Táplálkozás

A túlzott vízvisszatartás természetes csökkentése | vizesedés legyőzése

Természetes módszerek a vizesedés legyőzésére

Az emberi szervezet egészséges funkcionálásához elengedhetetlenül fontos a megfelelő hidratáltság fenntartása. Egy átlagos felnőtt ember teste 60-70%-ban vízből áll. Alapvető fontosságú létfunkciók ellátásának feltétele a kellő mennyiségű vízfogyasztás. A megemelt vízfogyasztás következtében számos egészségügyi előnyt élvezhetsz. Egy kutatás rámutatott arra, hogy az optimális hidratáltság segíthet a fejfájások megelőzésében.1 Egy másik kutatás eredménye szerint pedig a rendszeres és elégséges vízfogyasztás segíthet a bőr egészségének fenntartásában.2

A folyadékháztartás a szervezet folyadék felvételét és leadását szabályozza komplex hormonális és neurológiai folyamatokon keresztül. Bizonyos esetekben a szervezet vízháztartása az optimálistól eltérő módon túlzott mennyiségben tartja vissza a folyadékot.

A túlzott vízvisszatartás olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a nehéz légzés, alacsony nátriumszint, mellkasi fájdalom, végtagok duzzadása, rövid idő alatt jelentős testsúlynövekedés és ízületi fájdalmak. Túlzott vízvisszatartáshoz vezethet a menstruáció következtében fellépő hormonális változás, gyógyszeres kezelés mellékhatása, forró időjárás, nem megfelelő étkezési szokások vagy hosszas fizikai inaktivitás (például hosszú repülőút).

Amennyiben kóros panaszaid hosszasan fennállnak, érdemes felkeresned egy szakorvost. Az orvosi szaksegítség igénybevételével meggyőződhetsz testi épségedről. Az alábbiakban olyan praktikákról olvashatsz, amelyek segíthetnek enyhébb vízvisszatartási tüneteid csökkentésében.

Emeld meg folyadékbeviteled

Habár első olvasatra nem feltétlen tűnik logikusnak, azonban a túlzott vízvisszatartás csökkentésének hatékony módszere lehet a megfelelő hidratáltságra való törekvés. Az elégséges vízfogyasztással hozzájárulhatsz a kellemetlen tünetek csökkentéséhez és a jövőben kialakuló vízvisszatartás prevenciójához.

Folyadékbevitel

Törekedj az egységes testhőmérséklet fenntartására

Amennyiben vízvisszatartáshoz fűződő tüneteket tapasztalsz, kerüld a magas hőingadozással járó szélsőséges hőmérsékletváltozásokat. Kerüld a forró vízhőmérsékletű zuhanyzást és fürdőzést, meleg öltözék nélküli sétákat a hideg időben és a szaunázás minden formáját.

Fogyassz barnarizst rendszeresen

Amellett, hogy a barnarizs egy étkezési rostokban gazdag, esszenciális ásványi anyagokban és vitaminokban dús, sokféleképpen elkészíthető szénhidrátforrás, még a vízvisszatartási panaszok enyhítésében is segíthet. A barnarizs magas B6-vitamin koncentrációval rendelkezik, amely hozzájárulhat a túlzott vízvisszatartás csökkentéséhez. Illeszd be étrendedbe a rendszeres barnarizs fogyasztást és könnyedén fedezheted tested B6 szükségletét. Blogunkon számos recept közül válogathatsz és megtalálhatod új kedvenc barnarizs alapú ételeidet.

Csökkentsd a sóbeviteled

Az emberi szervezetben körülbelül 65-75 milligramm nátrium található, amelynek közel 35%-a a csontokban van. Az ásványi anyagnak meghatározó szerepe van a test vízvisszatartásának kontrolállásában. A testben rendelkezésre álló nátrium részt vesz a vezetési ingerek továbbításában és a sav-bázis egyensúly fenntartásában. Megkérdőjelezhetetlen a nátriumfogyasztás egészségügyi szerepe, így teljes elhagyása egyáltalán nem ajánlott. Azonban a nátrium túlzott fogyasztása hozzájárulhat a nem kívánt mértékű vízvisszatartás kialakulásához.

Napi nátriumbevitelünk könnyen meghaladhatja az ideális mennyiséget hiszen a feldolgozott élelmiszerek többsége nagy mennyiségben tartalmazza az ásványi anyagot. Törekedj a feldolgozott élelmiszerek kerülésére és otthoni gasztronómiai kalandozásaid során csökkentsd a só használatát. Ételeid ízesítésére használhatsz számtalan fűszert a túlzott sóhasználat helyett, mint például a kurkuma, bors, csilipaprika vagy zöldfűszerek.

Folyadékbevitel, férfi kulaccsal

Végezz testmozgást

Az intenzív fizikai megterhelés hatására megemelkedik a vérnyomásod. Izmaid megnövekedett tápanyag igényének kiszolgálásához szíved gyorsabb ütemben pumpálja vért. Ülőmunka végzése mellet indokolt különös figyelmet szentelni a rendszeres sporttevékenységre.

Sportolás közben muszáj fenntartani hidratáltságodat, érdemes gondoskodnod a folyamatos víz utánpótlásról edzéseid során. A hosszútávon végzett, állóképességi sportok esetén nem csupán vízfogyasztásodról, de az elektrolit bevitelről is gondoskodnod kell.

Fogyassz petrezselymet

A petrezselyem egy természetes vízhajtó, amely elősegíti a szervezet víz kiválasztásának hatékony működését. A kellemes ízű növényt fogyaszthatod sós ételeid tetejére hintve vagy reggeli smoothie italodba keverve.  Természetes vízhajtó hatású teák, ételek és étrendkiegészítő készítmények fogyasztása mellet fokozottan figyelj az elegendő folyadékbevitelre.

Természetes vízhajtó készítmények fogyasztása mellet ügyelni kell a dehidratáltság állapotának elkerülésére. Sokan fogyasztanak friss vörös áfonyából facsart italt, zöld és pitypang teát természetes vízhajtó hatásuk miatt. Az áfonya ital esetében érdemes elkerülni a nagy bevásárlóközpontokban kapható, előre palackozott üdítőitalokat, mert ezek általában magas cukortartalommal rendelkeznek. Célszerű saját készítésű vörös áfonya italt készíteni.

Forrás:

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200171

2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

Nincs bejegyzés címke



Rózsa Zoltán

Rózsa Zoltán

Cikk és tartalomíró

A sport gyermekkorom óta szerves részét képezi életemnek. Írásaim elsődleges célja a táplálkozástudomány és testmozgás fiziológiájának megosztása közérthetően és szórakoztatóan. Cikkeimben komoly hangsúlyt fektetek arra, hogy állításaim ne csak személyes tapasztalataimat, de a sporttudomány legfrissebb álláspontjai is igazolják.