Táplálkozás

Kalóriatáblázat | Így könnyen megtudhatod, hány kalóriát jelentenek elfogyasztott ételeid

Az étkezések nyomon követése és azok megtervezése többféle módon történhet: makrók, kalóriák, adagok, ételcsoportok meghatározásával. De mit is jelentenek mindezek? Az ételekről az alapvető tudnivaló az, hogy testünk energiaforrásai, és a kalóriák mérik ezt az energiát.

Három különböző makrotápanyag járul hozzá elfogyasztott ételeink kalóriáihoz: szénhidrátok (4 kalória/gramm), fehérjék (4 kalória/gramm) és zsírok (9 kalória/gramm). Az alkohol közelebb áll a zsírhoz, hiszen 7 gramm kalóriát tartalmaz. Bár azt gondolhatnánk elsőre, hogy egy bizonyos étel egy bizonyos makró kategóriájába tartozik, ám a legtöbb étel valójában mindhárom makrót tartalmazza. A mikrotápanyagok, mint a vitaminok és az ásványi anyagok, szintén jelen vannak az élelmiszerekben, de kalóriát nem adnak hozzá.

Tudni szeretnéd tehát, hány kalória van a naponta fogyasztott ételeidben? Az alábbi táblázatok segítségével jobban megismerheted, hogy hogyan is látod el energiával tested. Megjegyzés: egyes gyümölcsök és zöldségek keresztezik egymást, így szerepelhetnek két helyen is. A bab továbbá lehet szénhidrát- vagy zöldségforrás is.

A csomagolásokon található címke a legpontosabb információforrás az egyes élelmiszerek kapcsán. De egyfajta alap útmutatóként használd táblázatainkat a mindennapi ételeihez!

Ugrás ide:

Gyümölcsök

gyümölcsök

Kalóriatáblázat – Gyümölcsök  Kcal 100g-ban
áfonya 15
alma 37
avokádó 134
banán 51
citrom 15
cseresznye 36
datolya (szárított) 227
fekete ribizli 24
füge (friss) 209
grapefruit 25
kiwi 42
klementin 39
kókusz (friss) 351
licsi 36
lime 9
mangó 39
sárgabarack 34
szeder 21

 

Zöldségek

Zöldségek

Kalóriatáblázat – Zöldségek  Kcal 100g-ban
articsóka 41
babcsíra 30
borsó 70
brokkoli 35
burgonya 97
cékla 42
cikória 11
cukkini 10
edamame bab 140
fejes káposzta 27
gomba 8
hagyma 43
jamgyökér 153
jégsaláta 10
karfiol 30
kelbimbó 51
kelkáposzta 30
kukorica 54
paprika (piros) 21
póréhagyma 20
retek 33
római saláta 15
sárgarépa 10
spárga 29
spenót 24
sütőtök (halloweentök) 13
sütőtök (makk alakú tök) 40
sütőtök (orange sütőtök) 36
uborka 15
zeller 8
zöldbab 25

 

 

Gabonafélék és hüvelyesek

hüvelyesek

Kalóriatáblázat – Gabonafélék és hüvelyesek Kcal 100g-ban (főzve, kivéve, ha másként szerepel a leírásban)
adzuki bab 146
amaránt (szárított) 359
árpa (szárított) 310
barna lencse 105
barna rizs 132
beluga lencse 94
bulgur 85
csicseriborsó 128
fehér rizs 131
fekete bab 120
hajdina 75
köles 199
kukorica 54
nagy fava bab 124
pinto bab 137
quinoa 111
sárgaborsó 122
vadrizs 150
vörös  lencse 100
vörösbab 105
zabpehely 381
zöld lencse 105
zöldborsó 70

 

Húsfélék

Húsfélék

Kalóriatáblázat – Húsfélék Kcal 100g-ban
bacon (sertéshús) 240
bárány 122
csiga 90
csirke tojás 155
csirkecombok 133
csirkemell 148
csirkeszárnyak 110
fürjtojás 158
kacsa (bőr nélkül) 195
máj 119
pulyka (fehér hús) 104
pulyka (sötét hús) 184
vadhús 157
virsli (csirke) 172
virsli (pulyka) 196
virsli (sertéshús) 318

