Rengeteg olyan edzésmódszer létezik, ami gyors fogyással kecsegtet, de ezek közül melyik passzol a legjobban hozzád és az edzés stílusodhoz? Melyik mozgásnem jár a legmagasabb energiafelhasználással? Hogy érdemes belevágni a fogyni vágyóknak a sportba? Miképp segít a testmozgás a súlyvesztésben? Most kiderítjük – jönnek a legjobb fogyás tippek, bármilyen típusú mozgást is preferálsz!
Így segít az edzés a fogyásban
Az edzés rengeteg olyan előnnyel jár, aminek a végeredménye a fogyás. Ezek közül a leginkább kiemelkedő az, hogy segít neked kalóriadeficitbe kerülni. Ennek több módja lehetséges: kevesebbet eszel, többet edzel, vagy kombinálod ezt a kettőt. A kalóriadeficit az a kulcsszó, ami nélkül nem létezhet fogyás. Hogy mit jelent pontosan a kifejezés? Kalóriadeficit alatt azt az állapotot értjük, amikor a bevitt energia alacsonyabb, mint az energiaszükséglet.
Emellett az edzésnek más előnyei is vannak: például sokkal fittebb leszel! Felpörög az anyagcseréd, jobban fogsz aludni és több energiád lesz a mindennapokban.
Ahogy fejlődsz, úgy leszel egyre erősebb és izmosabb is. Ne aggódj, ez nem azt jelenti, hogy holnap már nem férsz be az ajtón – viszont a fogyás miatt megereszkedett bőr problémáján ez nagyon sokat segít majd, hiszen a tested és az izomzatod sokkal tónusosabb, feszesebb lesz.
Fogyás tippek: 7+1 edzésmódszer a súlycsökkentéshez
A súlycsökkenéshez szükséges kalóriadeficit eléréséhez nem csupán a bevitt energia mennyiségét érdemes redukálni, hanem az elhasznált kalóriák számát is hasznis lehet megemelni. Ennek egyik hatékony eszköze lehet a sport. Így az étkezésre vonatkozó fogyás tippek mellett érdemes figyelmet fordítani a megfelelő edzésmódszer kiválasztásra. A következőkben 7+1 súlyvesztést támogató spot lehetőséget ismerhetsz meg!
Cross-Training
A cross-training egyre népszerűbb edzésmódszer. Nem árul zsákbamacskát: pontosan az, aminek elsőre is tűnik! A kardió, a súlyzós edzés és a gimnasztika gyakorlatait kombinálja, ezáltal segít, hogy fittebb, hajlékonyabb és erősebb legyél.
Ráadásul, ha a cross-traininget választod, még az a luxus is megadatik, hogy magad dönthetsz a terhelés mértékéről! Persze a cél mindig ugyanaz: hogy feszegesd és egyre messzebbre told a határaid, minden edzésről az izzadságtól csuromvizesen távozva. Ha a gyors fogyás kulcsát keresed, a cross-trainingben nem fogsz csalódni!
Saját testsúlyos edzés
Egy igazán kényelmes formája az edzésnek – ha csak limitált hely, idő vagy felszerelés áll a rendelkezésedre, mi is lehetne kézenfekvőbb, mint hogy a saját testsúlyodat használod ellenállásként?
Ebben az esetben kiemelt fontosságú, hogy progresszíven növeld a terhelést – ha fejlődni szeretnél, erre mindenképp figyelned kell. Több sorozat, több ismétlés vagy éppen rövidebb pihenőidő – bármelyiket választhatod, a lényeg, hogy a holnapi edzés legyen keményebb, mint a mai volt! Így a fogyás sem marad elérhetetlen cél.
HIIT (high-intensity interval training)
A magas intenzitású intervallum edzés (high intensity interval training, azaz HIIT) hatékonyabb lehet a fogyás szempontjából, mint a kevésbé intenzív edzések – a fogyás tippek között ezért szerepel nagyon előkelő helyen. Egy tanulmány megmutatta, hogy a résztvevők 28,5%-a nagyobb fogyást könyvelhetett el ilyen típusú edzést végezve – de a HIIT nem mindenki számára a legjobb választás.
