Fehérjedús receptek reggelire – 5 izomépítő reggeli

Ha izmot akarunk építeni, akkor gondoskodnod kell arról, hogy elegendő fehérjét vigyünk be már a reggelinél. De aggodalomra semmi ok, ugyanis ehhez egyetlen értékes ágyban töltött percet sem kell feláldoznunk. Hiszen különböző fehérjedús receptekkel mind-mind megvalósítható. Mindnyájan tudjuk, hogy milyen nehézkes a felkelés reggel, különösen akkor, ha sötét és hideg is van. Viszont, ha tudjuk, hogy finom gofrival, tacoval vagy palacsintával indul a nap, sokkal hamarabb rávesszük magunkat, hogy kikeljünk a pihe-puha ágyból. És láss csodát, máris élvezetesebbek ezek a finomabbnál finomabb és fehérjedús receptek reggelire.

Fehérjedús receptek, amelyekkel szebben indul a reggel

Protein gofri

Elsőként és erős esélyesként a hét legjobb reggelijére: a protein gofri. Ráadásul még jobb is lesz, ha előző este előkészítjük a tésztát, így reggel már csak a gofrisütőbe kell dobnunk. Mindössze annyi maradt hátra, hogy ne égessük oda őket a reggeli kómás állapotunkban. Rajtunk a világ szeme.

Hozzávalók

• 2 tojás

• 50 gzab

• 50 ml tej

• 1 kanálImpact Whey Protein

• 1 tk. méz

• 5 g csokireszelék

• 30 g görög joghurt

Elkészítési mód

1. Először is keverjük össze az összes összetevőt.

2. Ezután süssük gofrisütőben aranybarnára.

3. Tálaljuk a kedvenc feltétünkkel.

Tápértékek

• Fehérje: 50 gramm

• Zsír: 18 gramm

• Szénhidrát: 68 gramm

Tojásos, avokádós, pulykaszalonnás pirítós

Szeretik ezt "a makrobarát" reggelinek is nevezni -hiszen méltán tartozik a fehérjedús receptek közé-, viszont az ízek tekintetében csak semmi spórolás! A tökéletes hétvégi választás, amikor csalogat bennünket az „ágyban reggeli” gondolata.

Hozzávalók

• 2 szelet magas fehérjetartalmú kenyér

• 2 nagy tojás

• 35 g avokádó

• 2 szelet pulyka szalonna

Elkészítési mód

1. Először is pirítsuk meg a kenyeret aranybarnára.

2. Ezután szeleteljük fel az avokádót, vagy villával törjük össze és tegyük a kenyérre ízlésünk szerint.

3. A pulykaszalonnát süssük készre.

4. Ezután a tojást is.

5. Tegyünk mindent egy tányérra és adjuk át magunkat az élvezeteknek.

Tápértékek

• Fehérje: 42 gramm

• Zsír: 24 gramm

• Szénhidrát: 35 gramm

Vegán palacsinta

Az a nap, amely palacsintával kezdődik, csak jó lehet. Játszi könnyedséggel érezhetjük magunkat igazi győztesnek egy ilyen makrobarát reggeli után. És ráadásul magunk választhatjuk ki kedvenc feltéteinket, hogy még annál is jobb legyen.

Hozzávalók

• 1 nagy banán

• 50 gzab

• 1 kanálvegán fehérjekeverék

• 150-200 ml mandulatej

• 1 teáskanál méz

• 50 g kesudió joghurt

Elkészítési mód

1. A hozzávalókat addig turmixoljuk, amíg sima palacsintatésztát nem kapunk.

2. Melegítsünk fel egy serpenyőt közepes lángon.

3. Öntsük vagy kanalazzuk a serpenyőbe a palacsintatésztát. Egyszerre egy palacsintához elég lesz.

4. Amikor a palacsintatészta kezd buborékosodni, fordítsuk meg és süssük meg a másik oldalát is.

5. Ezután toronyszerűen pakoljuk egymásra és fedjük be a kedvenc feltétünkkel.

Tápanyagérték

• Fehérje: 38 gramm

• Zsír: 10 gramm

• Szénhidrát: 60 gramm

Reggeli taco

Ez a kevésbé ismert reggeli egy kicsit rendhagyó fehérjedús receptnek tűnhet, de ez csak azért van, mert még nem próbáltuk ki. És az a legjobb az egészben, hogy egy tacóval a kezünkben akár útnak is indulhatunk.

Hozzávalók

• 2 nagy tojás

• 200 ml tojásfehérje

• 3 kis tortilla

• Salsa szósz

Elkészítési mód

1. Egy serpenyőben készítsük el a rántottát.

2. Terítsük ki a tortillákat egy tányérra.

3. A rántottát elosztjuk a tortillákon.

4. A rántotta rétegre tegyünk egy kis salsát, hajtsuk össze, majd tegyük a tortillákba.

Tápanyagok

• Fehérje: 45 gramm

• Zsír: 45 gramm

• Szénhidrát: 50 gramm

Szuper smoothie

A neve többet mond minden szónál. Legkönnyebb módja, hogy elérjük a kitűzött makrókat, az hogy egy finom turmixot kortyolgatunk úton a munkába. Ennél egyszerűbb nem igazán lesz, igazi győztes a fehérjedús receptek között.

Hozzávalók

• 1 banán

• 40 gzab

• 150 g fagyasztott bogyós gyümölcs

• 1 tk.mogyoróvaj

• 200 ml mandulatej

• 1 tk. méz

• 40 gfehérjepor

• Maréknyi spenót

Elkészítési mód

Tegyük az összes hozzávalót a turmixgépbe és turmixoljuk iható állagúra.

Tápértékek

• Fehérje: 46 gramm

• Zsír: 14 gramm

• Szénhidrát: 60 gramm