Ugrás a fő tartalomra
Receptek

Alacsony kalóriatartalmú reggeli receptek: 10 ötlet

Alacsony kalóriatartalmú reggeli receptek: 10 ötlet
Lauren Dawes
Író és szakértő12 hónap Ago
Lauren Dawes profiljának megtekintése
Ha egy konkrét fogyókúrás célért dolgozol, vagy egyszerűen csak jobban működsz reggelente valami könnyű reggelivel a gyomrodban – akkor ezek az ízletes, alacsony kalóriatartalmú reggeli receptek neked valóak!Mindegyik egy igazi ízbomba, ráadásul tele van tápanyagokkal, és adagonként csupán 370 – vagy kevesebb - kalóriát tartalmaznak. Így minden napod jól indulhat!Görgess lejjebb és találd meg a következő szuperfinom okot arra, hogy reggelente kikelj az ágyból.

Alacsony kalóriatartalmú reggeli ötletek

1. Fagyasztott palacsinta torta recept

Friss és tápláló palacsintára vágysz, de nincs kedved csak emiatt egy órával korábban felkelni a szokásosnál? Az alábbi meal prep trükk megváltoztatja az életed.

Tápanyag információ adagonként
  • Kalória: 300
  • Fehérje: 24g
  • Szénhidrát: 46g
  • Zsírok: 3g
Receptek

Fagyasztott palacsinta torta recept

A rohanós reggeleken is gyors, mégis tápláló reggelire van szükséged? A fagyasztott palacsinta torta recept csak rád vár!

2. Fűszeres-almás protein bögrés süti

A fűszerek és az alma ízének fantasztikus kombinációja egy alacsony kalóriatartalmú reggeliben az év bármely szakában jól tud esni. Pláne, ha mindez egy sütiben egyesül. 

Tápanyag információ adagonként
  • Kalória: 330
  • Fehérje: 7g
  • Szénhidrát: 65g
  • Zsírok: 4,6g
Receptek

Fűszeres-almás protein bögrés süti | Egy szívmelengető mikrós süti recept

Ez a fűszeres-almás protein bögrés süti igazán szívmelengető a hidegebb napokon.

3. Fehérjés csokis sajttorta sütés nélkül

Ki mondta, hogy reggelire nem lehet tortát enni? Következő receptünk tökéletes napindító, amely biztosan mosolyt csal az arcodra.

Tápanyag információ adagonként
  • Kalória: 195
  • Fehérje: 10g
  • Szénhidrát: 20g
  • Zsírok: 9g
Receptek

Fehérjés csokis sajttorta sütés nélkül

Ez a fantasztikus sütés nélküli csokis sajttorta maga a tökéletes desszert: isteni az íze, fehérjében gazdag és villámgyorsan elkészíthető!

4. Csokis-kávés reggeli smoothie

Gyors, egyszerű, magas koffeintartalmával pedig biztosan felébreszt – nem beszélve a benne található, hatalmas adag fehérjéről. Turmixra fel!

Tápanyag információ adagonként
  • Kalória: 346
  • Fehérje: 26,7g
  • Szénhidrát:49g
  • Zsírok:6,3g
Receptek

Csokis-kávés reggeli fehérje turmix

Ez az ízletes fehérje turmix a tökéletes reggeli ébresztőt jelenti majd, mely ráadásul telis-tele van fehérjével.

5. Vegán protein smoothie

Nem számít, ha nem követed 100%-ig a vegán életmódot, ezt a vegán smoothie-t imádni fogod. Főleg, hogy a makrói magukért beszélnek.

Tápanyag információ adagonként
  • Kalória: 228
  • Fehérje: 22g
  • Szénhidrát:28g
  • Zsírok:4g
Receptek

Vegán Protein Smoothie | A legjobb Vegán turmix recept

Nincs is annál finomabb módja, hogy növényi alapú fehérjénket elfogyasszuk, mint egy gyümölcsös vegán smoothie. Ezért is álltunk elő a tökéletes vegán turmix receptjével, hogy a leggyorsabban és legkönnyebben fogyaszthasd ezt a növényi-csodát.

6. Csokis fehérje puding

Ez a puding recept az egyszerű diétás ötletek egyik netovábbja. Egyszerű, csokis, finom – és természetesen abszolút diétabarát.

Tápanyag információ adagonként
  • Kalória: 48
  • Fehérje: 8,1g
  • Szénhidrát:1,5g
  • Zsírok:0,9g
Receptek

Csokis fehérje puding, amit kár lenne kihagyni

Szigorú diétát követsz de nem szeretnél lemondani az édességekről? A csokis fehérje puding tökéletes választás. Ismerd meg az egyszerű receptet!

7. Banánkenyér

Habár a banán és a kenyér szavakról elsőre nem épp az alacsony kalóriatartalom ugrik be, hoztunk egy olyan banánkenyér receptet, amelyben a makrók tekintetében kellemesen csalódhatsz. Nem mellesleg fantasztikus az íze. Miért ne indíthatnád vele a napod?