Rövid, magas intenzitású munkaszakaszok még rövidebb pihenőkkel – ez az edzésmódszer hatékonyan segít az energiafelhasználásban, így a kalóriaégetés növelésében, aminek az eredménye a fogyás!
Tabata
A tabata a HIIT egy formája: egy gondosan felépített edzésmódszer. 20 másodperc munka után 10 másodperc pihenő következik, ezek a szakaszok pedig 4 percig követik egymást, ami 8 sorozat munkát jelent. Pont olyan kíméletlen, amilyennek hangzik, de, ha célod a gyors fogyás, érdemes lehet kipróbálni!
LISS
A betűszó a következő fogalmat takarja: alacsony intenzitású kardió edzés (low intensity steady state). Ez az edzésmódszer nem a határaid feszegetéséről szól, hiszen nem rövid ideig kell mindent beleadnod – alacsonyabb erőbedobással dolgozol, viszont folyamatosan, sokkal hosszabban, megszakítás nélkül.
Lényegesen barátságosabb módszer, mint a HIIT vagy a tabata, a hátránya mindössze annyi, hogy több időt vesz igénybe. A kalóriadeficithez azonban ugyanúgy hozzásegíthet, így, ha fogyás tippeket keresel, adj a LISS-nek egy esélyt!
Kardió
A kardió bombabiztos módja annak, hogy jobb formába kerülj, fittebb legyél és impozáns mennyiségű kalóriát égess el – aminek az eredménye a fogyás. A kardió a szív-és érrendszer állapotát is jelentősen javítja, tehát az egészségedért is teszel, amikor valamelyik kardiógépet választod az edzésedhez! Ez lehet a taposógép, evezőgép vagy épp a cross-trainer – és akkor még csak a konditeremben adódó lehetőségek közül soroltunk fel néhányat.
A kardiónak azonban más formái is léteznek: a kutyasétáltatás, a takarítás, a kertészkedés, egy aktív nap a gyerekekkel vagy néhány kör az uszodában – ezek mind ide tartoznak!
A kutatások szerint a leghatékonyabb fogyás tipp, ha a kardióedzések mellett heti 2-3 erősítő edzést is beiktatsz – így nagyobb mértékű lesz a fogyás.
Erősítő edzés
Az erősítő edzés a fogyás nagyon hatékony segítője, hiszen nagyobb ellenállással dolgozol, így megnő az energiafelhasználásod. Erősebb leszel és izmot építesz, miközben a testzsírszázalékod csökken és az anyagcseréd felgyorsul.
Ha egy ponton megállt a fogyás, akkor se aggódj! Az izom ugyanakkora térfogaton nehezebb, mint a zsír, így könnyen lehetséges, hogy a testeden raktározott zsír mennyisége csökken, a mérleg mégsem azt mutatja, amit vársz.
Súlyzós edzés
Ha azt mondjuk: súlyzós edzés, sokaknak egyből a “kétajtós szekrény” kifejezés jut eszébe és kigyúrt férfiak képe jelenik meg lelki szemeik előtt. Pedig ez csak sztereotípia!
Csak rajtad áll, hogyan formálod a tested súlyok és ellenállás használatával – a kalóriabevitel mindennek a kulcsa. Ha sikerül tartanod egy kis mértékű kalóriadeficitet és ezt a megfelelő sorozat- és ismétlésszámmal kombinálod, akkor a legjobb úton jársz, hogy zsírt veszíts, idővel pedig igazán fitté és tónusossá tedd a tested – nem mellesleg sokkal erősebb is leszel!
Az edzésről általánosságban elmondható, hogy segít a testzsírszázalék csökkentésében, ami a fogyás kulcseleme. Azok az izmok, amelyeket dolgoztatsz, megnőnek – ennek következtében pedig több zsírt fognak elégetni, ami eddig csak raktározódott az izmok körül!
Összegzés
Ha fogyás tippeket keresel, az edzés a segítségedre lesz: rengeteg edzésmódszer létezik, így könnyen megtalálhatod az életstílusodhoz, korodhoz vagy edzésmúltadhoz leginkább passzoló sportot. Ha megvan az elhatározás, semmi sem állíthat meg! Bármit is válassz mozgásként, amíg figyelsz a kalóriabeviteledre és az edzéseken beleadsz mindent, a fogyás garantált – a zsírpárnák csak úgy olvadnak majd le a testedről!
