0
Kosár

Jelenleg nincsenek termékek a kosarában

Táplálkozás

Top 10 étel futóknak

1) Banán

Banán

A banán egy rendkívül édes csemege, mely a tökéletes futás előtti tápanyagot biztosítja. Magas természetes cukor- és szénhidráttartalma, így tökéletes arra, hogy megemelje az energiaszintet és gyorsan felszabaduló tápanyaggal lássa el a tested. Mindannyian tudjuk, hogy futás közben sókat és elektrolitokat veszítünk az izzadás által, de a banán magas káliumtartalma miatt, egyensúlyban tartja az elektrolit szintet, megelőzve a fájdalmas izomgörcsöket.

2) Édesburgonya

102

Ezek a narancssárga gyönyörűségek tele vannak egyszerű és összetett szénhidrátokkal, így az édesburgonya a futók egyik legjobb étele. Színük a magas béta-karotin tartalma miatt élénk, ami a magas kálium szint mellett azt is jelenti, hogy elősegíti az izomregenerációt. Más ásványok is megtalálhatók az édesburgonyában, mint például a mangán, mely szintén segít az izomműködésben, megelőzve a sérüléseket.

3) Magvak és magvajak

103

A magvajakkal remekül tudsz egészséges zsírokat vinni az étrendedbe, melyeket pirítóson, rizstortán vagy akár gyümölcsökre, zöldségekre kenve is élvezhetsz. Az olajos magvaknak magas az energiatartalmuk és gazdagok egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, melyek által a magvak nagyszerű kiegészítői az étrendednek.


Futók Top Tippje
A futók kiegyensúlyozott étkezései körülbelül 20% zsírból, 60% szénhidrátból és 20% fehérjéből kell, hogy álljon.


4) Tejtermékek és joghurt

Futáskor sok ember hajlamos elfelejteni, hogy milyen mértékű stressz éri a testet, illetve a csontok egészségének fontosságát. A joghurt remek forrása a kalciumnak és az izomépítésért felelős fehérjének. A magas dózisú kalcium olyan gyakorlatoknál fontos, melyek magas intenzitásúak és sok becsapódással járnak, ezeknél tudja megelőzni a mechanikus stressz hatására keletkező apró repedéseket. Ezen túl, a zsírszegény tejtermékfogyasztás hozzájárul a zsírvesztéshez!

5) Tojás

Tojás

A tojás egy remek fehérjeforrás futóknak, mely darabonként 75 kalóriát tartalmaz. Jó forrása az esszenciális aminosavaknak, melyek az izmaid táplálják egy futás közben és segítik az izomregenerációt.

6) Lazac

Lazac

Ha futásról van szó, a lazac egy nagyszerű, magas fehérjetartalmú étel, amit fogyaszthatsz. A lazac omega-3 zsírsavakban gazdag, melyek nem csak az általános egészségre vannak jó hatással, de bizonyították azt is, hogy csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek, illetve a magas vérnyomás és cukorbetegség kialakulásának esélyét. Magas fehérjetartalmának köszönhetően, heti háromszoros fogyasztással segíti a tiszta izomtömeg építését és fenntartását, ezáltal erősebbé válsz futás közben.


Futók Top Tippje
Minél gyakrabban és minél többet futsz, annál több gondoskodást igényelnek az izmaid: Fogyassz testsúly kilogrammonként legalább 1,5g fehérjét. Fogyassz jó minőségű, tiszta fehérjeforrásokat.


7) Quinoa

QuinoaA quinoa egy remek vegán összetett szénhidrátforrás. Ez az egészséges étel széleskörű aminosav profilt tartalmaz, ami a fehérje építéséért és az izmok ápolásáért szükséges a testnek. Egy másik étel, ami nagyszerű forrása mindhárom szénhidrátnak, fehérjének és antioxidánsoknak, az a fekete bab. A szénhidrátok segítenek feltölteni a kiürült glikogén raktárakat lassan felszabaduló energiaforrásokkal, míg a fehérje és az antioxidánsok az izom regenerációját segítik futás után.

8) Aszalt gyümölcsök

Azon kívül, hogy nagyon jó vitamin- és ásványi anyag források, az aszalt gyümölcsökben megtalálható, gyorsan felszabaduló cukrok tökéletesek futás előtt! Maximalizáld a vércukorszinted aszalt áfonyával, fekete áfonyával vagy az én kedvencemmel, aszalt mangóval!

9) Avokádó

AvokádóAz avokádó tele van E vitaminnal és egyszeresen telítetlen zsírokkal! Kekszekkel fogyasztva, pár órával a futás előtt az avokádó tökéletes energiabomba.


Futók Top Tippje
A vitaminok és ásványi anyagok fontos szerepet játszanak a futás teljesítményben és állóképességben – A plusz feladat hatására a test vitamin és ásványi anyag szükséglete megnő. Fogyassz sok gyümölcsöt és zöldséget, hogy megfelelj ezeknek a követelményeknek.


10) Zabkása/ Zabpehely

Zabkása és Zabpehely

Végül, de nem utolsó sorban a zabkása! A zabkása nagyszerű összetett szénhidrát- és rostforrás. A zabkásában található, feloldható rost, más néven béta glukán segíthet az LDL koleszterin szinted csökkentésében, a vérnyomás és a vércukorszint csökkentésében! Sőt, a zabpehely laktató és segít az emésztésben. Próbálj ki egy tál zabkását 2 órával futás előtt!

Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.



Hajdu Dóri

Hajdu Dóri

Crossfit versenyző és edző

12 év kosárlabda után, 5 éve váltottam a CrossFitre. A sport tölti ki az életem nagy részét, imádok edzeni, edzősködni, versenyezni. Fontos számomra a minőségi táplálkozás, hogy a lehető legtöbbet hozhassam ki magamból. A sport mellett, a másik kedvenc dolgom az utazás. Szeretném felfedezni, bejárni az egész világot.


Ne maradjon le legújabb akcióinkról! Vásárlás