Célok

Amikor a legjobb teljesítmény elérése érdekében táplálkozik, akkor egy jól felépített étrend számos módon hozzájárulhat a sikerhez. Az alacsony GI (glikémiás indexű) szénhidrátok segíthetnek a tartós energia biztosításban, míg a fehérje és a gyorsan felszívódó szénhidrátok együtt dolgozva segíthetik a regenerációt. Egy változatos étrend alkalmazása, ami széles körben tartalmaz vitaminokat és ásványianyagokat, hozzájárulhat az általános egészséghez, hogy mindig csúcsformában lehessen.

Reggeli

• 1 adag Instant Zab 150-250ml vízben vagy zsírszegény tejben
• 2 szelet teljes kiörlésű kenyér, 1-2 tojás
• 1 pohár 100%-os gyümölcslé
• 1 adag B5 Vitamin por
• 1 Vitamin D3 gélkapszula

Tízórai

• 1-2 adag gyümölcs - alma, avokádó, banán, bogyós gyümölcsök és a kivi mind kiváló választás lehet
• 1 adag Görög joghurt olajos magvakkal megszorva

Ebéd

• 1 nagy csirkemell, egy evőkanál Coconpure Kókuszolajban sütve, fűszerezve ízlés szerint
• 1 nagy (édes)burgonya, ízlés szerint elkészítve
• 1 adag párolt zöldség (spárga, brokkoli, cukkini, zöldbab, stb).

Uzsonna

• Egy marék Olajos Magvak
• 50g Biltong

Edzés előtt

• 1 serving MCT por
• 1 Koffein Pro tabletta
• 3 BCAA 1500 kapszula

Edzés közben

• Rakjon 50g Tri Carb port 700ml vízbe (Felét fogyassza el edzés közben)

Post workout

• Rakjon 50g Tri Carb 700ml vízbe (fogyassza el a második felét edzés után)
• 3 BCAA 1500 kapszula
• 1-2 adag gyümölcs pl. datolya, mazsola, barack

Vacsora

• 250g sűrű zöldségleves (pl. Minestrone olasz leves)
• 1 teljes kiörlésű kenyér
• 200g tonhal steak, grillezve, 1 evőkanál szójaszósz, 1 evőkanál citromlé, 1 kávéskanál fokhagyma por, 1 csésze jázmin rizs

Lefekvés előtt

• 1-4 kapszula SleepMax (egyéni igénytől függően)

A fenti összeállítás csak egy példa, irányt, ötleteket mutató étrend. Mindenképpen szükséges egyéni igényekre, célokra és ízlésre szabni. Étrendje tervezésekor vegye figyelembe saját edzettségi, aktivitási szintjét, illetve a jelenlegi egészségügyi állapotát vagy bármilyen ételérzékenységét. Kérjük győződjön meg róla, hogy elegendő vizet fogyaszt a nap folyamán.

• 3 - 5 perc bemelegítés (könnyű kocogás, fokozatosan gyorsaítva)
• 30 (60) mp magas intenzitás, 90 (60) mp alacsony intenzitás
• 40 (70) mp magas intenzitás, 90 (60) mp alacsony intenzitás
• 50 (80) mp magas intenzitás, 90 (60) mp alacsony intenzitás
• 40 (70) mp magas intenzitás, 90 (60) mp alacsony intenzitás
• 30 (60) mp magas intenzitás, 90 (60) mp alacsony intenzitás
• 3 - 5 perc levezetés

Az alábbi táblázat további gyakorlatokat tartalmaz, amik alkalmazhatók az általános edzései során. Emlékezzen, a gyakorlatok kivitelezésének minősége fontosabb mint a mennyiség. Hagyjon időt a helyes technika elsajátítására, így növelve a hatékonyságot és csökkentve a lehetséges sérülések veszélyét.

Erősen ajánljuk orvosszakértő vélemény kikérését bármilyen edzésprogram megkezdése előtt. A fenti edzésprogram csak tájékoztató jellegű, egyéni igényekre és edzettségi szintre kell alakítani, lehetőleg szakedző segítségével.

• The Importance of Protein
• The Importance of Goal Setting