Aki terembe jár, az már a felhúzás nevű gyakorlatnak valamilyen formájával biztos találkozott. Ha esetleg mégis ismeretlen lenne számodra ez a gyakorlat, ne aggódj – most bemutatjuk Neked.
Mi is az a trapéz rudas felhúzás?
A trapéz (másnéven: hexa) rúddal végzett felhúzás valahol fél úton van egy guggolás és a hagyományos felhúzás között. Annyi a különbség, hogy ez a gyakorlat kisebb terhelést helyez a derekadra, mint a hagyományos felhúzás.
A gyakorlat során beállunk a hatszögletű rúd közepébe. A rúd különleges kialakításának köszönhetően az emelt súly tömegközéppontja végig közel marad a testünkhöz – így jóval kisebb lesz az erőkar, amivel megpróbálna minket előre dönteni. Ennek eredményeként csökken a terhelés a derekunkon.
A trapéz rúddal végzett felhúzás előnyei és a megdolgoztatott izmok
A trapéz rúddal végzett felhúzás egy összetett, több ízületes gyakorlat, mely számos izmot terhel egy időben. A célzott izmok közé tartoznak a farizmok, a combfeszítő- és hajlító izmai, a gerincmerevítők és a csuklyás (trapéz) izmunk is.
Mivel a trapéz rúddal végzett felhúzás kivitelezése során a felsőtestünk a függőlegeshez közelebb van, mint a hagyományos felhúzás alatt, így kisebb terhelést kapnak a gerincmerevítők, miközben ugyanúgy nagy súllyal tudunk dolgozni és a többi izomcsoportot nagy terhelésnek tudjuk kitenni.
Hogyan végezzük a trapéz rudas felhúzást?
Ivan (@ivanov_fit), a modell, a következőket viseli: