Célok

A testsúly csökkentés érdekében követett diéta mindig legyen fokozatos, követhető és tápanyagilag kiegyensúlyozott, így támogatva az egészséges életmódot.

A drasztikus, hóbortos vagy bármilyen szélsőséges diéták legtöbbször nem ésszerű módszerei a fogyásnak, gyakran más egészségügyi problémákhoz vezethetnek a kiegyensúlyozatlanságuk miatt. A kis- és rendszeres étkezések segíthetnek elkerülni a napoközbeni éhség érzetet, miközben elegendő energiát biztosítanak a nap folyamán. Annak érdekében, hogy javítsa zsírégető képességét, célszerű rendszeres testmozgást, edzésprogramot követni. A megfelelő élelmiszerek fogyasztása edzések előtt segíthetnek az optimális edzésben, javítva az elérhető eredményt.

Reggeli

• 1 tál zabkása
• 1 pohár 100%-os gyümölcslé
• 1 Mega Zöld Tea kivonat kapszula
• 1-2 antarktiszi Krill Olaj kapszula
• 2 CLA kapszula

Tízórai

• Egy kevés gyümölcs
• 125g alacsony zsírtartalmú joghurtt

Ebéd

• 50g (főzés előtti súly) teljes kiörlésű tészta, plusz saláta, csirkemellel vagy tonhallal
• Egy adag gyümölcs
125g alacsony zsírtartalmú joghurt
• 2 CLA kapszula

Uzsonna

• 1 adag Impact Diet Whey
• Egy marék friss vagy szárított bogyós gyümölcs

Edzés előtt

• 2-3 Thermopure kapszula
• 50g Instant Oats

Edzés után

• 1 adag Impact Diet Whey

Vacsora

Egy adag vegyes zöldség vagy saláta

• 125g csirkemell, lazac vagy tonhal
• 50g (főzés előtti súly) teljes kiörlésű tészta vagy rizs
• 2 CLA kapszula

A fenti összeállítás csak egy példa, irányt, ötleteket mutató étrend. Mindenképpen szükséges egyéni igényekre, célokra és ízlésre szabni. Étrendje tervezésekor vegye figyelembe saját edzettségi, aktivitási szintjét, illetve a jelenlegi egészségügyi állapotát vagy bármilyen ételérzékenységét. Kérjük győződjön meg róla, hogy elegendő vizet fogyaszt a nap folyamán.

A zsírégetéső edzésprogramok célja, hogy elégesse a felesleges testzsírt és elősegítse az izomszövetek növekedését vagy megtartását. Az edzésprogramnak kombinálnia kell a súlyzós, ellenállásos edzéseket a kardio edzésekkel, annak érdekében, hogy ösztönözze az zsír üzemanyagként való felhasználását és segítse a karcsúbb fizikum elérését, megtartását. Minél több izomszövetből épül fel a test, annál több kalóriát éget el edzés közben. Az alábbi edzésprogram heti 3 edzésen alapul. Törekedjen rá, hogy legalább egy pihenő napot tartson az edzésnapok között. Kérjük, kérje fitness szakember segítségét a gyakorlatok megfelelő végrehajtása érdekében. Az alábbi gyakorlatok helyes kivitelezése és a technika elsajátítása érdekében kérjük keressen fel egy fitness szakembert. Győződjünk meg arról, hogy biztosítva van a megfelelő bemelegítés és az elegendő levezetés az edzés után. Az edzések intenzitása a jelenlegi edzettségi szintünkhöz igazodjon. Ellenállásos edzéseknél a választott súlynak közepesen nehéznek kell lennie, hogy az utolsó ismétlés se váltson ki teljes izom fáradást, vagy úgy nevezett izom bukást.

Kardio edzés

Az intervall (HIIT) edzések egy nagyszerű útja a zsírégetésnek, ami ismétlődő magas intenzitású, de rövid ideig tartó gyakorlatokat jelent.

Egy evezőgépet, szobakerékpárt használva próbáljon maxium intenzitáson edzeni 30 mp-ig, amit egy 60mp-es pihenő követ. Ismételje meg ezt a kört 5-6-szor, hetente egyszer.

A maradék edzésnapokon kardio edzéseket végezzen, alkalmanként összesen 45-60percig.

A kardio edzése lehet egy edzésforma, vagy több forma vegyes alkalmazása, ami lehet futás, úszás, kerékpározás, evezés, cross-training vagy bármilyen kedvelt kardio mozgásforma. Az edzést a maxium pulzusunk 60-80% tartományában végezzük.

Ellenállásos edzés

Heti 3-szor végezzen ellenállásos, súlyzós edzéseket is.

Az alábbiakban bemutatunk egy példa edzést amit használhat.

• Fekvenyomás: 2 sorozat 10-15 ismétlés
• Mellhez húzás: 2 sorozat of 10-15 ismétlés
• Guggolás: 2 sorozat 10-15 ismétlés
• Vállból nyomás: 2 sorozat 10-15 ismétlés
• Kitörések: 2 sorozat 10-15 ismétlés
• Has préselés: 2 sorozat 10-15 ismétlés

Erősen ajánljuk orvosszakértő vélemény kikérését bármilyen edzésprogram megkezdése előtt. A fenti edzésprogram csak tájékoztató jellegű, egyéni igényekre és edzettségi szintre kell alakítani, lehetőleg szakedző segítségével.