Tápanyag információ adagonként
  • Kalória: 200
  • Fehérje: 4,1g
  • Szénhidrát:25g
  • Zsírok:9g
Receptek

Diétás banánkenyér | ízletes és egyszerű recept

Az alacsony cukortartalmú, teljes kiőrlésű liszttel készült diétás banánkenyér bűntudatmentesen fogyasztható. Kattints a receptért!

8. Fánk fehérjés krémmel

Sosem gondoltad volna, hogy valaha is fánk recepttel fogsz találkozni, ha alacsony kalóriatartalmú reggeliket keresel, igaz? Nos, úgy tűnik, az álmok néha valóra válnak.

Tápanyag információ adagonként
  • Kalória: 196
  • Fehérje: 4,7g
  • Szénhidrát:27,7g
  • Zsírok:7,3g
Receptek

Egészséges sütőben sült fánk recept | Egy finomság, melyet a Protein Spreads tesz különlegessé

Ezek a hihetetlen sütőben sült fánkok pont olyanok, mint a már megszokott fánkok, de a különbség az, hogy nem bő olajban kell sütni őket, így nem kell számolnunk a jó nagy adag szükségtelen zsírral.

9. Édesburgonyás protein gofri

Ha unod a palacsintát, készíts gofrit! Elhoztuk az igazán makróbarát, diétás reggeli ötletek egyikét, amely garantáltan le fog venni a lábadról.

Tápanyag információ adagonként
  • Kalória: 368
  • Fehérje: 25g
  • Szénhidrát:23g
  • Zsírok:19g
Receptek

Édesburgonyás protein gofri recept

Tudtátok, hogy a magas fehérjetartalmú palacsintakeverékünk többféle formában is felhasználható? A következő receptben gofri készül belőle, amit az édesburgonya tesz igazán különlegessé.

10. Répatorta zabszelet

A legjobbat a végére tartogattuk: répatorta reggelire! 

Tápanyag információ adagonként
  • Kalória: 135
  • Fehérje: 6,7g
  • Szénhidrát:20g
  • Zsírok:2,5g
Receptek

Répatorta zabszelet | Csak vedd elő a hűtőből, és kész a reggeli

Nehéz elhinni, hogy valami, ami ennyire finom, az makrobarát is lehet. De hidd el, ezek a répatorta zabszeletek tökéletes egészséges csemegét jelentenek.

Kérdések és válaszok

Diétás reggeli munkába menet vagy a munkahelyen? Lehetséges?

Természetesen! Akár késésben vagy, akár csak nem szeretnéd túlbonyolítani a reggeli készítést, és közben figyelned kell a makróidra, mégis szeretnéd valami tápláló finomsággal indítani a napod, akkor egy smoothie vagy egy fehérjeturmix tökéletes diétás reggeli megoldás lehet.

Tojásos diétás reggeli recepttel is tudtok szolgálni?

Mike Thurston reggeli omlettje például kiváló választás reggelire, habár valamivel magasabb a kalóriatartalma, mint a fent található recepteké.

Unom a tojást, de a sós diétás reggeli jobban esne, mint az édes

Ez esetben a sonkával és sajttal töltött, hihetetlenül finom, fehérjedús palacsinta lesz a megmentőd! Ess neki!

Diétás reggeli gyerekeknek?

A gyerekek gyakran válogatósak, így nincs könnyű dolgunk, amikor szeretnénk olyan étellel útnak indítani őket az oviba vagy a suliba, ami egészséges. De aggodalomra semmi ok, ugyanis erre az esetre is többféle opciónk van, például a diétás reggeli szendvics, a lekváros fánk ízű sült zabkása, ami biztosan bombasiker lesz a gyerekek körében, vagy a pehelykönnyű, fehérjedús japán palacsinta. Ezek csupán gondolatébresztők, de az oldalunkon további diétás reggeli receptek várnak.

Összefoglalás

Akár kalóriadeficitben vagy, akár csak egészségtudatosan szeretnél étkezni, ha egy alacsony kalóriatartalmú reggeli mellett teszed le a voksod, máris sokat tettél azért, hogy megfelelően induljon a napod. Fentebb finomabbnál finomabb receptekkel találkozhatsz, és persze a makróik megemlítéséről sem szabad megfeledkeznünk. Építsd be őket a mindennapjaidba.
Lauren Dawes
Író és szakértő
Lauren Dawes profiljának megtekintése

Lauren Angol irodalom szakon végzett. Mindig is szerette az úszást, az elmúlt években fedezte fel a súlyzós edzésben rejlő lehetőségeket és sokat szeretne fejlődni még a heti hot jóga óriáin is.

Hétvégén szeret főzni és szívesen kipróbál új recepteket lakótársaival - különösen azért, hogy le tudja magáról rázni a berögzött egyetemista szokásokat, hogy gyorsan elkészíthető, túlélő tésztákon él. Ezen felül határozottan hiszi, hogy fontos megtalálni az egyensúlyt az edzőterem és a szórakozás között.

Tapasztalatáról megtudhatsz többet itt.

myprotein