfontosságú hormonja. Mivel a szervezet nem termel cinket, ezért azt vagy étrendből, vagy más külső forrásból kell biztosítanunk. A cinket számos egészségügyi előnnyel hozzák összefüggésbe. Cikkünk ezúttal a férfiak számára leginkább relevánsakat taglalja.
A cink előnye férfiaknak
Segít megelőzni a tesztoszteronszint csökkenését
A cink szerepet játszik a tesztoszteronszint szabályozásában. Kimutatták, hogy a cink 20 hetes korlátozása az étrendben negatív hatással lehet a tesztoszteronszintre.1 Míg a kutatások eredményei arra utalnak, hogy a cink a tesztoszteronszintet az egészséges tesztoszteronszintű férfiaknál minimális mértékben képes növelni, addig alátámasztották, hogy a cink kiegészítők fogyasztása növeli a szintet a kismértékben csökkent tesztoszteronszintű idősebb férfiaknál.1
Segíthet az alvás javításában
A kognitív rendszerben betöltött szerepe miatt elősegítheti az elalvást és javíthatja az alvás minőségét.2 Egy intenzív osztályon dolgozó ápolónőkön végzett vizsgálatban azok, akik kiegészítették cinkkel az étrendjüket, jobb alvásminőségről számoltak be, mint azok, akik nem.3 A rossz alvás a tesztoszteronszint csökkenésével is összefüggésbe hozható. Egy 8 órás és 5 órás alvást összehasonlító tanulmányban azoknál, akik 5 órát aludtak egy éjszaka, 10-15%-os tesztoszteronszint-csökkenésről számoltak be.4 Az alvás cink kiegészítőkkel történő javítása segíthet megelőzni a tesztoszteronszint alváshiány miatti csökkenését.
Segít a bélrendszer egészségének megőrzésében
A cink hozzájárul a bélrendszer egészségéhez, mivel segít megőrizni a bélnyálkahártya épségét. A bélnyálkahártyát „szoros csomópontok” kötik össze, és ezek előállításában és szabályozásában a cink kulcsszerepet játszik.5 Fogyasztás csökkentheti a „szivárgó bél” kialakulásának valószínűségét, amelyet a bélnyálkahártya károsodásának leírására használnak.
Segíthet megőrizni az immunitást
A cink segít fenntartani az immunrendszer működését azáltal, hogy hozzájárul a vírusok és a baktériumok terjedése ellen küzdő immunsejtek termelődéséhez. Bár az eredmények jelenleg vegyesek és nem meggyőzőek, a legújabb bizonyítékok arra utalnak, hogy a cinkpasztillák segíthetnek csökkenteni a közönséges megfázás lefolyásának időtartamát.6
Cink adagolása férfiaknak
Az ajánlott napi mennyisége férfiaknak 11 mg, és ennek bevitele szájon át is történhet. Cinkforrás lehet a marhahús, a homár, az osztriga, a csirke, a sült bab és a különböző reggelizőpelyhek, így ha az étrendben ezek nem igazán szerepelnek, a cinket tartalmazó táplálékkiegészítők hasznosak lehetnek.
Összefoglalás
A cinknek számos egészségügyi előnye van. Míg az egészséges férfiak tesztoszteronszintjének növelésére vonatkozó bizonyítékok jelenleg hiányosak, az alacsony cinkbevitelt az alacsony tesztoszteronszinttel hozták összefüggésbe. Azt viszont kimutatták, hogy a kiegészítés növeli a tesztoszteronszintet azoknál, akiknél minimális hiány áll fenn. Egyéb egészségügyi előnyei közé tartozik az ép bélrendszer, az erős immunitás és a minőségi alvás biztosítása.
