A szelén egy esszenciális tápanyag, amelyet szervezetünk nem képes előállítani, ezért gondoskodnunk kell róla, hogy magas szeléntartalmú ételek fogyasztásával bevigyük a megfelelő mennyiséget.
Ha szeretnéd bebiztosítani magad vitaminok és ásványi anyagok terén, a VITAMINBLOG kód használatával 35%-os kedvezménnyel szerezheted be a
vitamin és ásványi anyag kiegészítő oldalon található termékeinket!Melyek a szelén előnyei?
A fontos antioxidánsok egyikeként a szelén számos kulcsfontosságú szerepet játszik az egészségünk fenntartásában. Többek között részt vesz a spermaképződésben, ezáltal segíti a reprodukciós rendszert, hozzájárul a haj és a körmök egészségéhez, továbbá támogatja az immunrendszer és a pajmirigy megfelelő működését.
Magas szeléntartalmú ételek
Brazildió
A paradió néven is ismert brazildió kellemes, édeskés ízének köszönhetően könnyen megtámogathatod a szelénbeviteledet.
Szeléntartalom: 1920 µg/100 g
Halak
A halfogyasztás több szempontból is ajánlott - az egyik a szeléntartalom, amely a sárgaúszójú tonhalban a legmagasabb.
Szeléntartalom: 90.6 µg/100 g
Osztriga
Ez az egzotikus étel magas cink- és szeléntartalommal büszkélkedhet.
Szeléntartalom: 154 µg/100 g
Sertéshús (sovány)
A sovány sertéshús fogyasztásával a protein- és szelénbevitelünkhez is hozzájárulhatunk.
Szeléntartalom: 47.4 µg/100 g
Marhahús (hátszín)
Egy szintén fehérjedús étel, amellyel megszínesítheted a meal-prepeket. Próbáld ki például wrap formájában.
Szeléntartalom: 36 µg/100 g
Csirkemell
Talán az egyik legkedveltebb alapanyag az aktív életmódot folytatók körében, amelyet elsősorban sokoldalúságának és magas fehérjetartalmának köszönhet, ám a benne található szelénért is érdemes fogyasztani.
Szeléntartalom: 31.9 µg/100 g
Garnélarák
Az egyik legnépszerűbb tengeri gyümölcse, amely jód- és szeléntartalma révén hozzájárul a pajzsmirigy megfelelő működéséhez.
Szeléntartalom: 49.5 µg/100 g
Cottage cheese
Közkedvelt tejtermék, amely rendkívül sokoldalúan felhasználható. Remek választás a nap bármely szakában.
Szeléntartalom: 14.6 µg/100 g
Tojás
A jód tartalmú ételek ezerarcú versenyzője. Például avokádós pirítós lágy főtt tojással. Mmm…
Szeléntartalom: 31.1 µg/100 g
Barna rizs
Magas rost-, komplex széndhidrát és magas B-vitamintartalmának hála a barna rizs az egyik legértékesebb élelmiszer.
Szeléntartalom: 14.8 µg/100 g
Napraforgó mag
Egy immunerősítő nassolnivaló, amely egyben remek növényi fehérjeforrás is, ráadásul szelénben is bővelkedik.
Szeléntartalom: 17.8 µg/100 g
Zabpehely
Olcsó és rendkívül jól variálható rost-, vitamin- és fehérjeforrás, amelyből például számtalan variációjú zabkása készíthető.
Szeléntartalom: 24.6 µg/100 g
Spenót
A spenót számos jótékony hatásáról ismert, többek között tápanyagban és antioxidánsban gazdag, és segíthet a vashiányos vérszegénység megelőzésében. Nem véletlen Popeye kedvence.
Szeléntartalom: 2.5 µg/100 g
Kesudió
Finom és egészséges nassolnivaló, amely számos jótékony és egészségmegőrző hatással büszkélkedhet.
Szeléntartalom: 20.7 µg/100 g
Forrás: United States Department of Agriculture (USDA), FoodData Central
Szeléntartalmú étrend-kiegészítők
A magas szeléntartalmú ételek mellett érdemes szelénnel dúsított étrend-kiegészítők segítségével is támogatni szervezetünket.
Az erősebb nem számára egyértelműen az Alpha Men Multivitamin fogyasztása ajánlott, amely rengeteg esszenciális vitamint és ásványi anyagot - köztük szelént is - tartalmaz.
Azok számára, akik a fehérjebevitelt szeretnék összekötni a vitamin- és ásványi anyag utánpótlással, ráadásul az alacsonyabb kalóriabevitel is szempont, a Protein Meal Replacement Blend lesz a nyerő választás.
Immunrendszerünk támogatása rendkívül fontos, főleg a hideg, téli hónapokban. Válogass a vitamin és ásványi anyag kiegészítő
oldalunkon, és szerezd be kedvenc termékeidet 35%-os kedvezménnyel a VITAMINBLOG kód használatával!
Írta: Barabás Gabriella
Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.
