Sportteljesítmény kiegészítők, gyorsaság és kitartás javításra

Ugrás a fő navigációhoz
Ugrás a fő tartalomhoz

04 Sportteljesítmény

Emelje edzéseit új magaslatokba a Sportteljesítmény termékeink segítségével. A BCAA aminosavaktól kezdve az Instant Zabon át, a Maltodextrin-ig, ideális választás bárkinek aki szeretné növelni a teljesítményét mind az edzéseken és mind a pályán. zek a gondosan kiválasztott termékek segíthetnek elérni a maximumot, akár hobbi sportoló aki szeretné fokozni energiaszintjét, akár profi atléta, kinek célja, hogy javítsa a meccsek, versenyek utáni regenerációt.

Ajánlott:

Sportolóknak, akármilyen szinten is legyenek.
Azoknak, akik fokoznák állóképességüket és kitartásukat.
Bárkinek aki egy kis pluszt szeretne hozzáadni edzéseihez, vagy versenyeihez.

A Termékek

Megtalálhat mindent, bármit is keres. Akár 'minden az egyben' porok, kiváló ízű fehérje szeletek, edzés előtti formulák, kapszulák.

Termékek megtekintése

Táplálkozás

Amikor a legjobb teljesítmény elérése érdekében táplálkozik, akkor egy jól felépített étrend számos módon hozzájárulhat a sikerhez. Az alacsony GI (glikémiás indexű) szénhidrátok segíthetnek a tartós energia biztosításban, míg a fehérje és a gyorsan felszívódó szénhidrátok együtt dolgozva segíthetik a regenerációt. Egy változatos étrend alkalmazása, ami széles körben tartalmaz vitaminokat és ásványianyagokat, hozzájárulhat az általános egészséghez, hogy mindig csúcsformában lehessen.

Reggeli

1 adag Instant Zab 150-250ml vízben vagy zsírszegény tejben
2 szelet teljes kiörlésű kenyér, 1-2 tojás
1 pohár 100%-os gyümölcslé
1 adag B5 Vitamin por
1 Vitamin D3 gélkapszula

Tízórai

1-2 adag gyümölcs - alma, avokádó, banán, bogyós gyümölcsök és a kivi mind kiváló választás lehet
1 adag Görög joghurt olajos magvakkal megszorva

Ebéd

1 nagy csirkemell, egy evőkanál Coconpure Kókuszolajban sütve, fűszerezve ízlés szerint
1 nagy (édes)burgonya, ízlés szerint elkészítve
1 adag párolt zöldség (spárga, brokkoli, cukkini, zöldbab, stb).

Uzsonna

Egy marék Olajos Magvak
50g Biltong

Edzés előtt

1 serving MCT por
1 Koffein Pro tabletta
3 BCAA 1500 kapszula

Edzés közben

Rakjon 50g Tri Carb port 700ml vízbe (Felét fogyassza el edzés közben)

Post workout

Rakjon 50g Tri Carb 700ml vízbe (fogyassza el a második felét edzés után)
3 BCAA 1500 kapszula
1-2 adag gyümölcs pl. datolya, mazsola, barack

Vacsora

250g sűrű zöldségleves (pl. Minestrone olasz leves)
1 teljes kiörlésű kenyér
200g tonhal steak, grillezve, 1 evőkanál szójaszósz, 1 evőkanál citromlé, 1 kávéskanál fokhagyma por, 1 csésze jázmin rizs

Lefekvés előtt

1-4 kapszula SleepMax (egyéni igénytől függően)

A fenti összeállítás csak egy példa, irányt, ötleteket mutató étrend. Mindenképpen szükséges egyéni igényekre, célokra és ízlésre szabni. Étrendje tervezésekor vegye figyelembe saját edzettségi, aktivitási szintjét, illetve a jelenlegi egészségügyi állapotát vagy bármilyen ételérzékenységét. Kérjük győződjön meg róla, hogy elegendő vizet fogyaszt a nap folyamán.

