A fehérjebevitel fontossága mellett azt sem szabad elhanyagolnunk, mikor és mennyi szénhidrátot fogyasztunk, hiszen ez mindenki számára lényeges kérdés, aki sportol - különös tekintettel az állóképességi sportokra! Gondban vagy vele az étrended összeállításakor, mik lehetnének a legjobb szénhidrátforrások? Íme néhány hasznos szénhidrát táblázat, ami kihúz a bajból! Blogunk olvasójaként a BLOGHU exkluzív kódot használva minden szénhidrát termékünk árából 30% kedvezményben részesülsz!
Szénhidrát táblázat
Gabonafélék
[su_table]
- Ételek | Energia (kcal)/100 gramm | Szénhidrát (gramm)/100 gramm | Zsír (gramm)/100 gramm | Fehérje (gramm)/100 gramm
- Zab | 379 | 68,7 | 5,89 | 13,5
- Quinoa | 368 | 64,2 | 6,07 | 14,1
- Basmati rizs | 356 | 77,8 | 1,11 | 6,67
- Bulgur | 342 | 75,9 | 1,33 | 12,3
- Köles | 378 | 72,8 | 4,22 | 11
- Durum tészta | 357 | 71,4 | 1,79 | 12,5
- Teljes kiőrlésű kenyér | 254 | 43,1 | 3,55 | 12,3
[/su_table]
Hüvelyesek és magvak
[su_table]
- Ételek | Energia (kcal)/100 gramm | Szénhidrát (gramm)/100 gramm | Zsír (gramm)/100 gramm | Fehérje (gramm)/100 gramm
- Zöldborsó | 81 | 14,4 | 0,4 | 5,42
- Lencse | 352 | 63,4 | 1,06 | 24,6
- Vörös vesebab | 337 | 61,3 | 1,06 | 22,5
- Csicseriborsó | 372 | 60,4 | 6,27 | 21,3
- Sárgaborsó | 333 | 62,2 | 0 | 24,4
- Kesudió | 533 | 36,3 | 38,9 | 17,4
- Mandula | 584 | 20 | 51,1 | 21,4
- Pisztácia | 561 | 27,7 | 45 | 20,5
- Földimogyoró | 551 | 26,5 | 43,3 | 23,2
[/su_table]
Gyümölcsök és zöldségek
[su_table]
- Ételek | Energia (kcal)/100 gramm | Szénhidrát (gramm)/100 gramm | Zsír (gramm)/100 gramm | Fehérje (gramm)/100 gramm
- Alma (Gála) | 55 | 14,8 | 0,15 | 0,13
- Banán | 88 | 23 | 0,29 | 0,74
- Szőlő | 72 | 18,6 | 0,23 | 0,9
- Görögdinnye | 30 | 7,55 | 0,15 | 0,61
- Aszalt szilva | 240 | 63,9 | 0,38 | 2,18
- Aszalt sárgabarack | 241 | 62,6 | 0,51 | 3,39
- Aranymazsola | 301 | 80 | 0,2 | 3,28
- Répa | 41 | 9,58 | 0,24 | 0,93
- Édesburgonya | 77 | 17,3 | 0,38 | 1,58
- Burgonya | 72 | 16 | 0,26 | 1,81
- Cékla | 41 | 8,79 | 0,3 | 1,69
[/su_table]
Húsok és sajtok, tejtermékek
[su_table]
- Ételek | Energia (kcal)/100 gramm | Szénhidrát (gramm)/100 gramm | Zsír (gramm)/100 gramm | Fehérje (gramm)/100 gramm
- Marhamáj | 135 | 3,89 | 3,63 | 20,4
- Tej (teljes) | 60 | 4,63 | 2,77 | 3,27
- Görög joghurt | 80 | 11,3 | 0 | 8,67
- Cottage cheese | 105 | 4,6 | 4,22 | 11,6
- Ricotta | 157 | 6,86 | 11 | 7,81
- Tejföl (zsíros) | 193 | 5,56 | 18 | 3,07
- Sajtkrém | 337 | 4,56 | 33,5 | 5,79
- Író | 43 | 4,81 | 1,08 | 3,46
[/su_table]
Forrás: FoodData Central
Népszerű táplálékkiegészítőink
[su_table]
- Termék neve | Energia (kcal)/100 gramm | Szénhidrát (gramm)/100 gramm | Zsír (gramm)/100 gramm | Fehérje (gramm)/100 gramm
- 100% Instant Zab | 370 | 62 | 7,7 | 11
- Impact Weight Gainer | 388 | 50 | 6,2 | 31,4
- 100% Ciklikus-Dextrin | 381 | 97 | 0 | 0
- All-In-One Perform Blend | 337 | 32 | 3,7 | 43
- Protein Meal Replacement Blend | 392 | 34 | 13 | 34
- 100% Maltodextrin | 400 | 100 | 0 | 0
- Oatbakes | 352 | 45 | 12 | 24
- Protein Flapjack | 427 | 46 | 14 | 25
- Layered Protein Bar (triplacsokoládés tejkaramella) | 354 | 34 | 10 | 33
[/su_table]
Üzenet
Ha legközelebb gondban vagy vele, miből is fedezhetnéd azt a szénhidrát mennyiséget, amire a szervezetednek szüksége van, rögtön a segítségedre lesz ez a néhány szénhidrát táblázat: csak kapd elő és máris ötletek sokasága áll majd a rendelkezésedre! Ne felejtsd azt sem, hogy szénhidrát listaoldalunk termékeit 30% kedvezménnyel szerezheted be a BLOGHU kód birtokában, így még könnyebbé és egyszerűbbé téve a mindennapokat.
Írta: Révai Zsófia
