Ugrás a fő tartalomra
Táplálkozás

Fehérje táblázat, ha kíváncsi vagy, miben mennyi a protein

Fehérje táblázat, ha kíváncsi vagy, miben mennyi a protein
MyproteinHU
Író és szakértő2 hónap Ago
MyproteinHU profiljának megtekintése

Azt már pontosan tudod, hogy a szervezeted, na és persze különösképpen az izmaid számára mennyire fontos a megfelelő proteinbevitel, azonban az étrended összeállításakor néha zavarba jössz, hogyan is tudnád ezt a legjobban megoldani? Ne aggódj, nem vagy egyedül! Érdemes átböngészned a témában íródott korábbi cikkeinket: készítettünk egy hasznos listát a fehérjében gazdag élelmiszerekről, de a proteinben bővelkedő gyümölcsöket is összegyűjtöttük, most pedig fehérje táblázat formájában nyújtunk segítséget a makrószámolásban!

A fehérje termékeink kapcsán pedig egy igazán különleges ajánlatunk is van a számodra: protein listaoldalunk bármelyik termékét 35% kedvezménnyel szerezheted be, ha a kosárban a PROTEINBLOG kódot használod. Vegán fehérjeport keresel? Akkor se aggódj, hiszen gondoskodtunk róla, hogy megkönnyítsük a dolgod: külön listaoldalt készítettünk a vegán protein termékeinkről!

Fehérje táblázat - proteinben bővelkedő ételek

Szárnyasok

Ételek Energia (kcal)/100 gramm Fehérje (gramm)/100 gramm Szénhidrátok (gramm)/100 gramm Zsírok(gramm)/100 gramm
Csirkemell 120 22,5 0 2,6
Csirkemáj 119 16,9 0,73 4,83
Kacsamell 123 19,8 0 4,25 
Libamell 133 24,3 0 4,02

Vörös húsok

Ételek Energia (kcal)/100 gramm Fehérje (gramm)/100 gramm Szénhidrátok (gramm)/100 gramm Zsírok(gramm)/100 gramm
Marha rostélyos 274 17,5 0 22,1
Sertéstarja 174 21,1 9,47

Halak

Ételek Energia (kcal)/100 gramm Fehérje (gramm)/100 gramm Szénhidrátok (gramm)/100 gramm Zsírok(gramm)/100 gramm
Füstölt lazac 117 18,3 0 4,32 
Hekk 78 17,5 0 0,88
Ponty 127 17,8 0 5,6

Tejtermékek

Ételek Energia (kcal)/100 gramm Fehérje (gramm)/100 gramm Szénhidrátok (gramm)/100 gramm Zsírok(gramm)/100 gramm
Kefír 54 4,17 5,83 1,88
Tejszín 336  2,02 3,8 35,6
Emmentáli sajt 393  28,6 0 32,1
Gouda sajt 356 24,9 2,22 24,9

Hüvelyesek

Ételek Energia (kcal)/100 gramm Fehérje (gramm)/100 gramm Szénhidrátok (gramm)/100 gramm Zsírok(gramm)/100 gramm
Zöldborsó 81 5,42 14,4 0,4
Lencse 352 24,6 63,4 1,06

Gyümölcsök és magvak

Ételek Energia (kcal)/100 gramm Fehérje (gramm)/100 gramm Szénhidrátok (gramm)/100 gramm Zsírok(gramm)/100 gramm
Avokádó 160  8,53  14,7 
Pekándió 700 9,96 12,7 73,3 
Forrás: FoodData Central

Népszerű táplálékkiegészítőink

Termék Energia (kcal)/100 gramm Fehérje (gramm)/100 gramm Szénhidrátok (gramm)/100 gramm Zsírok(gramm)/100 gramm
THE Whey (sós karamell) 375 77  8,6  3,1 
Impact Weight Gainer (csokoládé) 388 31,4  50  6,2 
Clear Vegan Protein (fekete ribizli) 337  63  16  0,5 
Clear Collagen Powder (ízesítetlen) 360  90
Vegan Protein Blend (eper) 366 73  14  1,8 
Crispy Protein Wafer (csokoládé) 466  35,8  31  21,5 
Pop Rolls (sós karamell) 353  29  37  7,8 
Vegan Carb Crusher (mogyoróvaj)  354  25  28  14 
Természetes Mogyoróvaj (krémes) 613  30  12 48 
Természetes Mandulavaj (ropogós) 653 25  6,5 56 

Üzenet

Bármikor jól jöhet egy fehérje táblázat, ha szeretnéd ellenőrizni, a kedvenc ételeid pontosan mennyi fehérjét is tartalmaznak - szinte biztos, hogy lesznek olyan adatok, amelyeken meglepődsz majd! Fehérjeporainkban azonban biztos nem kell csalódnod, sem a proteintartalom, sem az ízélmény kapcsán: ne felejtsd, hogy listaoldalunk termékei közül bármelyiket 35% kedvezménnyel szerezheted be, ha a PROTEINBLOG kódot használod!

Írta: Révai Zsófia

További cikkek fehérje témában

Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.

MyproteinHU
Író és szakértő
MyproteinHU profiljának megtekintése
myprotein