A Myprotein Masterclass sorozatában személyi edzők mutatják be a szerintük legmegfelelőbb gyakorlatokat bizonyos izomcsoportokra, valamint azoknak helyes kivitelezését.
Ebben a részben Chris BroomheadCalvin Crooks segítségével ismerteti a legjobb hátsó deltaizom gyakorlatokat.
A hátsó deltaizom meglehetősen kicsi, és sokaknak gyenge is, mert kihagyják az edzésből. A következő négy gyakorlat viszont segíthet a fejlődésben. Chris szerint ezeknél a gyakorlatoknál ne használj nagy súlyt, ugyanis a kivitelezés rovására mehet, és más izomcsoport is dolgozhat.
Oldalemelés nyújtott karral döntött padon
- Helyezkedj el mellkassal lefelé egy padon!
- Állítsd be a padot, úgy, hogy kicsit döntve legyen, elég távolságra a padlótól!
- Vedd a kezedbe a kézi súlyzókat!
- A könyököd tartsd egy helyben, és emeld fel a karod a tested mellé!
- Figyelj arra, hogy a hüvelykujjad a padló felé nézzen!
Tipp: a hüvelykujjad lefelé mutasson, és koncentrálj arra, hogy a hátsó deltával végezd a gyakorlatot!
Ha már nem tudsz teljes ismétléseket csinálni, térj át a következő feladatra!
Evezés döntött padon
- Hajlítsd be a könyököd és emeld magad felé a kézi súlyzókat! Ezt a mozgást a csuklyás izmodban is érezheted!
- Ahogy magad felé húzod a súlyzókat, figyelj arra, hogy a vállaid fent maradjanak, és a súlyt is felfelé húzd, ne befelé!
Egykezes hátsó deltaemelés
- A padot állítsd vízszintesre!
- Feküdj az oldaladra!
- A felső kezedben fogj egy kézi súlyzót!
- Tartsd a karod egyenesen és emeld a súlyzót oldalra!
Tipp: az alsó kezeddel érezheted az izmot, ahogy dolgozik. Kontrolláltan végezd a gyakorlatot, ne lendületből emeld a súlyt!
Döntött törzsű evezés széles fogással
- Fogj egy egyenes rudat!
- Széles fogást alkalmazz!
- Hajolj le, és tartsd egyenesen a hátad!
- Húzd fel a súlyt, úgy, hogy a könyököd kifelé mutat!
Tipp: A deltaizom nem túl nagy, ezért kis súly is elég. Ha már elsajátítottad a technikát, akkor emelhetsz a súlyon.
Összefoglalás
Ha erősíteni szeretnéd a hátsó deltaizmot, ezek a gyakorlatok tökéletesek. Profi edzőinktől megtanulhatod, hogyan végezd helyesen őket. Ne felejtsd, hogy először az agy-izom kapcsolat legyen meg, utána emelj csak a súlyon!
Iratkozz fel a Myprotein YouTube csatornájára, hogy ne maradj le a Masterclass epizódjairól!
Kettlebell gyakorlat | Felvétel és nyomás kettlebell súllyal
Az egyik legalulértékeltebb gyakorlat, a felvétel és nyomás kettlebell súllyal. Cikkünkben megismerheted e kettlebell gyakorlat szabályos kivitelezését.
Román felhúzás | Technika és a leggyakoribb hibák
Akár a teljesítményünket szeretnénk fejleszteni, akár egy jól összerakott testalkatot szeretnénk elérni, a román felhúzás egy nagyszerű választás számunkra!
