Táplálkozás

Húsok fehérjetartalma: tápanyag kisokos

Neked is nehézséget okoz, hogy be tudd vinni a napi szükséges fehérjemennyiséget? A fehérjepor ebben nagyon hatékony segítséget nyújt, de ahogy a nevében is szerepel, csak táplálékkiegészítő, a proteinbevitelünk jelentős részét a szilárd tápanyaggal érdemes fedeznünk. Köztudott, hogy a húsok sok fehérjét tartalmaznak, na de pontosan mi az a “sok”? Segítünk kideríteni! Megmutatjuk, hogyan alakul a húsok fehérjetartalma és mit érdemes választanod, ha a célod a proteinbeviteled növelése. Néhány izgalmas receptünk is van a számodra, hogy az ebéd dobozolása minél kevesebb fejtörést okozzon!

Húsok fehérjetartalma

A húsok fehérjetartalma

Azt már tudjuk, hogy a fehérje nélkülözhetetlen a szervezetünk számára, ráadásul az izomtömeg megtartásában és növelésében kiemelten fontos a szerepe. A húsfogyasztás a proteinbevitel egyik legegyszerűbb módja, amit könnyen változatossá és élvezetessé tehetünk! 

Szeretnél biztosra menni és a húsok fehérjetartalma alapján kiválasztani, mit teszel a kosaradba a heti bevásárláskor? Remek ötlet, hiszen nem mindegy, csirkemell vagy szalámi van a szendvicsedben!

Fehér húsok

Csirkemell (100 gramm)

  • Energiatartalom: 120 kcal
  • Fehérje: 22,5 gramm
  • Zsír: 2,6 gramm
  • Szénhidrát: 0 gramm

Csirkeszárny (100 gramm)

  • Energiatartalom: 191 kcal
  • Fehérje: 17,5 gramm
  • Zsír: 12,8 gramm
  • Szénhidrát: 0 gramm

Csirkecomb (100 gramm, bőrrel/bőr nélkül)

  • Energiatartalom: 221 kcal/121 kcal
  • Fehérje: 16,5 gramm/19.7 gramm
  • Zsír: 16,6 gramm/4,1 gramm
  • Szénhidrát: 0,3 gramm/0 gramm

Pulykamell (100 gramm)

  • Energiatartalom: 114 kcal
  • Fehérje: 23,7 gramm
  • Zsír: 1,5 gramm
  • Szénhidrát: 0,1 gramm

Pulykacomb (100 gramm)

  • Energiatartalom: 161 kcal
  • Fehérje: 19,5 gramm
  • Zsír: 9,2 gramm
  • Szénhidrát: 0 gramm

Vörös húsok

Bélszín (100 gramm)

  • Energiatartalom: 142 kcal
  • Fehérje: 22 gramm
  • Zsír: 6 gramm
  • Szénhidrát: 0 gramm

Marhafartő (100 gramm)

  • Energiatartalom: 129 kalória
  • Fehérje: 22 gramm
  • Zsír: 4 gramm
  • Szénhidrát: 0 gramm

Marhaoldalas (100 gramm)

  • Energiatartalom: 227 kcal
  • Fehérje: 18 gramm
  • Zsír: 17 gramm
  • Szénhidrát: 0 gramm

Sertéskaraj (100 gramm)

  • Energiatartalom: 170 kcal
  • Fehérje: 20,7 gramm
  • Zsír: 9,06 gramm
  • Szénhidrát: 0 gramm

Szűzpecsenye (100 gramm)

  • Energiatartalom: 128 kcal
  • Fehérje: 20,65 gramm
  • Zsír: 3,53 gramm
  • Szénhidrát: 0 gramm

Sertéslapocka (100 gramm)

  • Energiatartalom: 185 kcal
  • Fehérje: 17,43 gramm
  • Zsír: 12,3 gramm
  • Szénhidrát: 0 gramm

Halak

Lazac (100 gramm)

  • Energiatartalom: 127 kcal
  • Fehérje: 20,5 gramm
  • Zsír: 4,4 gramm
  • Szénhidrát: 0 gramm

Pisztráng (100 gramm)

  • Energiatartalom: 141 kcal
  • Fehérje: 19,9 gramm
  • Zsír: 6,2 gramm
  • Szénhidrát: 0 gramm

A húsok fehérjetartalma által inspirált heti menü – a legjobb receptek! 

