Alacsony kalóriatartalmú reggeli receptek: 10 ötlet
Alacsony kalóriatartalmú reggeli ötletek
1. Fagyasztott palacsinta torta recept
Friss és tápláló palacsintára vágysz, de nincs kedved csak emiatt egy órával korábban felkelni a szokásosnál? Az alábbi meal prep trükk megváltoztatja az életed.
Kalória: 300 - Fehérje: 24g
Szénhidrát: 46g Zsírok: 3g
Fagyasztott palacsinta torta recept
A rohanós reggeleken is gyors, mégis tápláló reggelire van szükséged? A fagyasztott palacsinta torta recept csak rád vár!
2. Fűszeres-almás protein bögrés süti
A fűszerek és az alma ízének fantasztikus kombinációja egy alacsony kalóriatartalmú reggeliben az év bármely szakában jól tud esni. Pláne, ha mindez egy sütiben egyesül.
Kalória: 330 Fehérje: 7g Szénhidrát: 65g Zsírok: 4,6g
Bögrés protein süti: fűszeres-almás fehérjés bögrés süti
Ez a fűszeres-almás protein bögrés süti igazán szívmelengető a hidegebb napokon.
3. Fehérjés csokis sajttorta sütés nélkül
Ki mondta, hogy reggelire nem lehet tortát enni? Következő receptünk tökéletes napindító, amely biztosan mosolyt csal az arcodra.
Kalória: 195 Fehérje: 10g Szénhidrát: 20g Zsírok: 9g
Fehérjés csokis sajttorta sütés nélkül
Ez a fantasztikus sütés nélküli csokis sajttorta maga a tökéletes desszert: isteni az íze, fehérjében gazdag és villámgyorsan elkészíthető!
4. Csokis-kávés reggeli smoothie
Gyors, egyszerű, magas koffeintartalmával pedig biztosan felébreszt – nem beszélve a benne található, hatalmas adag fehérjéről. Turmixra fel!
Kalória: 346 Fehérje: 26,7g Szénhidrát:49g Zsírok:6,3g
Csokis-kávés reggeli fehérje turmix
Ez az ízletes fehérje turmix a tökéletes reggeli ébresztőt jelenti majd, mely ráadásul telis-tele van fehérjével.
5. Vegán protein smoothie
Nem számít, ha nem követed 100%-ig a vegán életmódot, ezt a vegán smoothie-t imádni fogod. Főleg, hogy a makrói magukért beszélnek.
Kalória: 228 Fehérje: 22g Szénhidrát:28g Zsírok:4g
Vegán Protein Smoothie | A legjobb Vegán turmix recept
Nincs is annál finomabb módja, hogy növényi alapú fehérjénket elfogyasszuk, mint egy gyümölcsös vegán smoothie. Ezért is álltunk elő a tökéletes vegán turmix receptjével, hogy a leggyorsabban és legkönnyebben fogyaszthasd ezt a növényi-csodát.
6. Csokis fehérje puding
Ez a puding recept az egyszerű diétás ötletek egyik netovábbja. Egyszerű, csokis, finom – és természetesen abszolút diétabarát.
Kalória: 48 Fehérje: 8,1g Szénhidrát:1,5g Zsírok:0,9g
Csokis fehérje puding, amit kár lenne kihagyni
Szigorú diétát követsz de nem szeretnél lemondani az édességekről? A csokis fehérje puding tökéletes választás. Ismerd meg az egyszerű receptet!
7. Banánkenyér
Habár a banán és a kenyér szavakról elsőre nem épp az alacsony kalóriatartalom ugrik be, hoztunk egy olyan banánkenyér receptet, amelyben a makrók tekintetében kellemesen csalódhatsz. Nem mellesleg fantasztikus az íze. Miért ne indíthatnád vele a napod?
Kalória: 200 Fehérje: 4,1g Szénhidrát:25g Zsírok:9g
Diétás banánkenyér | ízletes és egyszerű recept
Az alacsony cukortartalmú, teljes kiőrlésű liszttel készült diétás banánkenyér bűntudatmentesen fogyasztható. Kattints a receptért!
8. Fánk fehérjés krémmel
Sosem gondoltad volna, hogy valaha is fánk recepttel fogsz találkozni, ha alacsony kalóriatartalmú reggeliket keresel, igaz? Nos, úgy tűnik, az álmok néha valóra válnak.
Kalória: 196 Fehérje: 4,7g Szénhidrát:27,7g Zsírok:7,3g
Egészséges sütőben sült fánk recept | Egy finomság, melyet a Protein Spreads tesz különlegessé
Ezek a hihetetlen sütőben sült fánkok pont olyanok, mint a már megszokott fánkok, de a különbség az, hogy nem bő olajban kell sütni őket, így nem kell számolnunk a jó nagy adag szükségtelen zsírral.
9. Édesburgonyás protein gofri
Ha unod a palacsintát, készíts gofrit! Elhoztuk az igazán makróbarát, diétás reggeli ötletek egyikét, amely garantáltan le fog venni a lábadról.
Kalória: 368 Fehérje: 25g Szénhidrát:23g Zsírok:19g
Édesburgonyás protein gofri recept
Tudtátok, hogy a magas fehérjetartalmú palacsintakeverékünk többféle formában is felhasználható? A következő receptben gofri készül belőle, amit az édesburgonya tesz igazán különlegessé.
10. Répatorta zabszelet
A legjobbat a végére tartogattuk: répatorta reggelire!
Kalória: 135 Fehérje: 6,7g Szénhidrát:20g Zsírok:2,5g
Répatorta zabszelet | Csak vedd elő a hűtőből, és kész a reggeli
Nehéz elhinni, hogy valami, ami ennyire finom, az makrobarát is lehet. De hidd el, ezek a répatorta zabszeletek tökéletes egészséges csemegét jelentenek.
Kérdések és válaszok
Diétás reggeli munkába menet vagy a munkahelyen? Lehetséges?
Tojásos diétás reggeli recepttel is tudtok szolgálni?
Mike Thurston reggeli omlettje például kiváló választás reggelire, habár valamivel magasabb a kalóriatartalma, mint a fent található recepteké.
Unom a tojást, de a sós diétás reggeli jobban esne, mint az édes
Ez esetben a sonkával és sajttal töltött, hihetetlenül finom, fehérjedús palacsinta lesz a megmentőd! Ess neki!
Diétás reggeli gyerekeknek?
A gyerekek gyakran válogatósak, így nincs könnyű dolgunk, amikor szeretnénk olyan étellel útnak indítani őket az oviba vagy a suliba, ami egészséges. De aggodalomra semmi ok, ugyanis erre az esetre is többféle opciónk van, például a diétás reggeli szendvics, a lekváros fánk ízű sült zabkása, ami biztosan bombasiker lesz a gyerekek körében, vagy a pehelykönnyű, fehérjedús japán palacsinta. Ezek csupán gondolatébresztők, de az oldalunkon további diétás reggeli receptek várnak.
Összefoglalás
Lauren Angol irodalom szakon végzett. Mindig is szerette az úszást, az elmúlt években fedezte fel a súlyzós edzésben rejlő lehetőségeket és sokat szeretne fejlődni még a heti hot jóga óriáin is.
Hétvégén szeret főzni és szívesen kipróbál új recepteket lakótársaival - különösen azért, hogy le tudja magáról rázni a berögzött egyetemista szokásokat, hogy gyorsan elkészíthető, túlélő tésztákon él. Ezen felül határozottan hiszi, hogy fontos megtalálni az egyensúlyt az edzőterem és a szórakozás között.
Tapasztalatáról megtudhatsz többet itt.
