L-tirozin kisokos | Hatása, szedése és előnyei

Fordította: Rózsa Zoltán

Tested megfelelő működését összhangban dolgozó építőelemek sokasága biztosítja. Az egyik ilyen alkotóelem neve az N-acetil-L-tirozin. Számos előnnyel szolgálat L-tirozin étrendkiegészítő használata. Alábbi cikkünkben megismerheted az L-tirozin használatának előnyeit, a szükséges adagolását és lehetséges mellékhatásokat.

A cikk tartalma

• Mi az L-tirozin?

• Mi a különbség az N-acetil-L-tirozin és az L-tirozin között?

• Az L-tirozin használat előnyei

• L-tirozin használata

• Az L-tirozin használat lehetséges mellékhatásai

• L-tirozin adagolás

Mi az L-tirozin?

Az L-tirozin egy, az élelmiszerekben természetesen előforduló, non-esszenciális aminosav, tehát az emberi szervezet képes szintetizálni. Testünk bizonyos esszenciális aminosavak felhasználásával, például fenilalanin átalakításával képes L-tirozint előállítani.

Az L-tirozin fontos szerepet tölt be az szervezet ingerület átvivő anyag előállítási folyamataiban.¹ A neurotranszmitterek felelősek az idegi impulzusok továbbításáért.

Miben található meg ez a fontos aminosav? Az olyan állati eredetű élelmiszerekben, mint baromfi, tojás, hal, tejtermékek (sajt, joghurt) és olyan növényi élelmiszerekben, mint teljes kiőrlésű búzatermékek, zab, szezámmag vagy szójabab.

Mi a különbség az N-acetil-L-tirozin és az L-tirozin között?

Az L-tirozin két fő formában létezik:

• N-acetil-L-tirozin
• L-tirozin

A legfőbb különbséget a biohasznosulás jelenti, vagyis az ütem és mérték, amelyben képes hasznosulni a testben. Az N-acetil-L-tirozin vízben oldódási tulajdonsága magasabb, azonban kisebb mértékben hasznosul, így nagyobb mennyiségben érdemes fogyasztani. A táplálékkiegészítőkben túlnyomórészt a magasabb hasznosulási rátával rendelkező L-tirozint szokták használni.²

Az L-tirozin használat előnyei

1. Javíthatja a kedélyállapotod

Az L-tirozin előfutára a „jó érzés hormonként” is ismert dopaminnak, így egyes feltételezések szerint az L-tirozin bevitel fokozása hozzájárulhat a tartós kedélyállapot javuláshoz. Egy egészséges személyeket vizsgáló kutatás eredménye szerint az olyan többlet stresszel járó körülmények, mint a diszkmofortot okozó hideg esetén, az L-tirozin bevitel képes csökkenteni a kedélyállapot romlást.⁴ Nem egyértelmű, hogy a kutatási eredmény alkalmazható-e hétköznapi helyzetekre.

Ha jelentős megpróbáltatásokkal járó időszakon mész keresztül, érdemes lehet megfontolnod az L-tirozin használatát, amely hozzájárulhat a kórosan alacsony katekolamin szint, és így a tartós kedélyállapot romlás elkerüléséhez.¹

2. Fokozhatja az edzéskapacitást meleg időben

A magasabb dopamin szint és a meleg időben nyújtott fokozott edzéskapacitás között pozitív kapcsolat található. Egy kutatás azt vizsgálta, hogy a 30 °C-os hőmérsékletű környezetben végzett kerékpározásra milyen hatást gyakorol az L-tirozin használata. Azon sportolók, akik fogyasztottak L-tirozin kiegészítőt, átlagosan 15%-kal tovább voltak képesek kerékpározni.⁵ Fontos megemlíteni, hogy a teljesítményfokozó hatást mindössze egy kutatásban sikerült igazolni, így további kutatások szükségesek a pontos hatások megismeréséhez.²

Az elérhető bizonyítékok alapján a meleg nyári hónapokban vagy ha forró klímájú országban élsz, lehet, hogy előnyökkel szolgál az L-tirozin kiegészítő használata. Kiugró teljesítmény növekedésre azonban nem érdemes számítani.