Most, hogy minden szükséges információval felvérteztünk, már csak azt kell kitalálnod, hogyan készítsd el ezeket a fehérjében gazdag alapanyagokat. Van néhány ötletünk – mutatjuk a legizgalmasabb, vagy éppen legegyszerűbb ötleteket, hogy a hétköznapokban se okozzon gondot a változatos formában történő húsfogyasztás.

Fehérjében gazdag sült csirkés szendvics légkeveréses sütőben 

A szendvics a lehető legpraktikusabb választás – ha ilyen izgalmas ízbombát varázsolsz belőle, alig fogod várni, hogy kicsomagolhasd az ebéded!

Fehérjében gazdag sült csirkés szendvics légkeveréses sütőben

Receptek

Fehérjében gazdag sült csirkés szendvics légkeveréses sütőben

Ez az ízletes csirkés szendvics recept garantáltan a kedvenced lesz. Gyorsan és könnyen elkészíthető, fehérjetartalma pedig kimagasló.

2023-01-23 08:00:27Lauren Dawes

Marhahúsos ramen leves recept – Egy magas fehérjetartalmú vacsora 

Egy melengető vacsorára vágysz, miután napközben teljesen átfagytál? Megértjük. Ez a marhahúsos ramen mindent tartalmaz, amire csak egy zsibbasztóan hideg nap után szükséged lehet!

Marhahúsos ramen leves recept | Egy magas fehérjetartalmú vacsora

Receptek

Marhahúsos ramen leves recept | Egy magas fehérjetartalmú vacsora

Ez a tápláló, lélekmelegítő ramen leves recept tökéletes választás a hideg estékhez – magas fehérjetartalommal bír a hátszín steaknek köszönhetően.

2020-03-20 10:29:40Lauren Dawes

4 csirkemell elkészítési mód – Étel előkészítés (meal prep) a nulláról

Ha kevés az időd, érdemes egyszerre többféle ízesítéssel is elkészítened a csirkemellet – meglátod, a végeredmény meglepően különleges és változatos lesz! 

4 csirkemell elkészítési mód | Étel előkészítés (meal prep) a nulláról

Receptek

4 csirkemell elkészítési mód | Étel előkészítés (meal prep) a nulláról

Csekkold le ezt a 4 szuperül egyszerű ötletet, hogy megtörd a csirkemell egyhangúságát!

2019-06-17 11:45:56Lauren Dawes

Felülmúlhatatlan steak szendvics recept – Izomépítő ebéd 

Egy fehérjében gazdag, gyorsan elkészíthető ebéd, aminek egy tökéletes steak az alapja? Mindig jöhet! 

Felülmúlhatatlan steak szendvics recept | Izomépítő ebéd

Receptek

Felülmúlhatatlan steak szendvics recept | Izomépítő ebéd

Ki mondta, hogy nem élvezhetjük az ételeket és egy élethosszon keresztül csak íztelen csirkét és rizst ehetünk? Ez a steak szendvics tökéletes fehérje és szénhidrát keverékeket tartalmaz, melyek gyorsítják az izomnövekedést és a regenerációt.

2018-01-23 13:44:15Jennifer Blow

Gyors, 3 napra elkészíthető fűszeres lazac recept – hogy életre keljen az ebéded

Megmutatjuk, a lazac is mennyire változatosan elkészíthető, így többé nem kell amiatt aggódnod, hogy túl kevés halat fogyasztasz!

Gyors, 3 napra előre elkészíthető fűszeres lazac recept -  hogy életre keljen az ebéded

Receptek

Gyors, 3 napra előre elkészíthető fűszeres lazac recept - hogy életre keljen az ebéded

Ez a fűszeres lazac elkészítését bemutató recept 3 napig gondoskodik majd finom ebédről, és szó szerint pofonegyszerű! Ráadásul, a lazac telis-tele van omega-3 zsírsavval – mely köztudottan segíti az izomfejlődést, és hozzájárul ahhoz, hogy szálkás maradj. Még egy érv tehát!

2017-12-05 14:42:07Jennifer Blow

Összegzés

Azt eddig is tudtuk, hogy a húsok fogyasztása remek opció, ha a proteinbevitelünk növeléséről van szó, de most pontosan is megismertük, a húsok fehérjetartalma hogyan alakul. Az egyszerű recepteket és tippeket használva ráadásul sosem volt még könnyebb a heti menü összeállítása!

A cikket írta: Révai Zsófia

Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.



MyproteinHU

MyproteinHU

Író és szakértő


Akár -30% Blog exkluzív akció Kupon: BLOGHU | Klikk Vásárlás