Az N-acetil-L-cisztein (NAC) a cisztein, egy félig esszenciális aminosav, étrend-kiegészítő formája. Cikkünkben elmagyarázzuk, mi is az a NAC aminosav, mi a NAC hatása, milyen előnyei vannak, és szedése járhat-e mellékhatással.
Mi az a NAC kiegészítő?
A NAC a cisztein étrend-kiegészítő formája. A cisztein feltételesen esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy a szervezet képes más aminosavakból előállítani. Amíg a metionin- és szerin bevitelünk (mindkettő esszenciális aminosav) kellően magas, addig a cisztein sem jelenthet problémát.
A cisztein számos magas fehérjetartalmú élelmiszerben megtalálható. A csirke, joghurt, sajt, tojás, napraforgómag és hüvelyesek mind remek cisztein források.
A NAC, a cisztein étrend-kiegészítő formája a glutation előanyagaként működik, amely antioxidáns, és segíthet megvédeni a szervezetet a szabadgyökök okozta károsodástól. A szabadgyökök olyan instabil atomokat jelentenek, amelyek lebonthatják és károsíthatják a sejteket. Az antioxidánsok (mint pl. a glutation) semlegesítik ezeket a szabad gyököket.
Milyen előnyei vannak a NAC étrend-kiegészítőnek?
A NAC növeli a szervezet cisztein szintjét, és segíti a glutation termelését. A glutation egy antioxidáns, melyet a cisztein, glutamin és glicin együtt állít elő.
A glutation a szervezet egyik legjelentősebb antioxidánsa, mely a szabadgyökök lebontásával hozzájárul a sejtkárosodás elleni küzdelemhez. Két másik aminosavval – glutaminnal és glicinnel – együtt a cisztein részt vesz szervezetünk glutation előállításában és pótlásában.
A NAC mellékhatásai
Általánosságban a NAC aminosav biztonságosnak tekinthető megfelelő használat esetén. Néhányan azonban mellékhatásokat tapasztaltak, többek között:
- hányinger
- hányás
- gyomorfájás
- hasmenés
A kevésbé gyakori mellékhatások közé tartozhat az orrfolyás, álmosság és láz.1
Tanulság
A cisztein egy félig esszenciális aminosav, amely számos magas fehérjetartalmú élelmiszerben – pl. csirkében, pulykában, joghurtban, sajtban, tojásban, napraforgómagban és hüvelyesekben – található. A NAC étrend-kiegészítők fogyasztása jó megoldást jelenthet, hogy biztosítsuk a kellően magas cisztein bevitelt. Azonban fokozott óvatossággal kell eljárni, ha nagy dózisban szedjük. Megfelelő mennyiségben fogyasztott cisztein és NAC számos egészségügyi okból szükséges és fontos, ezek közül kiemelendő a glutation nevű antioxidáns termelése.
