Azt már pontosan tudod, hogy a szervezeted, na és persze különösképpen az izmaid számára mennyire fontos a megfelelő proteinbevitel, azonban az étrended összeállításakor néha zavarba jössz, hogyan is tudnád ezt a legjobban megoldani? Ne aggódj, nem vagy egyedül! Érdemes átböngészned a témában íródott korábbi cikkeinket: készítettünk egy hasznos listát a fehérjében gazdag élelmiszerekről, de a proteinben bővelkedő gyümölcsöket is összegyűjtöttük, most pedig fehérje táblázat formájában nyújtunk segítséget a makrószámolásban!
A fehérje termékeink kapcsán pedig egy igazán különleges ajánlatunk is van a számodra: protein listaoldalunk bármelyik termékét 35% kedvezménnyel szerezheted be, ha a kosárban a PROTEINBLOG kódot használod. Vegán fehérjeport keresel? Akkor se aggódj, hiszen gondoskodtunk róla, hogy megkönnyítsük a dolgod: külön listaoldalt készítettünk a vegán protein termékeinkről!
Fehérje táblázat - proteinben bővelkedő ételek
Szárnyasok
| Ételek |
Energia (kcal)/100 gramm |
Fehérje (gramm)/100 gramm |
Szénhidrátok (gramm)/100 gramm |
Zsírok(gramm)/100 gramm |
| Csirkemell |
120 |
22,5 |
0 |
2,6 |
| Csirkemáj |
119 |
16,9 |
0,73 |
4,83 |
| Kacsamell |
123 |
19,8 |
0 |
4,25 |
| Libamell |
133 |
24,3 |
0 |
4,02 |
Vörös húsok
| Ételek |
Energia (kcal)/100 gramm |
Fehérje (gramm)/100 gramm |
Szénhidrátok (gramm)/100 gramm |
Zsírok(gramm)/100 gramm |
| Marha rostélyos |
274 |
17,5 |
0 |
22,1 |
| Sertéstarja |
174 |
21,1 |
0 |
9,47 |
Halak
| Ételek |
Energia (kcal)/100 gramm |
Fehérje (gramm)/100 gramm |
Szénhidrátok (gramm)/100 gramm |
Zsírok(gramm)/100 gramm |
| Füstölt lazac |
117 |
18,3 |
0 |
4,32 |
| Hekk |
78 |
17,5 |
0 |
0,88 |
| Ponty |
127 |
17,8 |
0 |
5,6 |
Tejtermékek
| Ételek |
Energia (kcal)/100 gramm |
Fehérje (gramm)/100 gramm |
Szénhidrátok (gramm)/100 gramm |
Zsírok(gramm)/100 gramm |
| Kefír |
54 |
4,17 |
5,83 |
1,88 |
| Tejszín |
336 |
2,02 |
3,8 |
35,6 |
| Emmentáli sajt |
393 |
28,6 |
0 |
32,1 |
| Gouda sajt |
356 |
24,9 |
2,22 |
24,9 |
Hüvelyesek
| Ételek |
Energia (kcal)/100 gramm |
Fehérje (gramm)/100 gramm |
Szénhidrátok (gramm)/100 gramm |
Zsírok(gramm)/100 gramm |
| Zöldborsó |
81 |
5,42 |
14,4 |
0,4 |
| Lencse |
352 |
24,6 |
63,4 |
1,06 |
Gyümölcsök és magvak
| Ételek |
Energia (kcal)/100 gramm |
Fehérje (gramm)/100 gramm |
Szénhidrátok (gramm)/100 gramm |
Zsírok(gramm)/100 gramm |
| Avokádó |
160 |
2 |
8,53 |
14,7 |
| Pekándió |
700 |
9,96 |
12,7 |
73,3 |
Forrás: FoodData CentralNépszerű táplálékkiegészítőink
| Termék |
Energia (kcal)/100 gramm |
Fehérje (gramm)/100 gramm |
Szénhidrátok (gramm)/100 gramm |
Zsírok(gramm)/100 gramm |
| THE Whey (sós karamell) |
375 |
77 |
8,6 |
3,1 |
| Impact Weight Gainer (csokoládé) |
388 |
31,4 |
50 |
6,2 |
| Clear Vegan Protein (fekete ribizli) |
337 |
63 |
16 |
0,5 |
| Clear Collagen Powder (ízesítetlen) |
360 |
90 |
0 |
0 |
| Vegan Protein Blend (eper) |
366 |
73 |
14 |
1,8 |
| Crispy Protein Wafer (csokoládé) |
466 |
35,8 |
31 |
21,5 |
| Pop Rolls (sós karamell) |
353 |
29 |
37 |
7,8 |
| Vegan Carb Crusher (mogyoróvaj) |
354 |
25 |
28 |
14 |
| Természetes Mogyoróvaj (krémes) |
613 |
30 |
12 |
48 |
| Természetes Mandulavaj (ropogós) |
653 |
25 |
6,5 |
56 |
Üzenet
Bármikor jól jöhet egy fehérje táblázat, ha szeretnéd ellenőrizni, a kedvenc ételeid pontosan mennyi fehérjét is tartalmaznak - szinte biztos, hogy lesznek olyan adatok, amelyeken meglepődsz majd! Fehérjeporainkban azonban biztos nem kell csalódnod, sem a proteintartalom, sem az ízélmény kapcsán: ne felejtsd, hogy listaoldalunk termékei közül bármelyiket 35% kedvezménnyel szerezheted be, ha a PROTEINBLOG kódot használod!
Írta: Révai ZsófiaTovábbi cikkek fehérje témában
Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban. 
