Ugrás a fő tartalomra
Táplálkozás

Szénhidrát táblázat: miben van sok szénhidrát?

Szénhidrát táblázat: miben van sok szénhidrát?
MyproteinHU
Író és szakértő11 nap Ago
MyproteinHU profiljának megtekintése

A fehérjebevitel fontossága mellett azt sem szabad elhanyagolnunk, mikor és mennyi szénhidrátot fogyasztunk, hiszen ez mindenki számára lényeges kérdés, aki sportol - különös tekintettel az állóképességi sportokra! Gondban vagy vele az étrended összeállításakor, mik lehetnének a legjobb szénhidrátforrások? Íme néhány hasznos szénhidrát táblázat, ami kihúz a bajból! Blogunk olvasójaként a BLOGHU exkluzív kódot használva minden szénhidrát termékünk árából 30% kedvezményben részesülsz!

Szénhidrát táblázat

Szénhidrát táblázat

Gabonafélék

Ételek Energia (kcal)/100 gramm Szénhidrát (gramm)/100 gramm Zsír (gramm)/100 gramm Fehérje (gramm)/100 gramm
Zab 379 68,7 5,89 13,5
Quinoa 368 64,2 6,07 14,1
Basmati rizs 356 77,8 1,11 6,67
Bulgur 342 75,9 1,33 12,3
Köles 378 72,8 4,22 11
Durum tészta 357 71,4 1,79 12,5
Teljes kiőrlésű kenyér 254 43,1 3,55 12,3

Hüvelyesek és magvak

Ételek Energia (kcal)/100 gramm Szénhidrát (gramm)/100 gramm Zsír (gramm)/100 gramm Fehérje (gramm)/100 gramm
Zöldborsó 81 14,4 0,4 5,42
Lencse 352 63,4 1,06 24,6
Vörös vesebab 337 61,3 1,06 22,5
Csicseriborsó 372 60,4 6,27 21,3
Sárgaborsó 333 62,2 0 24,4
Kesudió 533 36,3 38,9 17,4
Mandula 584 20 51,1 21,4
Pisztácia 561 27,7 45 20,5
Földimogyoró 551 26,5 43,3 23,2

Gyümölcsök és zöldségek

Ételek Energia (kcal)/100 gramm Szénhidrát (gramm)/100 gramm Zsír (gramm)/100 gramm Fehérje (gramm)/100 gramm
Alma (Gála) 55 14,8 0,15 0,13
Banán 88 23 0,29 0,74
Szőlő 72 18,6 0,23 0,9
Görögdinnye 30 7,55 0,15 0,61
Aszalt szilva 240 63,9 0,38 2,18
Aszalt sárgabarack 241 62,6 0,51 3,39
Aranymazsola 301 80 0,2 3,28
Répa 41 9,58 0,24 0,93
Édesburgonya 77 17,3 0,38 1,58
Burgonya 72 16 0,26 1,81
Cékla 41 8,79 0,3 1,69

Húsok és sajtok, tejtermékek

Ételek Energia (kcal)/100 gramm Szénhidrát (gramm)/100 gramm Zsír (gramm)/100 gramm Fehérje (gramm)/100 gramm
Marhamáj 135 3,89 3,63 20,4
Tej (teljes) 60 4,63 2,77 3,27
Görög joghurt 80 11,3 0 8,67
Cottage cheese 105 4,6 4,22 11,6
Ricotta 157 6,86 11 7,81
Tejföl (zsíros) 193 5,56 18 3,07
Sajtkrém 337 4,56 33,5 5,79
Író 43 4,81 1,08 3,46

Forrás: FoodData Central

Népszerű táplálékkiegészítőink

Termék neve Energia (kcal)/100 gramm Szénhidrát (gramm)/100 gramm Zsír (gramm)/100 gramm Fehérje (gramm)/100 gramm
100% Instant Zab 370 62 7,7 11
Impact Weight Gainer 388 50 6,2 31,4
100% Ciklikus-Dextrin 381 97 0 0
All-In-One Perform Blend 337 32 3,7 43
Protein Meal Replacement Blend 392 34 13 34
100% Maltodextrin 400 100 0 0
Oatbakes 352 45 12 24
Protein Flapjack 427 46 14 25
Layered Protein Bar (triplacsokoládés tejkaramella) 354 34 10 33

Üzenet

Ha legközelebb gondban vagy vele, miből is fedezhetnéd azt a szénhidrát mennyiséget, amire a szervezetednek szüksége van, rögtön a segítségedre lesz ez a néhány szénhidrát táblázat: csak kapd elő és máris ötletek sokasága áll majd a rendelkezésedre! Ne felejtsd azt sem, hogy szénhidrát listaoldalunk termékeit 30% kedvezménnyel szerezheted be a BLOGHU kód birtokában, így még könnyebbé és egyszerűbbé téve a mindennapokat.

Írta: Révai Zsófia

További cikkek a témában

Táplálkozás

Szénhidrát bevitel állóképességi sportolóknak | Miért fontos? Mennyi szénhidrát kell?

Az szerintem senkinek sem újdonság, hogy a magas szénhidrátfogyasztásnál a teljesítményünk is jobb, legyen szó bármilyen sportról. A megfelelő szénhidrátbeviteltől növekedhet az erőnk, növelhetjük a futási/biciklizési/úszási sebességünket, jobban fogjuk bírni az intenzív edzéseket vagy több ideig bírunk majd egy-egy adott terhelést. De miért? Mennyit érdemes bevinni egy nap?

Táplálkozás

Egyszerű szénhidrátok vs. összetett szénhidrátok

Cikkünkben részletesen megismerheted, mi a különbség az egyszerű szénhidrátok és az összetett (más néven: komplex) szénhidrátok között.

Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.

MyproteinHU
Író és szakértő
MyproteinHU profiljának megtekintése
myprotein