Ugrás a fő tartalomra
Receptek

10 egészséges snack recept: fehérjedús édesség házilag

10 egészséges snack recept: fehérjedús édesség házilag
Emily Wilcock
Író és szakértő5 hónap Ago
Emily Wilcock profiljának megtekintése

Amikor időszűkében vagy, de már korog a gyomrod, nincs mese: kell valami, ami egy kis energiát ad, lehetőleg gyorsan! Ha ilyenkor a csokira vagy más alacsony tápértékű, de magas energiatartalmú harapnivalóra szavazol, akkor azonban könnyen megcsúszhatsz a makrókkal - de ne aggódj, hiszen az egészséges snack recept ötleteink kihúznak majd a bajból! 

10 fehérjedús édesség, ami átsegít a nehéz napokon és a holtpontokon, hogy két étkezés között se kelljen elviselned a kínzó éhségérzetet - erről szól a receptgyűjteményünk. Ráadásul mindegyik protein snack otthon is egyszerűen elkészíthető, mindössze néhány könnyen beszerezhető hozzávalóra lesz csak szükséged, a magas proteintartalom pedig a bolti harapnivalók esetében megszokottnál jóval alacsonyabb kalóriaértékkel párosul - álomszerűen hangzik, igaz? 

Na és persze azt se felejtsük el, hogy ha beindítod az otthoni egészséges snack gyárad, azzal sokat spórolhatsz, ráadásul teljesen más érzés lesz valami olyasmit elfogyasztani, amit saját magad készítettél - joggal lehetsz majd büszke a remekműveidre. A kifogásoknak nincs helye többé: csupán pár perc munka és már élvezheted is a nasizás boldog perceit!

Egészséges snack recept

Fehérjedús édesség

1. Áfonyás protein joghurt falatkák

Itt az ideje, hogy kiüríts egy teljes polcot a mélyhűtőben, mert ha kipróbálod ezeket a protein joghurt falatkákat, mindig kéznél akarsz majd tartani belőle néhány adagot! Görög joghurttal töltött finomság fehérjeporral, mogyoróvajjal, áfonyával és étcsokival - ennél izgalmasabb egészséges snack talán nincs is!

Tápérték:

  • Kalória: 130 kcal
  • Fehérje: 9 gramm
  • Zsír: 7 gramm
  • Szénhidrát: 10 gramm

2. Sütőtök fűszerkeverékes-banános protein kenyér

Igazi sütőtök fűszerkeverék-rajongó vagy, esetleg még csak most ismerkedsz az ízvilággal? Bármelyik is igaz rád, próbáld ki ezt a banánkenyeret: ellenállhatatlanul illatozó protein snack, aminek minden falatja egy igazi őszi ízorgia. 

Tápérték:

  • Kalória: 235 kcal 
  • Fehérje: 15 gramm
  • Zsír: 5 gramm
  • Szénhidrát: 31 gramm
Receptek

Sütőtök fűszerkeverékes-banános protein kenyér

A kedvenc ízed ősszel a pumpkin spice és imádod a sütiket? Akkor ezt a protein kenyér receptet ki kell próbálnod! Mutatjuk a részleteket!

3. Ínycsiklandó mályvacukros protein keksz

Ismered azt az elégedett érzést, amikor találsz egy hihetetlenül jól hangzó receptet és rájössz, hogy gond nélkül be tudod illeszteni a makróidba? Ez a fehérjedús édesség pont ilyen: kényeztetően finom, ugyanakkor az egészséges táplálkozással kapcsolatos céljaid elérésében sem akadályoz meg!

Tápérték:

  • Kalória: 198 kcal
  • Fehérje: 16 gramm
  • Zsír: 9 gramm
  • Szénhidrát: 12 gramm
Receptek

Ínycsiklandó mályvacukros protein keksz

Az ünnepi szezon sajnos már véget ért, de maradt még hátra egy fantasztikus protein keksz recept, amit te sem akarnál kihagyni!

4. Csokis puffasztott rizs falatok

Négy hozzávaló és öt perc munka - mindössze ennyi szükséges, hogy elkészítsd ezeket a csokis puffasztott rizs falatokat, a többi pedig már jön magától: ez a roppanós, kicsit édes és kicsit sós egészséges snack szinte abbahagyhatatlan.

Tápérték:

  • Kalória: 160 kcal
  • Fehérje: 3 gramm
  • Zsír: 9 gramm
  • Szénhidrát: 19 gramm
Receptek

Csokis puffasztott rizs falatok

Ehhez a sütés nélküli csokis puffasztott rizs finomsághoz mindössze négy hozzávaló kell - és nem kevés akaraterő, hogy ne együk meg őket egyből.

5. Fehérjés csokis sajttorta sütés nélkül

Imádod a sajttortát? Mi is! Próbáld ki, hogy a meal prep során nem csak az ebédről és a vacsoráról gondoskodsz előre, szerezz be egy dobozt a tökéletes egészséges snack számára is! Meglátod, a nap fénypontja lesz, mikor elfogyaszthatod ezt az ínycsiklandó desszertet. 

