Combfeszítő gyakorlatok
Kíváncsi vagy, melyek a legjobb combfeszítő gyakorlatok otthon és a konditeremben? Próbáld ki az alábbi feladatokat, ha alaposan meg szeretnéd dolgoztatni ezt a fontos izomcsoportot!Combfeszítő gyakorlatok a konditeremben
Guggolás
A guggolás egy olyan alapgyakorlat, amely a teljes testet megdolgoztatja, azonban a combhajlító és a combfeszítő izom kiemelkednek a közreműködő izmok közül - így ha a combfeszítő izmaidat szeretnéd megcélozni az edzéssel, a guggolást semmiképpen ne hagyd ki a tervedből! Természetesen több verzióját is kipróbálhatod: a klasszikus, rúddal guggolás mellett izgalmas variáció a serlegguggolás is, ami ráadásul akkor is segítségedre lesz, ha a legjobb combfeszítő gyakorlatok otthon is kivitelezhető módját keresed.Kíváncsi vagy a helyes guggolás legapróbb titkaira is? Olvasd el cikkünket, amelyben részletesen megismerkedhetsz ennek a fontos gyakorlatnak a rejtelmeivel!
Milyen a helyes guggolás? | Útmutató az egyik legnépszerűbb gyakorlathoz
Ebben a cikkben bemutatjuk az egyik legnépszerűbb guggolás variációt, valamint hasznos tanácsokkal látunk el, hogy pár lépésben te is elsajátíthasd a rúddal való guggolást.
Deadlift (felhúzás)
A deadlift, azaz a felhúzás szintén az alapgyakorlatok közé tartozik. A hátizmokat és a láb izmait egyaránt terheli, ráadásul az erőnövelésben is segíthet, így semmiképp nem érdemes mellőznöd ezt a fontos gyakorlatot a combfeszítő fókuszú edzéstervedből sem! Ha szeretnéd tudni, az összetett gyakorlatok milyen további előnyöket tartogatnak a számodra, cikkünk rengeteg érdekes információval szolgál ezzel kapcsolatban.
Lábtolás gépen
Az izolált combfeszítő gyakorlatok közül az egyik klasszikus: akár egy lábbal is végezheted ezt a fordított guggolásra emlékeztető feladatot, ha a combfeszítő gép segítségével történő megdolgoztatása a terved.Combfeszítő gép (combnyújtás gépen)
A combfeszítő gép edzés során a legjobb barátod lesz, ha éppen a quadricepsz alapos átmozgatására törekszel és ehhez keresel izolált gyakorlatokat - az ezen végezhető térdnyújtás tökéletes erre a célra.Combfeszítő gyakorlatok otthon is
Bolgár guggolás
Ez a sokak által gyűlölt feladat a combfeszítő gyakorlatok otthon elvégezhető verziói közül talán az egyik leghatásosabb - vigasztalódj ezzel, ha éppen a végrehajtására készülsz! Alaposan megdolgoztatja a farizmaidat is, így érdemes elsajátítanod a helyes kivitelezését, hogy maximalizáld az eredményeket. Cikkünkben a végrehajtás összes titkát megismerheted!
Kitörés
Ismét egy olyan feladat a combfeszítő gyakorlatok közül, ami a farizmokra is hat, ráadásul a combhajlítókat is igénybe veszi: a kitörés még súly nélkül is izgalmas kihívás lehet és számos különböző, nehezített és könnyített variációt is kipróbálhatsz. Mit szólnál a sétáló kitöréshez?Gyakran ismételt kérdések
A combfeszítő gép használata során a csípőízület rotációja, azaz az, hogy befelé vagy kifelé fordítjuk a lábfejünket, valóban befolyásolja, hogy a combfeszítő melyik izmaira hat jobban a gyakorlat?
A csípőízület kifelé vagy befelé történő rotációja során a lábfej is kifelé vagy befelé fordul. Ebben a mozdulatban a combfeszítő izmai nem vesznek részt, hiszen nincs kapcsolatuk a csípőízülettel, ebből következően nincsenek befolyással arra, a gyakorlat a combfeszítő melyik izmait célozza meg elsősorban. Sokkal fontosabb, hogy a gyakorlat helyes kivitelezésére figyelj, így sokkal hamarabb látni fogod azokat az eredményeket, amelyeket remélsz az edzéstől!Guggolás vagy lábtolás során a terpesz szélessége határozza meg, hogy a combfeszítő melyik izmait dolgoztatja meg a gyakorlat. Ez csak egy mítosz, vagy van valóságalapja?
A terpesz szélessége a csípő távolító mozgásától (abdukció) függ, amely a csípő rotációjához hasonlóan nincs összefüggésben a combfeszítő izmainak a működésével. Ebből a terpesz szélessége irreleváns abból a szempontból, a négyfejű combizom mely részei dolgoznak a gyakorlat kivitelezése során.A combfeszítő gép edzés során a legjobb választás, ha a négyfejű combizom megdolgoztatása a cél - igaz ez, vagy van ennél jobb opció a combfeszítő gyakorlatok közül?
Természetesen a combfeszítő gép használata remek ötlet az edzés során, ha izolált gyakorlatot keresel, azonban ezt mindenképpen érdemes összetett gyakorlatokkal kombinálni, mint a guggolás vagy éppen a felhúzás - nem jelenthető ki egyértelműen, hogy egyik gyakorlat jobb a másiknál, viszont remekül kiegészítik egymást!Üzenet
A combfeszítő gép használata és a combfeszítő gyakorlatok kapcsán sok tévhit kering, de az izmok anatómiájával megismerkedve egyértelmű, mi is a valóság. Ahogy az edzés során szinte mindig, a négyfejű combizom fejlődésével kapcsolatban is a legjobb taktika, ha a hatásos gyakorlatok kiválasztása mellett ugyanakkora, ha nem nagyobb figyelmet szentelsz annak, hogy helyesen végezd őket, így garantált a fejlődés!Edzés után pedig ne hagyd ki a jutalommal is felérő fehérjeturmixot sem! Tudtad, hogy a PROTEINBLOG kód használatával fehérje listaoldalunk minden termékét exkluzív, blogolvasóinknak járó 35%-os kedvezménnyel vásárolhatod meg? Tárazz be most a kedvenc proteinedből!
Fordította: Révai Zsófia
