Fordította: Révai Zsófia
A kalciumot az egyik legfontosabb ásványi anyagnak tartják. Széles körben játszik szerepet a testünkben zajló folyamatokban, ezek közül a köztudatban leginkább a fogak és csontok egészségének biztosítása terjedt el. Ebben a cikkben megosztjuk veled a kalcium legfontosabb előnyeit, megmutatjuk, mely élelmiszerek a legjobb forrásai, és azt is, hogy kalcium túladagolás esetén mi történik!
A cikk tartalma:
- Mi az a kalcium?
- Miért szükséges a kalcium fogyasztás?
- Melyek a kalcium előnyei?
- Mennyi kalciumra van szükségem?
- Kalcium tabletta és egyéb étrend-kiegészítők
- Mik a kalcium túladagolás tünetei?
Mi az a kalcium?
A kalcium egy ásványi anyag, amely segít a csontok és a fogak egészségének megőrzésében. És hogy miben van kalcium? Természetes módon előfordul a tejtermékekben, mint például a tej vagy a joghurt és a sajt, a zöld leveles zöldségekben, diófélékben és a hüvelyesekben. Az olyan halak, amelyeknek a csontjai is ehetőek, mint a szardínia, szintén nagyon kiváló forrásai a kalciumnak.
Miért van szükségünk kalciumra?
A testünkben a csontokban található a legtöbb kalcium, a legfontosabb szerepe pedig a csontok, valamint a fogak egészségének megőrzésében van. Az ásványi anyagok közül a kalcium az egyik, amely a legnagyobb mennyiségben található meg az emberi testben és szinte minden biológiai funkció során szükségünk van rá.1 Az izom- és idegrendszer megfelelő működéséhez is elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű kalcium jelenléte a testünkben.2
Az, hogy kinek mennyi kalciumra van szüksége, egyénenként eltérő. Egy egészséges felnőtt embernek nagyjából 700 milligrammot kell bevinnie naponta, de azoknak mindenképpen magasabb a javasolt mennyiség, akik bizonyos egészségügyi problémákkal küzdenek vagy szoptatnak.3
Azoknak az embereknek, akik nem fogyasztanak tejtermékeket vagy laktózmentes étrendet követnek, szintén fokozottan figyelniük kell a kalciumhiányos állapot elkerülésére.2 A szójatej fogyasztása, vagy az olyan alternatív tejtermékek választása, amiben hozzáadott kalcium van, hatásos módszerek lehetnek a tápanyaghiány elkerülésére.
Növényi alapú táplálkozás, vegán étrend? Segítünk, hogyan vigyél be elegendő kalciumot a szervezetedbe. Olvasd el a növényi kalcium forrásokról szóló blog bejegyzésünket!
Melyek a kalcium előnyei?
Segít a csontok és fogak egészségének megőrzésében
A kalcium elengedhetetlen ahhoz, hogy a csontjaink és fogaink épek maradhassanak és elkerüljük állapotuk romlását. A kalcium a csontok egyik legfontosabb összetevője – a struktúrájuk, erősségük szempontjából nélkülözhetetlen.3
Szükséges az izmok összehúzódásához
A kalcium az izomszövetek alkotóelemeinek – aktin és miozin – aktiválásával szabályozza az izomösszehúzódás folyamatát: ezek „elcsúsznak” egymáson az ingerlés-kontrakció (angolul excitation-contraction coupling, röviden ECC) során.4 A kalcium jelenléte nélkül ez nem történhetne meg.
Mennyi kalciumra van szükségem?
A szervezet számára szükséges kalcium mennyiségét jelentősen befolyásolja az életkor. A 11 és 18 év közötti fiataloknak 800 milligramm az ajánlott mennyiség, ha lányokról van szó, ha pedig fiúkról, 1000 milligramm. A felnőtteknek szóló ajánlás 700 milligramm. A szoptató kismamák kalcium-szükséglete szintén magasabb (1250 milligramm), de ugyanez érvényes akkor is, ha valaki bizonyos betegségekkel küzd, például gluténérzékenységgel (1000-1500 milligramm), vagy csontritkulással (700 milligramm).3
Kalcium tabletta és egyéb étrend-kiegészítők
Kalcium & Magnézium tabletta
A magnézium szintén kulcsfontosságú a csontok egészsége szempontjából, hiszen ugyancsak a csontok fő összetevőinek egyike, amely támogatja a növekedésüket és regenerációjukat.5 Mennyi magnéziumot fogyassz naponta? Az ajánlott mennyiség 300 mg a férfiak és 270 mg a nők számára. A Kalcium & Magnézium tablettából 3 darab (az ajánlott napi adag), 800 milligramm kalciumot és 375 milligramm magnéziumot tartalmaz.