Tápérték:

  • Kalória: 195 kcal
  • Fehérje: 10 gramm
  • Zsír: 9 gramm
  • Szénhidrát: 20 gramm
Receptek

Fehérjés csokis sajttorta sütés nélkül

Ez a fantasztikus sütés nélküli csokis sajttorta maga a tökéletes desszert: isteni az íze, fehérjében gazdag és villámgyorsan elkészíthető!

11 hónap AgoAl Joni McMullen

6. Ragacsos proteines csupa csoki brownie recept

A brownie különleges helyet foglal el a szívünkben: nincs még egy olyan süti, ami ehhez a finomsághoz akár csak hasonló lehetne. Épp ezért, a világért sem mondanánk, hogy iktasd ki az étrendedből, sőt - ez a recept igazi protein snacket varázsol belőle, hogy a makrók se aggasszanak annyira!

Tápérték:

  • Kalória: 99 kcal
  • Fehérje: 10 gramm
  • Zsír: 2 gramm
  • Szénhidrát: 10 gramm
Receptek

Ragacsos proteines csupa csoki brownie recept

Kipróbálnál egy kényeztető, csupa csoki brownie receptet, ami feldobja a legszürkébb napokat is? Legyen egyszerű, mennyei és fehérjében gazdag? Íme!

7. Ízletes vegán brownie - fehérjében gazdag csicseriborsós blondie 

Ne vond meg magadtól a finomságokat akkor sem, ha a vegán táplálkozás mellett döntöttél! Mit szólsz ehhez a csicseriborsós blondie-hoz, ami egy valódi brownie textúrájával kényeztet, proteindús és ráadásul 100%-ban növényi eredetű összetevőkből készül? Ilyen egy tökéletes vegán egészséges snack recept!

Tápérték:

  • Kalória: 252 kcal
  • Fehérje: 12 gramm
  • Zsír: 17 gramm
  • Szénhidrát: 7 gramm
Receptek

Ízletes vegán brownie | Fehérjében gazdag csicseriborsós blondie

Ezek a roppant finom és ízletes vegán brownie (blondie) falatok bizony csak és kizárólag növényi alapanyagból készülnek.Ráadásul a csicseriborsóval nagyszerűen kiegészíthetjük napi fehérjebevitelünket is. Próbáld ki te is!

8. Mályvacukros Jelly Belly egészséges fánk

Mályvacukros egészséges fánk? Egyből dupla adagot kérünk! Ez a protein snack pontosan annyira izgalmas és ízletes, amilyennek elsőre tűnik, ráadásul a tápértéke miatt sem kell aggódnod. Indulhat a gondtalan fánkozás! 

Tápérték:

  • Kalória: 148 kcal
  • Fehérje: 8 gramm
  • Zsír: 9 gramm
  • Szénhidrát: 7 gramm
Receptek

Mályvacukros Jelly Belly egészséges fánk

Szeretnéd édesség iránti vágyad kielégíteni az étrend megszegése nélkül? Akkor ez a mályvacukros egészséges fánk recept neked szól!

9. Répatorta zabszelet

A jó öreg zabszelet mindig kihúz a bajból, ha megéheznél - de répatorta ízű verziót még biztosan nem kóstoltál! Fahéjjal és gyömbérrel felturbózott, ősziesen fűszeres finomság - nem csodálkozunk, ha mostantól ez lesz a kedvenc fehérjedús édességed.

Tápérték:

  • Kalória: 135 kcal 
  • Fehérje: 6 gramm
  • Zsír: 2 gramm
  • Szénhidrát: 19 gramm
Receptek

Répatorta zabszelet | Csak vedd elő a hűtőből, és kész a reggeli

Nehéz elhinni, hogy valami, ami ennyire finom, az makrobarát is lehet. De hidd el, ezek a répatorta zabszeletek tökéletes egészséges csemegét jelentenek.

10. Fehérjegolyó recept - mogyoróvajas brownie bomba

Nem egy egyszerű fehérje snackre vágysz, inkább egy valódi energiabombára lenne szükséged, hogy átsegítsen a nap legnehezebb pillanatain? Ezt a fehérjegolyót akár energiagolyónak is hívhatjuk, hiszen annyi tápláló finomságot tartalmaz: a görög joghurt, a mogyoróvaj és a proteinpor nem hagy cserben, ha extra üzemanyagra van szükséged, hogy túléld a napot. Edzés utáni jutalomként is megállja a helyét - ilyen egy igazi egészséges protein snack! 

Tápérték:

  • Kalória: 119 kcal
  • Fehérje: 9 gramm
  • Zsír: 7 gramm
  • Szénhidrát: 6 gramm
Receptek

Fehérjegolyó recept | mogyoróvajas brownie bomba

Új fehérjegolyó receptet keresel? Nem is éltél igazán, amíg nem próbáltad a mogyoróvajas brownie bombákat, mely golyónkként 9 g fehérjét tartalmaz!

Emily Wilcock
Író és szakértő
Emily Wilcock profiljának megtekintése
Emily a Birminghami Egyetemen tanul üzleti menedzsment-marketing szakon, jelenleg a gyakornoki évét tölti. Mind az írás, mind a fitnesz iránt érdeklődik, ezért örül, hogy most a kettőt kombinálhatja. Szeret időt tölteni a barátaival, az edzőteremben és azon kívül is.
myprotein