Az egészséges életmód nagyon fontos pillére a táplálkozás: ez nem csak a kalóriák és makrók számolásáról szól, hanem arról is, hogy a szervezeted hozzájusson a működéséhez létfontosságú vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz. Ennek érdekében érdemes a táplálkozásodra és a megfelelő táplálékkiegészítők fogyasztására egyaránt nagy hangsúlyt fektetned, hiszen így igazán hatékonyan biztosíthatod, hogy a szervezeted semmiben se szenvedjen hiányt! Azt javasoljuk, mindenképp figyelj rá, hogy túlnyomórészt vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, magas tápértékű ételeket fogyassz, de ne feledd: a táplálékkiegészítők okos és tudatos használata rengeteget segíthet a tápanyagbeviteled optimalizálásábanRáadásul blogunk olvasójaként egy igazán exkluzív ajánlatot is igénybe vehetsz: ha a VITAMINBLOG kódot használod vásárláskor, az összes vitamin és ásványi anyag termékünk árából 35% kedvezményt kapsz!
A cikk tartalma:
Melyek az A-vitamin legfőbb előnyei?
Az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely számos fontos pozitív hatással rendelkezik: hozzájárulhat például a megfelelő vas-anyagcsere fenntartásához, a nyálkahártyák normál állapotának megőrzéséhez, de a bőrünk egészségének biztosításában is részt vesz. Ez már önmagában is nélkülözhetetlenné teszi az A-vitamint a szervezetünk számára, ha pedig azt is megemlítjük, hogy a látás egészségének fenntartásában is szerepet játszik, illetve az immunrendszerünk működése és a sejtjeink differenciálódása szempontjából is nagyon fontos, akkor még egyértelműbb, miért elengedhetetlen, hogy megfelelő figyelmet fordítsunk a szervezetünk számára megfelelő mennyiségű A-vitamin bevitelének biztosítására! Ha szeretnél még többet megtudni arról, hogyan segíthet az A-vitamin egészséged megőrzésében, figyelmedbe ajánljuk korábbi cikkünket a témában, csak kattints a linkre!
Magas A-vitamin tartalmú ételek táblázat formájában: miben van A-vitamin?
Nagyon jó ötlet, hogy az étrended megtervezésekor ne csak a kalóriákra és a makrókra ügyelj, de arra is, hogy a szervezeted számára minél változatosabb vitamin- és ásványi anyag-forrásokkal szolgálj az elfogyasztott ételek formájában. Ehhez azonban fontos, hogy tudd, milyen ételek milyen vitaminokat tartalmaznak! Az A-vitamin rengeteg állati eredetű élelmiszerben megtalálható, mint például a máj, a tojás és a tej vagy a halak, de a zöld leveles zöldségek és néhány gyümölcs is jó A-vitamin források lehetnek. Táblázatunkban láthatod, milyen ételeket érdemes fogyasztanod, ha szeretnéd növelni az A-vitamin beviteled, ha pedig elbizonytalanodnál egy-egy alapanyagot illetően, milyen vitaminokat is tartalmaz, érdemes az interneten fellelhető, biztos forrásból származó és pontos adatokat közlő táblázatok adataira támaszkodnod. A-vitamin tartalmú ételek táblázat:
| Ételek |
A-vitamin tartalom 100 grammban |
| Csirkemáj (nyers) |
3300 µg |
| Marhamáj (nyers) |
4970 µg |
| Tonhal (kékúszójú) (nyers) |
655 µg |
| Tojás |
180 µg |
| Kecskesajt (lágy) |
288 µg |
| Vaj |
684 µg |
| Cheddar sajt |
263 µg |
| Camembert sajt |
241 µg |
| Édesburgonya |
709 µg |
| Fodros kel |
241 µg |
| Kanadai sütőtök |
532 µg |
| Spenót |
469 µg |
| Római saláta |
436 µg |
| Mángold |
306 µg |
| Sárgarépa |
835 µg |
| Mangó |
54 µg |
| Cantaloupe sárgadinnye |
169 µg |
| Sárgabarack |
96 µg |
Forrás: United States Department of Agriculture (USDA), FoodData CentralMilyen A-vitamint tartalmazó táplálékkiegészítőt válasszak?
Azt ajánljuk, érdemes egy teljeskörű multivitamin-készítményt kipróbálnod, ami az A-vitamin pótlásáról is gondoskodik: ilyen lehet például Daily Multivitamin készítményünk, amelynek napi adagja az ajánlott A-vitamin beviteli mennyiségének 100%-át biztosítja a szervezeted számára. Ráadásul most ezt is 35% kedvezménnyel szerezheted be, minden más vitamin- és ásványi anyag-tartalmú termékünkhöz hasonlóan, ha a VITAMINBLOG kódot használod!
Írta: Révai ZsófiaCikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban. 
