Mindannyian tudjuk, hogy az átlagember, aki kitűzte az új évi céljait, lemegy a terembe és nekiáll edzeni nem profi sportoló. Rengeteg egyéb elkötelezettsége van, dolgozni kell, pénzt keresni, számlákat befizetni és így tovább. Érthető, ha néha „közbe jön valami”.
Nem szeretem, amikor az edzettjeim azt mondják, hogy „közbe jött valami”, mert azt érzem, hogy eltolják maguktól a felelősséget –„nem az én hibám, tőlem független okból történt a dolog”. A döntés akkor is az övék, ha egyébként a főnökük volt az, aki behívta őket egy 8 órás meetingre, ami alatt nem ehettek. Természetesen senkitől nem lehet elvárni, hogy az állását kockáztassa azért, hogy az étrendjét 100 %-ban betartsa. A 80 %-ban évekig betartott étrend ezerszer jobb eredményekhez vezet, mint a 2 hétig 100 %-ban betartott, amit utána feladunk.
Éppen ezért, csak annyit szoktam kérni, hogy ők tegyék meg, ami tőlük telik, készüljenek fel az ilyen „beüt a krach” helyzetekre, és ha mégis félremegy valami, akkor mondjanak annyit, hogy „úgy döntöttem, hogy…”.
Remek kérdés viszont, hogy hogyan lehet felkészülni ilyen szituációkra – illetve ha valakinek olyan munkája, ami tényleg nem teszi lehetővé, hogy bármikor felálljon és kimenjen enni. Például egy orvos, egy sebész nem állhat fel a műtőasztal mellől, nehogy katabol állapotba kerüljön…
Milyen kiegészítőkkel tudjuk segíteni az új évi céljainkat?
Az étrend prioritásai:
Mint azt már annyiszor leírtam, a legfontosabb az étrend és annak betartása. Ha az étrendem belül is szeretnénk fontossági sorrendet felállítani, akkor a fehérjebevitel a legfontosabb, majdnem holt versenyben a kalória mérleggel. Ha például diétázunk, és valami miatt elúszik a nap, akkor, ha a fehérjebevitelt megoldjuk és figyelünk arra, hogy közben kalóriadeficitben legyünk, akkor sikerült aznap is a célunk felé haladni.
Összességében ez egy igen nagy könnyebbség, hiszen nem kell stresszelni, főleg azért nem, mert a fehérjebevitel biztosítására remek eszközök vannak a kezünkben. Edzettjeimnek azt szoktam ajánlani, hogy 1 shaker-ben legyen náluk 1 adag fehérje (az esetleges az étrendben található felül extrába). a hirtelen sürgős ügyet kell intézni, sietni kell, stb. akkor is meg lehet inni és így nem kell a kihagyott étkezés miatt aggódni. A tejsavó is jó, de akár egy kevert fehérjét vagy kazeint is választhatunk –utóbbiakkal akár 6-7 órára is biztosíthatjuk az aminosav ellátást és ezzel gátolhatjuk a katabolizmust. Egy másik lehetőség a fehérjeszelet, ami félig-meddig helyettesíthet egy teljes étkezést vészhelyzetekben.
