A zsírégetéső edzésprogramok célja, hogy elégesse a felesleges testzsírt és elősegítse az izomszövetek növekedését vagy megtartását. Az edzésprogramnak kombinálnia kell a súlyzós, ellenállásos edzéseket a kardio edzésekkel, annak érdekében, hogy ösztönözze az zsír üzemanyagként való felhasználását és segítse a karcsúbb fizikum elérését, megtartását. Minél több izomszövetből épül fel a test, annál több kalóriát éget el edzés közben. Az alábbi edzésprogram heti 3 edzésen alapul. Törekedjen rá, hogy legalább egy pihenő napot tartson az edzésnapok között. Kérjük, kérje fitness szakember segítségét a gyakorlatok megfelelő végrehajtása érdekében. Az alábbi gyakorlatok helyes kivitelezése és a technika elsajátítása érdekében kérjük keressen fel egy fitness szakembert. Győződjünk meg arról, hogy biztosítva van a megfelelő bemelegítés és az elegendő levezetés az edzés után. Az edzések intenzitása a jelenlegi edzettségi szintünkhöz igazodjon. Ellenállásos edzéseknél a választott súlynak közepesen nehéznek kell lennie, hogy az utolsó ismétlés se váltson ki teljes izom fáradást, vagy úgy nevezett izom bukást.
Kardio edzés
Az intervall (HIIT) edzések egy nagyszerű útja a zsírégetésnek, ami ismétlődő magas intenzitású, de rövid ideig tartó gyakorlatokat jelent.
Egy evezőgépet, szobakerékpárt használva próbáljon maxium intenzitáson edzeni 30 mp-ig, amit egy 60mp-es pihenő követ. Ismételje meg ezt a kört 5-6-szor, hetente egyszer.
A maradék edzésnapokon kardio edzéseket végezzen, alkalmanként összesen 45-60percig.
A kardio edzése lehet egy edzésforma, vagy több forma vegyes alkalmazása, ami lehet futás, úszás, kerékpározás, evezés, cross-training vagy bármilyen kedvelt kardio mozgásforma. Az edzést a maxium pulzusunk 60-80% tartományában végezzük.
Ellenállásos edzés
Heti 3-szor végezzen ellenállásos, súlyzós edzéseket is.
Az alábbiakban bemutatunk egy példa edzést amit használhat.
- Fekvenyomás: 2 sorozat 10-15 ismétlés
- Mellhez húzás: 2 sorozat of 10-15 ismétlés
- Guggolás: 2 sorozat 10-15 ismétlés
- Vállból nyomás: 2 sorozat 10-15 ismétlés
- Kitörések: 2 sorozat 10-15 ismétlés
- Has préselés: 2 sorozat 10-15 ismétlés
Erősen ajánljuk orvosszakértő vélemény kikérését bármilyen edzésprogram megkezdése előtt. A fenti edzésprogram csak tájékoztató jellegű, egyéni igényekre és edzettségi szintre kell alakítani, lehetőleg szakedző segítségével.
