Amikor időszűkében vagy, de már korog a gyomrod, nincs mese: kell valami, ami egy kis energiát ad, lehetőleg gyorsan! Ha ilyenkor a csokira vagy más alacsony tápértékű, de magas energiatartalmú harapnivalóra szavazol, akkor azonban könnyen megcsúszhatsz a makrókkal - de ne aggódj, hiszen az egészséges snack recept ötleteink kihúznak majd a bajból!
10 fehérjedús édesség, ami átsegít a nehéz napokon és a holtpontokon, hogy két étkezés között se kelljen elviselned a kínzó éhségérzetet - erről szól a receptgyűjteményünk. Ráadásul mindegyik protein snack otthon is egyszerűen elkészíthető, mindössze néhány könnyen beszerezhető hozzávalóra lesz csak szükséged, a magas proteintartalom pedig a bolti harapnivalók esetében megszokottnál jóval alacsonyabb kalóriaértékkel párosul - álomszerűen hangzik, igaz?
Na és persze azt se felejtsük el, hogy ha beindítod az otthoni egészséges snack gyárad, azzal sokat spórolhatsz, ráadásul teljesen más érzés lesz valami olyasmit elfogyasztani, amit saját magad készítettél - joggal lehetsz majd büszke a remekműveidre. A kifogásoknak nincs helye többé: csupán pár perc munka és már élvezheted is a nasizás boldog perceit!
Fehérjedús édesség
1. Áfonyás protein joghurt falatkák
Itt az ideje, hogy kiüríts egy teljes polcot a mélyhűtőben, mert ha kipróbálod ezeket a protein joghurt falatkákat, mindig kéznél akarsz majd tartani belőle néhány adagot! Görög joghurttal töltött finomság fehérjeporral, mogyoróvajjal, áfonyával és étcsokival - ennél izgalmasabb egészséges snack talán nincs is!
Tápérték:
- Kalória: 130 kcal
- Fehérje: 9 gramm
- Zsír: 7 gramm
- Szénhidrát: 10 gramm
2. Sütőtök fűszerkeverékes-banános protein kenyér
Igazi sütőtök fűszerkeverék-rajongó vagy, esetleg még csak most ismerkedsz az ízvilággal? Bármelyik is igaz rád, próbáld ki ezt a banánkenyeret: ellenállhatatlanul illatozó protein snack, aminek minden falatja egy igazi őszi ízorgia.
Tápérték:
- Kalória: 235 kcal
- Fehérje: 15 gramm
- Zsír: 5 gramm
- Szénhidrát: 31 gramm
3. Ínycsiklandó mályvacukros protein keksz
Ismered azt az elégedett érzést, amikor találsz egy hihetetlenül jól hangzó receptet és rájössz, hogy gond nélkül be tudod illeszteni a makróidba? Ez a fehérjedús édesség pont ilyen: kényeztetően finom, ugyanakkor az egészséges táplálkozással kapcsolatos céljaid elérésében sem akadályoz meg!
Tápérték:
- Kalória: 198 kcal
- Fehérje: 16 gramm
- Zsír: 9 gramm
- Szénhidrát: 12 gramm
4. Csokis puffasztott rizs falatok
Négy hozzávaló és öt perc munka - mindössze ennyi szükséges, hogy elkészítsd ezeket a csokis puffasztott rizs falatokat, a többi pedig már jön magától: ez a roppanós, kicsit édes és kicsit sós egészséges snack szinte abbahagyhatatlan.
Tápérték:
- Kalória: 160 kcal
- Fehérje: 3 gramm
- Zsír: 9 gramm
- Szénhidrát: 19 gramm
5. Fehérjés csokis sajttorta sütés nélkül
Imádod a sajttortát? Mi is! Próbáld ki, hogy a meal prep során nem csak az ebédről és a vacsoráról gondoskodsz előre, szerezz be egy dobozt a tökéletes egészséges snack számára is! Meglátod, a nap fénypontja lesz, mikor elfogyaszthatod ezt az ínycsiklandó desszertet.
Tápérték:
- Kalória: 195 kcal
- Fehérje: 10 gramm
- Zsír: 9 gramm
- Szénhidrát: 20 gramm
6. Ragacsos proteines csupa csoki brownie recept
A brownie különleges helyet foglal el a szívünkben: nincs még egy olyan süti, ami ehhez a finomsághoz akár csak hasonló lehetne. Épp ezért, a világért sem mondanánk, hogy iktasd ki az étrendedből, sőt - ez a recept igazi protein snacket varázsol belőle, hogy a makrók se aggasszanak annyira!
Tápérték:
- Kalória: 99 kcal
- Fehérje: 10 gramm
- Zsír: 2 gramm
- Szénhidrát: 10 gramm
7. Ízletes vegán brownie - fehérjében gazdag csicseriborsós blondie
Ne vond meg magadtól a finomságokat akkor sem, ha a vegán táplálkozás mellett döntöttél! Mit szólsz ehhez a csicseriborsós blondie-hoz, ami egy valódi brownie textúrájával kényeztet, proteindús és ráadásul 100%-ban növényi eredetű összetevőkből készül? Ilyen egy tökéletes vegán egészséges snack recept!
Tápérték:
- Kalória: 252 kcal
- Fehérje: 12 gramm
- Zsír: 17 gramm
- Szénhidrát: 7 gramm
8. Mályvacukros Jelly Belly egészséges fánk
Mályvacukros egészséges fánk? Egyből dupla adagot kérünk! Ez a protein snack pontosan annyira izgalmas és ízletes, amilyennek elsőre tűnik, ráadásul a tápértéke miatt sem kell aggódnod. Indulhat a gondtalan fánkozás!
Tápérték:
- Kalória: 148 kcal
- Fehérje: 8 gramm
- Zsír: 9 gramm
- Szénhidrát: 7 gramm
9. Répatorta zabszelet
A jó öreg zabszelet mindig kihúz a bajból, ha megéheznél - de répatorta ízű verziót még biztosan nem kóstoltál! Fahéjjal és gyömbérrel felturbózott, ősziesen fűszeres finomság - nem csodálkozunk, ha mostantól ez lesz a kedvenc fehérjedús édességed.
Tápérték:
- Kalória: 135 kcal
- Fehérje: 6 gramm
- Zsír: 2 gramm
- Szénhidrát: 19 gramm
10. Fehérjegolyó recept - mogyoróvajas brownie bomba
Nem egy egyszerű fehérje snackre vágysz, inkább egy valódi energiabombára lenne szükséged, hogy átsegítsen a nap legnehezebb pillanatain? Ezt a fehérjegolyót akár energiagolyónak is hívhatjuk, hiszen annyi tápláló finomságot tartalmaz: a görög joghurt, a mogyoróvaj és a proteinpor nem hagy cserben, ha extra üzemanyagra van szükséged, hogy túléld a napot. Edzés utáni jutalomként is megállja a helyét - ilyen egy igazi egészséges protein snack!
Tápérték:
- Kalória: 119 kcal
- Fehérje: 9 gramm
- Zsír: 7 gramm
- Szénhidrát: 6 gramm
After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing, before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.
