Multivitamin nőknek | Mire van szükséged?

Fordította: Fazekas Dániel

A vitaminok döntő szerepet játszanak egészségünk megőrzésében.¹ A különböző vitaminok különböző hatással bírnak a szervezetünkre, ezért fontos, hogy az étrendünk nagy mértékben biztosítsa ezek bevitelét. Míg a legtöbb vitaminra vonatkozó ajánlás mindkét nem esetében hasonló, vannak olyan kulcsfontosságú vitaminok, amelyekre a nőknek a különböző biológiai funkciók miatt nagyobb szükségük van.²

^{A cikkben a következőkről lesz szó:}

• Miért fontosak a vitaminok?

• A nőknek más vitaminokra van szükségük, mint a férfiaknak?

• Milyen vitaminokra van szükségük a nőknek?

• Myprotein Multivitamin Nőknek

• Így válasszuk ki a megfelelő női multivitamint:

Miért fontosak a vitaminok?

A vitaminok kulcsfontosságú szerepet játszanak abban, hogy fittek és egészségesek legyünk, ezért fontos, hogy étrendünk széles körben tartalmazzák ezeket. A vitaminok elősegítik az immunitás megőrzését, az energiatermelést és az optimális teljesítményt.¹ A különböző vitaminoknak eltérő a biológiai szerepük, és egyes vitaminok fontosabbak, mint mások. A nem és az életkor egyaránt kulcsfontosságú tényezők, amelyek meghatározzák a specifikus vitaminszükségletet.²

A nőknek más vitaminokra van szükségük, mint a férfiaknak?

A legtöbb vitamin esetében a követelmények a férfiak és a nők esetében megegyeznek, a napi adag főleg a test méretétől függ.² Azonban a menstruációs ciklusok miatt a nőknek nagyobb igényük van a vörösvértestek termelésében szerepet játszó vitaminokra. Ide tartoznak a vas, a folsav és a B-vitaminok. Például 19-50 éves kor között a nőknek majdnem kétszer annyi vasra van szükségük, mint a férfiaknak.³

A nők életkorával a specifikus vitaminigény is megváltozik. A posztmenopauzás nőknek alacsonyabb a napi vasszükségletük, megegyezik a férfiakéval (8,7 mg).³ Az öregedéssel a kalcium és a D-vitamin fontosabbá válnak a csontok egészségének megőrzése érdekében.

Terhesség alatt egyes vitaminok a nők számára hangsúlyosabbá válnak. Ezek közé tartozik a folsav, a jód és a kalcium, mivel mindegyik kulcsszerepet játszik a baba fejlődésében. A kalcium és a jód különösen fontosak az új, szoptató anyák számára.

Milyen vitaminokra van szükségük a nőknek?

Terhesség

• Jód: elengedhetetlen a baba agyának fejlődéséhez, a jód biztosítására már a terhesség korai szakaszától és a szoptatás ideje alatt szükség van, hogy az anyatej elegendő jódot tartalmazzon.⁴
• Folsav: azok számára, akik teherbe estek, vagy már 12 hetes terhesek, naponta 200 µg és 400 µg közötti folsavfogyasztás ajánlott a csecsemő fejlődésével kapcsolatos problémák kockázatának csökkentése érdekében.
• Kalcium: fontos a csontok és a fogak egészsége szempontjából, különösen a szoptatás alatt. Javasoljuk, hogy a szoptató anyák napi 1250mg kalciumot fogyasszanak.

Vas

Nagy mennyiségű vas tárolódik a vörösvértestek hemoglobinjában. A menstruáció során bekövetkező vérveszteség vasveszteséget jelent, ezért a 19 és 50 év közötti nőknek sokkal több vasra van szükségük, mint a férfiaknak.

A vas a hemoglobin termelésében játszott szerepe miatt – amely oxigént szállít a testben- fontos az energiatermelés szempontjából, mivel a vas vérszegénységhez vezethet.⁷ A vas kulcsszerepet játszik az egészséges immunrendszer fenntartásában is.

D-vitamin

A D-vitamin szerepe az immunitás megőrzésétől az izmok működéséig és helyreállításáig terjed.⁸ Segíti a kalcium felszívódását, vagyis segíti a csontok és a fogak egészségét.

Terhes vagy szoptató nők számára a D-vitamin szerepe a kalcium felszívódása miatt különösen fontos lehet, mivel kalcium szükséges a csecsemő fejlődéséhez. Mivel a természetes D-vitaminforrások korlátozottak, fő D-vitaminforrásunk a Nap, ezért elképzelhető, hogy télen ennek a hiányában szenvedünk. Ezért a 2014-es Magyar D-vitamin Konszenzus alapján egy átlagos felnőttnek napi 1500-200NE D-vitamin pótlásra lehet szüksége a hűvösebb hónapokban.

B6-vitamin

A vashoz hasonlóan a B6-vitamin (más néven piridoxin) segíti a testet a hemoglobin termelésében. Mivel a hemoglobin döntő fontosságú az energia szempontjából, a B6 hiánya fáradtságot okozhat, és kimerültséghez vezethet¹⁰, mindkettő gyakori tünet a nők menstruációs időszakában.

A B6 élelmiszerforrásai közé tartozik a sertéshús, a baromfi, a szójabab, a banán, a zab és a tej. Nők számára az ajánlott napi mennyiség 1,2 mg B6-vitamin. Azt tanácsoljuk, hogy a B6-bevitel ne haladja meg a napi 200 mg-ot.¹¹

B12-vitamin

A B12-vitamin segíti megőrizni az idegrendszer egészségét, és szerepet játszik az ételből származó energia felszabadulásában. A B6-vitaminhoz hasonlóan a B12 is részt vesz a vörösvérsejtek termelésében.

Jó forrása a hús, a hal, a tej, a sajt, a tojás és a reggeli müzlik. Javasoljuk, hogy napi 1,5 mg-ot fogyasszunk belőle.¹¹ A vegánok számára ez megnehezítheti az élelmiszerekből való biztosítását, ezért nekik érdemes megfontolni a kiegészítést.

C-vitamin

A C-vitamin számos funkciót ellát, beleértve az immunrendszerünk egészségének a megőrzését, az egészséges bőr megtartását és a sebgyógyulás elősegítését. A vas szállításában és felszívódásában is segít. A C-vitamin a gyümölcsök és zöldségek széles választékában megtalálható, és 19 és 64 éves kor között napi 40 mg-ra van szükség.¹¹

Myprotein Multivitamin Nőknek

Vas és folsav

Adagonként 14mg vasat tartalmaz, ez a kiegészítés segít elérni a 19-50 éves kor közötti szükséges 14,8 mg-os napi adagot.⁵ 800 µg folsavat is tartalmaz, amely segít eleget tenni a terhességet fontolgató vagy már az áldott állapotban lévők megnövekedett igényének.