Edzés

3 - 5 perc bemelegítés (könnyű kocogás, fokozatosan gyorsaítva)
30 (60) mp magas intenzitás, 90 (60) mp alacsony intenzitás
40 (70) mp magas intenzitás, 90 (60) mp alacsony intenzitás
50 (80) mp magas intenzitás, 90 (60) mp alacsony intenzitás
40 (70) mp magas intenzitás, 90 (60) mp alacsony intenzitás
30 (60) mp magas intenzitás, 90 (60) mp alacsony intenzitás
3 - 5 perc levezetés

Az alábbi táblázat további gyakorlatokat tartalmaz, amik alkalmazhatók az általános edzései során. Emlékezzen, a gyakorlatok kivitelezésének minősége fontosabb mint a mennyiség. Hagyjon időt a helyes technika elsajátítására, így növelve a hatékonyságot és csökkentve a lehetséges sérülések veszélyét.

Általános erősítés	Kezdő	Haladó
Bench step-up	Sorozat 1/2 x Ism. 5	Sorozat 2/2 x Ism. - 10/ 15
Pilates push-up	Sorozat 1/2 x Ism. 5	Sorozat 2/2 x Ism. -10/ 15
Half-squat with lateral/frontal raise	Sorozat 1/2 x Ism. 5	Sorozat 2/2 x Ism. -10/ 15
Chin-ups	Sorozat 1/2 x Ism. 5	Sorozat 2/2 x Ism. -10/ 15
Dips	Sorozat 1/2 x Ism. -5	Sorozat 2/2 x Ism. -10/ 15
Cable pull-up	Sorozat 1/2 x Ism. -5	Sorozat 2/2 x Ism. -10/ 15
Cable inverted row	Sorozat 1/2 x Ism. -5	Sorozat 2/2 x Ism. - 10/ 15

Core	Kezdő	Haladó
Pelvic lift	Sorozat 1/2 x Ism. -5	Sorozat 2/3 x Ism. -15
Plank	Sorozat 1/2 x Ism. - 5	Sorozat 2/3 x Ism. -15
Barbell rollout	Sorozat 1/2 x Ism. - 5	Sorozat 2/3 x Ism. -15

Medicine Ball Exercises	Kezdő	Haladó
Big circle	5 circle clockwise x 10 circle clockwise	5 anti-clockwise x 10 circles anti-clock
Standing Russian Twist	10 twists (1 full rotation)	20 twists (1 full rotation)
Rocky Solo	10 twists (1 full rotation)	20 twists 45-degree twist

Balance	Kezdő	Haladó
Forward jump and hold	Sorozat 1/2 x Ism.- 10-5	Sorozat 2/3 x Ism.- 15/30
Lateral jump and hold	Sorozat 1/2 x Ism.- 10-5	Sorozat 2/3 x Ism.- 15/30
One-leg hop and hold	Sorozat 1/2 x Ism.- 10-5	Sorozat 2/3 x Ism.- 15/30

Speed/Agility/Co-ordination	Kezdő	Haladó
Box jump	Sorozat: 2 x Ism.: 3-4	Sorozat: 2-3 x Ism.- 6-8
Depth jump	Sorozat: 2 x Ism.: 3-4	Sorozat 2-3 x Ism.: 6-8
Lateral jump to box	Sorozat: 2 x Ism. 5-6	Sorozat 2-3 x Ism.: 8-12
Bounding	Sorozat: 2 x Ism.: 3-4	Sorozat 2-3 x Ism.: 6-8
25m shuttle run	Sorozat:2 x Ism. 1-2	Sorozat: 2-3 x Ism.: 2-3

Erősen ajánljuk orvosszakértő vélemény kikérését bármilyen edzésprogram megkezdése előtt. A fenti edzésprogram csak tájékoztató jellegű, egyéni igényekre és edzettségi szintre kell alakítani, lehetőleg szakedző segítségével.

Célok