3. Növelheti a kognitív képességek hatékonyságát magas stressz szintű időszakokban

Fokozott distresszt okozó körülmények esetén, mint például nem a megfelelő hőmérsékletű környezet vagy alvásmegvonás, az L-tirozin használata hozzájárulhat a természetes stresszmenedzsmentben résztvevő hormonok kiürülésének megakadályozásához.¹

Ahhoz, hogy az L-tirozin használat előnyei észlelhetővé váljanak, fontos, hogy a stresszorok elegendő intenzitásúak legyenek a hormonraktárak kiürítéséhez. Elképzelhető, hogy a hétköznapi élet során jelentkező apró kellemetlenségek által okozott stressz esetén nem szükséges a fokozott L-tirozin bevitel.

L-tirozin használata

Sokan a fokozott koncentrációs készség és fókusz elérése érdekében használnak L-tirozint. A tudományos bizonyítékok alapján van okunk feltételezni, hogy az extrém mértékű stresszel járó kihívások esetén segítheti a test egészséges működésének megőrzését. A dopamintermelésben betöltött fontos szerepének köszönhetően, számtalan kutatás vizsgálta az általános emocionális állapotra gyakorolt hatását.

Az eddigi kutatási eredmények alapján nem született még konszenzus. Vélhetőleg az L-tirozin fogyasztás előnyeit leginkább azok élvezhetik, akik a szokásosnál jelentősen nagyobb stressznek vannak kitéve. Egy kutatás eredménye alapján, azok a személyek, akik hosszú ideig élnek az Antarktiszon és fokozott L-tirozin bevitelű étrendet követtek, kisebb fokú kedélyállapot romlást értek el, mint a kontrollcsoport.⁷ Ha a téli hónapok során rendszeresen rosszkedvűnek érzed magad, érdemes lehet egy próbát tenni az L-tirozin kiegészítőkkel! Bár a bizonyíték jelenleg inkonkluzív, elképzelhető, hogy az L-tirozin kiegészítés teljesítményfokozó hatású forró környezetben végzett sporttevékenység esetén.⁵

Olyan hormonok előállításban vesz részt, mint az epinefrin, noradrenalin és dopamin, és akár az anyagcsere-folyamatot is képes felgyorsítani. Így bizonyos feltételezések szerint támogathatja a testsúlyvesztést és fogyást. Azonban a felvetést vizsgáló kutatások sajnos korlátozottan érhetőek el.

Az L-tirozin használat lehetséges mellékhatásai

Az L-tirozin hosszútávú használata nem bizonyul veszélyesnek egészséges személyek számára.¹ Azonban olyan személyek számára, akik bizonyos egészségügyi problémákkal küzdenek, jelentkezhetnek nem kívánatos mellékhatások. Új étrend-kiegészítő használatakor érdemes kezelőorvosoddal vagy dietetikusoddal konzultálni.

L-tirozin adagolás

Korlátozott az L-tirozin optimális adagolását vizsgáló kutatások száma. A megfelelő adagolás megtalálásához szükséges az egyéni célokat is figyelembe venni. A kutatások 500 mg – 12 g közötti dózisokat használnak általában.¹ Azonban valószínűtlen, hogy az 1 grammot meghaladó adagolás további előnyökhöz vezetne, így a napi javasolt adag 0.5-1 g.¹

Konklúzió

Az L-tirozin egy olyan természetes élelmiszerekben előforduló, non-esszenciális aminosav, amely egy kiegyensúlyozott étrenddel karöltve támogathatja hosszú távú sportcéljaid elérését. Fontos szerepet tölt be a pajzsmirigy hormonok előállításában. Sokan súlycsökkentést támogató és kedélyállapot javító étrend-kiegészítőként használják.

Ne feledd: Új étrend-kiegészítő használatakor érdemes kezelőorvosoddal vagy dietetikusoddal konzultálni!