Ha egy konkrét fogyókúrás célért dolgozol, vagy egyszerűen csak jobban működsz reggelente valami könnyű reggelivel a gyomrodban – akkor ezek az ízletes, alacsony kalóriatartalmú reggeli receptek neked valóak!
Mindegyik egy igazi ízbomba, ráadásul tele van tápanyagokkal, és adagonként csupán 370 – vagy kevesebb - kalóriát tartalmaznak. Így minden napod jól indulhat!
Görgess lejjebb és találd meg a következő szuperfinom okot arra, hogy reggelente kikelj az ágyból.
Alacsony kalóriatartalmú reggeli ötletek
1. Fagyasztott palacsinta torta recept
Friss és tápláló palacsintára vágysz, de nincs kedved csak emiatt egy órával korábban felkelni a szokásosnál? Az alábbi meal prep trükk megváltoztatja az életed.
Tápanyag információ adagonként
- Kalória: 300
- Fehérje: 24g
- Szénhidrát: 46g
- Zsírok: 3g
2. Fűszeres-almás protein bögrés süti
A fűszerek és az alma ízének fantasztikus kombinációja egy alacsony kalóriatartalmú reggeliben az év bármely szakában jól tud esni. Pláne, ha mindez egy sütiben egyesül.
Tápanyag információ adagonként
- Kalória: 330
- Fehérje: 7g
- Szénhidrát: 65g
- Zsírok: 4,6g
3. Fehérjés csokis sajttorta sütés nélkül
Ki mondta, hogy reggelire nem lehet tortát enni? Következő receptünk tökéletes napindító, amely biztosan mosolyt csal az arcodra.
Tápanyag információ adagonként
- Kalória: 195
- Fehérje: 10g
- Szénhidrát: 20g
- Zsírok: 9g
4. Csokis-kávés reggeli smoothie
Gyors, egyszerű, magas koffeintartalmával pedig biztosan felébreszt – nem beszélve a benne található, hatalmas adag fehérjéről. Turmixra fel!
Tápanyag információ adagonként
- Kalória: 346
- Fehérje: 26,7g
- Szénhidrát: 49g
- Zsírok: 6,3g
5. Vegán protein smoothie
Nem számít, ha nem követed 100%-ig a vegán életmódot, ezt a vegán smoothie-t imádni fogod. Főleg, hogy a makrói magukért beszélnek.
Tápanyag információ adagonként
- Kalória: 228
- Fehérje: 22g
- Szénhidrát: 28g
- Zsírok: 4g
6. Csokis fehérje puding
Ez a puding recept az egyszerű diétás ötletek egyik netovábbja. Egyszerű, csokis, finom – és természetesen abszolút diétabarát.
Tápanyag információ adagonként
- Kalória: 48
- Fehérje: 8,1g
- Szénhidrát: 1,5g
- Zsírok: 0,9g
7. Banánkenyér
Habár a banán és a kenyér szavakról elsőre nem épp az alacsony kalóriatartalom ugrik be, hoztunk egy olyan banánkenyér receptet, amelyben a makrók tekintetében kellemesen csalódhatsz. Nem mellesleg fantasztikus az íze. Miért ne indíthatnád vele a napod?
Tápanyag információ adagonként
- Kalória: 200
- Fehérje: 4,1g
- Szénhidrát: 25g
- Zsírok: 9g
8. Fánk fehérjés krémmel
Sosem gondoltad volna, hogy valaha is fánk recepttel fogsz találkozni, ha alacsony kalóriatartalmú reggeliket keresel, igaz? Nos, úgy tűnik, az álmok néha valóra válnak.
Tápanyag információ adagonként
- Kalória: 196
- Fehérje: 4,7g
- Szénhidrát: 27,7g
- Zsírok: 7,3g
9. Édesburgonyás protein gofri
Ha unod a palacsintát, készíts gofrit! Elhoztuk az igazán makróbarát, diétás reggeli ötletek egyikét, amely garantáltan le fog venni a lábadról.
Tápanyag információ adagonként
- Kalória: 368
- Fehérje: 25g
- Szénhidrát: 23g
- Zsírok: 19g
10. Répatorta zabszelet
A legjobbat a végére tartogattuk: répatorta reggelire!
Tápanyag információ adagonként
- Kalória: 135
- Fehérje: 6,7g
- Szénhidrát: 20g
- Zsírok: 2,5g
Kérdések és válaszok
Diétás reggeli munkába menet vagy a munkahelyen? Lehetséges?
Természetesen! Akár késésben vagy, akár csak nem szeretnéd túlbonyolítani a reggeli készítést, és közben figyelned kell a makróidra, mégis szeretnéd valami tápláló finomsággal indítani a napod, akkor egy smoothie vagy egy fehérjeturmix tökéletes diétás reggeli megoldás lehet.
Tojásos diétás reggeli recepttel is tudtok szolgálni?
Mike Thurston reggeli omlettje például kiváló választás reggelire, habár valamivel magasabb a kalóriatartalma, mint a fent található recepteké.
Unom a tojást, de a sós diétás reggeli jobban esne, mint az édes
Ez esetben a sonkával és sajttal töltött, hihetetlenül finom, fehérjedús palacsinta lesz a megmentőd! Ess neki!
Diétás reggeli gyerekeknek?
A gyerekek gyakran válogatósak, így nincs könnyű dolgunk, amikor szeretnénk olyan étellel útnak indítani őket az oviba vagy a suliba, ami egészséges. De aggodalomra semmi ok, ugyanis erre az esetre is többféle opciónk van, például a diétás reggeli szendvics, a lekváros fánk ízű sült zabkása, ami biztosan bombasiker lesz a gyerekek körében, vagy a pehelykönnyű, fehérjedús japán palacsinta. Ezek csupán gondolatébresztők, de az oldalunkon további diétás reggeli receptek várnak.
Összefoglalás
Akár kalóriadeficitben vagy, akár csak egészségtudatosan szeretnél étkezni, ha egy alacsony kalóriatartalmú reggeli mellett teszed le a voksod, máris sokat tettél azért, hogy megfelelően induljon a napod. Fentebb finomabbnál finomabb receptekkel találkozhatsz, és persze a makróik megemlítéséről sem szabad megfeledkeznünk. Építsd be őket a mindennapjaidba.
Lauren is a recipe writer and English Literature graduate who firmly believes in a balanced approach to fitness. She has always been a keen swimmer and, in recent years, has discovered the benefits of weight training and hot yoga. When she's not in the gym, you'll find her cooking up new recipes or enjoying brunch with her friends, having moved on from her student days of living on pasta.