 

Halfélék

hal

Kalóriatáblázat – Halfélék Kcal 100g-ban (nyers, kivéve, ha másként szerepel a leírásban)
albacore tonhal 128
angolna 184
apróhal 97
fésűkagyló 88
fűrészesfogú sügér 92
garnélarák 106
harcsa 95
hering 158
homár 90
kagyló 86
kaviár 250
lazac 183
lepényhal 91
maréna 134
osztriga 81
pisztráng 148
rák 87
sárgaúszójú tonhal 108
tengeri sügér 97
tilápia 96
tintahal 92

 

Tejtermékek és tojások

tojás

Kalóriatáblázat – Tejtermékek és tojások Kcal 100g-ban/ Kcal 100ml-ben
Cheddar sajt 403
ementáli típusú sajt 380
fagylalt (vanília) 207
író (1%) 41
joghurt (teljes tej) 61
joghurt (zsírszegény) 55
kecsketej 71
kefir 67
krémsajt 231
ricotta sajt 174
sovány tej 38
sűrített tej 142
szójatej 46
tejföl 214
tejszín 347
teljes tej 62
tisztított vaj 899
túró (1%) 72
vaj 716

 

Szénhidrátok

Szénhidrátok

Kalóriatáblázat – Szénhidrátok Kcal 100g-ban
angol muffin 235
bagel 275
fehér kenyér 313
keksz 300
kovászos kenyér 266
rozskenyér 258
teljes kiőrlésű tészta (főtt) 124
tészta (főtt) 158
tortilla (kukoricalisztből) 218
tortilla finomlisztből 312

 

Olajok

Olajok

Kalóriatáblázat – Olajok Kcal 100g-ban
avokádóolaj 883
kókuszolaj 861
kukoricaolaj 857
mogyoróolaj 883
napraforgóolaj 883
olivaolaj 880
repceolaj 883
sáfrányolaj 883
szójababolaj 883

 

Italok

Italok

Kalóriatáblázat – Italok Kcal 100ml-ben
almalé (100%) 49
édes jeges tea 18
forró csoki 81
forró tea (cukor nélkül) 1
gyömbérsör 34
jeges tea (cukor nélkül) 1
kávé, feketén 1
light kóla 0
limonádé 25
szénsavas kóla 37
tonik 35

 

Alkoholos italok

Alkohol

Kalóriatáblázat – Alkoholos italok Kcal 100ml-ben
bor 83
gin 217
lager sör 43
pilsner sör 44
porter sör 45
rum 217
stout sör 50
világos sör 29
vodka 217
whiskey 217

 

Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.


Az adatok az alábbi oldalról származnak: Calorie checker – NHS (www.nhs.uk). 



Claire Muszalski

Claire Muszalski

Regisztrált dietetikus

Claire a Táplálkozási és Dietetikai Akadémián végzett regisztrált dietetikus, valamint igazolt egészségügyi és wellness edzőként is végzett a Nemzetközi Egészségügyi és Wellness Coaching Konzorciumon. A Pittsburghi Egyetemen a BSc diplomáját biológia szakon, MSc diplomáját pedig klinikai dietetikus szakon szerezte.

Ételekről és fitneszről való beszélgetés és írás Claire fő jellemvonása, mivel szeret tapasztalataival másoknak egészségügyi és wellness céljaik elérésében segíteni.

Claire továbbá tanúsítvánnyal rendelkező beltéri kerékpáros oktató, és szereti a szellemi és fizikai lendületet, amit a rendszeres futásokból és jógaórákból merít. Amikor épp nem a fitnesszel van elfoglalva, szülővárosi sportcsapatainak szurkol Pittsburgh-ben, vagy családjával a konyhában főz.

Claire tapasztalatáról itt tudhatsz meg többet.


Ne hagyja ki akcióinkat | Klikk Vásárlás